Siyatik Ağrısı İle Mücadele Ediyor musunuz? İşte Yardımcı Olabilecek 5 Yoga Pozu

Siyatik, sizden gelen kavurucu bir ağrı, karıncalanma veya uyuşukluktur. sırt üstü bir bacağın arkasından aşağı. Bu bir koşulun kendisi değil, daha çok altta yatan bir durumun belirtisidir. Siyatik sinir ağrısının ne olduğunu veya nasıl idare edileceğini gerçekten bilmeden duymuş olabilirsiniz - hatta acı çekmiş olabilirsiniz.

Siyatik sinirler nelerdir?

Omurganızın tabanından kalçalarınıza, piriformis'in (önemli bir harici kalça döndürücüsü) altından, uyluklarınızın arkasına ve topuklarınıza ve ayaklarınızın tabanlarına kadar uzanan iki siyatik siniriniz var. Siyatik Siyatik sinirin hassasiyeti veya sıkışması anlamına gelir.

Siyatik için yoga nasıl yardımcı olabilir

Bu tür bir ağrı yaşarsanız yapmanız gereken ilk şey, özel durumunuzdaki siyatiğin nedenini belirlemek için bir doktora gitmektir.

En yaygın kök nedenlerden ikisi fıtıklaşmış bir disk veya sıkı kalçalar (özellikle sıkı dış kalça döndürücüler). Her ikisi de sorumluysa, siyatik için yoga yoluyla biraz rahatlayabilirsiniz.

Siyatik için aşağıdaki beş yoga pozu uzanıyor, böylece siyatik sinirinizdeki baskıyı azaltmak ve rahatsızlığı gidermek için sabahları ilk ve geceleri son olarak yapabilirsiniz. Lütfen ağrıya neden olacak veya altta yatan sorununuzu şiddetlendirecek herhangi bir şekilde hareket etmemeye dikkat edin. Her zaman vücudunuzu dinleyin; size her zaman mesajlar veriyor ve bazen o kadar da ince değiller.

1.Rüzgar giderici poz

GörüntüleyenAbi Carver

Nasıl: Sırt üstü yumuşak bir yüzeye uzanın ve derin bir nefes alın. Nefes verirken sağ dizinizi göğsünüze sarın. Her ekshalasyonda, pelvisinizi yumuşatmaya ve biraz daha fazla gerilmeyi bırakmaya çalışın. Çenenizi, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin ve belinize doğru nefes alın. Diğer tarafta tekrar edin. Her iki tarafta 5 ila 10 nefes arasında gevşeyin .

Serbest bırakmak : Derin bir nefes alın, nefes verin ve bacağınızı bırakın. Her iki taraftaki pozu tamamladıktan sonra, her iki dizinizi de göğsünüze sarın ve yanlara biraz sallayın.

iki.Ölü güvercin

GörüntüleyenAbi Carver

boğa burcu erkeği boğa burcu kadını

Ölü güvercin, piriformis de dahil olmak üzere derin dış kalça rotatörlerini uzatır. Çoğu siyatik vakasında piriformis, siyatik sinire baskı uygulayan ve ağrınıza neden olan şeydir.

Nasıl: Her iki ayağınızı da mat üzerine düz bir şekilde getirin. Sağ bileğinizi sol dizinize yaslayın. Derin bir nefes alın. Ekshalasyonda, elinizi bacaklarınız arasındaki üçgenden geçirin ve sol uyluğunuzun arkasını iki elinizle tutun. Sol bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekin. Sağ dizinizi korumak için sağ ayağınızı esnetin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Daha esnekseniz, kaval kemiğinizi tutmak için uzanabilirsiniz. Pelvisinizin arkasını matın içine bastırın. Diğer tarafta tekrar edin. Pozu her iki tarafta 5 ila 10 nefes boyunca tutun.

Serbest bırakmak: Derin bir nefes alın. Nefes verirken ayağınızı mata geri getirin.

5 eylül işareti

3.Köprü

GörüntüleyenAbi Carver

Köprü duruşu, fıtıklaşmış bir diski iyileştirmeye yardımcı olabilecek yumuşak bir geriye bükülmedir (omurga uzantısı).

Nasıl: Ellerinizi yanlarınızda, avuç içi yüzüstü olarak köprü pozu için dinlendirin. Parmak uçlarınız topuklarınızı aşındırana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürüyün ve ayaklarınızın kalça genişliğinde ve paralel olup olmadığını kontrol edin. Burada bir nefes alın. Nefes alın, topuklarınıza bastırın ve kalçalarınızı tamamen yukarı kaldırın. Nefes verin, poz için gevşeyin. Mümkünse omuzlarınızı altınızda yuvarlayın, parmaklarınızı birbirine geçirin, kollarınızı düzeltin ve küçük parmaklarınızı mat veya yatağa bastırın. Alt karın kaslarınızı çekerken göğsünüzü yukarı ve geriye doğru kaldırın. Pozun tepesinde yavaş, derin ve hatta nefes alın. Sırtınızın alt kısmında bir baskı hissederseniz, kalçalarınızı indirin, kuyruk kemiğinizi aşağı doğru kıvırın ve alt sırtınızda yer açmak için iç uyluklarınızı aşağı doğru serbest bırakın. Pozu 3 ila 5 nefes boyunca tutun .

Serbest bırakmak: Bir derin nefes daha alın, verin ve alçaltın.

Dört.Uzanmış omurga kıvrımlı kartal

GörüntüleyenAbi Carver

Bir sonraki pozumuz, sırtın alt kısmındaki gerilimi azaltan ve derin kalça rotatörlerini geren, uzanmış bir omurga bükülme varyasyonudur.

Nasıl: Sağ dizinizi sol dizinizin önünde çaprazlayın. Yapabiliyorsanız, sağ ayak parmaklarınızı sol ayak bileğinizin arkasına sarın (kartal pozunda olduğu gibi). Sağ kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde yana doğru çekin. Derin bir nefes alın. Nefes verirken dizlerinizi yavaşça sola doğru indirin ve başınızı sağa çevirin. Sol elinizi sağ kalçanızın üzerine koyun. Dizlerin tamamen aşağı inmiyorsa sorun değil. Esneme derin nefes al. Pozu her iki tarafta 5 ila 10 nefes boyunca tutun.

Serbest bırakmak: Derin bir nefes alın. Ekshalasyonda, dizlerinizi tekrar merkeze getirmek için karın kaslarınızı kullanın. Bacaklarınızı açın ve dizlerinizi diğer taraf için göğsünüze sarın.

5.Mutlu Bebek

GörüntüleyenAbi Carver

Siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için başka bir mükemmel duruş olan mutlu bebekle bitireceğiz.

Nasıl: Ayaklarınızı bir arada tutun, dizlerinizi genişçe açın ve ayaklarınızın dış taraflarını tutmak için ellerinizi uzatın. Ayaklarınızı dizlerinizin üzerine getirin ve yavaşça mata doğru aşağı çekin. Ayaklarınızı esnetin, pelvisinizin arkasını mindere bastırın ve birkaç derin nefes almak için burada kalın. Daha rahatsa ayak bileklerinize tutunabilirsiniz. Duruşta rahatlayın ve bir yandan diğer yana yavaşça sallayın. Pozu 5 ila 10 derin nefes boyunca tutun.

Serbest bırakmak: Nefes al, nefes ver. Ayaklarınızı bırakın ve yavaşça yere düşmelerine izin verin.

Fazladan birkaç dakikanız varsa, savasana'da veya ayaklarınız matın üzerinde düz bir şekilde uzanın ve vücudunuzu hissedin. Nerede ağrı veya gerginlik hissettiğinizi fark edin ve o noktaya birkaç dakika nefes verin. Ve her zamanki gibi kendinize karşı nazik olun.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

12 aralık burç