Beyninizdeki Sis ve Bağırsak Sorunlarınızın Sinsi Nedeni

Bunu biliyor muydun dört kişiden biri açıklanamayan sindirim semptomları ile aslında ince bağırsakta aşırı mantar büyümesi veya SIFO'dan muzdarip olabilir mi? Şimdiye kadar birçok hasta ve pratisyen hekim, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi veya SIBO, irritabl bağırsak sendromunun (IBS) yaygın bir altta yatan nedenidir. Bununla birlikte, literatürde büyük ölçüde fark edilmeyen bir sorun olarak ortaya çıkan başka bir durum var. SIFO, bir ince bağırsakta mayanın aşırı büyümesi ve karın ağrısı, şişkinlik, mide bulantısı, ishal ve gaz gibi SIBO'nun aynı semptomlarının çoğunu paylaşır. Çoğu kronik sindirim sorunu gibi, diyet ve beslenme de iyileşmenin temel taşlarıdır.

52 numara anlamı

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

Geleneksel tıpta hakim olan düşünce, hepimizin bağırsağımızda maya olduğu ve gastrointestinal sistemin mantar enfeksiyonları sadece şiddetli bağışıklık bozukluğu olan kişilerde sorun haline gelir. Bununla birlikte, son bilimsel literatür artık alternatif ve işlevsel tıp topluluğunun onlarca yıldır sürdürdüğü inancı desteklemektedir: Mantar aşırı çoğalması olabilir immün sistemi yeterli hastalarda açıklanamayan GI semptomlarının bir nedeni yanı sıra. Bu, en iyi motilite bozukluğu olan kişilerde ve proton pompası inhibitörleri (PPI'ler) gibi asit bloke edici ilaçlar alan kişilerde incelenir. Ancak bağırsaktaki organizmaların dengesini bozan her şey SIFO'ya yol açabilir. Klinik olarak, aşağıdaki popülasyonlarda aşırı mantar büyümesi endişesini artırmalıydık:

• Gastroparezi gibi motilite bozuklukları
• Çölyak hastalığı, endometriozis ve radyasyon tedavisi dahil olmak üzere dismotiliteye neden olabilecek diğer bozukluklar
• Hipotiroidizm ve Hashimoto'lar dahil tiroid bozuklukları
• Proton pompa inhibitörleri (ÜFE'ler) gibi asit bloke edici ilaçların uzun süreli kullanımı
• Hipoklorhidri veya düşük mide asidi
• Sık veya geniş spektrumlu antibiyotik kullanımı
• Doğum kontrol hapları gibi hormon replasmanı
• Kronik stres
• Cıva, küf veya mikotoksinler dahil çevresel toksinlere maruz kalma
• Prednizon veya bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçların uzun süreli kullanımı
• Otoimmün hastalık, diyabet, gıda duyarlılıkları, alkolizm, hamilelik ve herhangi bir kronik zayıflatıcı hastalık dahil olmak üzere bağışıklık sistemi zayıflamış herkes

İnce bağırsakta aşırı mantar büyümesine sahip olduğunuzu gösterir.

SIFO'nun birçok belirti ve semptomu spesifik değildir ve diğer gastrointestinal sorunları taklit edebilir veya bunların üzerine gelebilir, bu nedenle teşhis zor olabilir ve işlevsel bir tıp doktoru ile uygun test yapılması önemlidir. İşlevsel tıp pratiğimde, kronik gastrointestinal şikayetlerin teşhisine ve ayırt edilmesine yardımcı olmak için idrar organik asitleri, dışkı testleri ve nefes testleri gibi çeşitli test yöntemleri kullanıyorum. Yukarıda belirtilen risk faktörlerine bağlı olarak fazla mayadan şüpheleniyorsanız ve / veya aşağıda listelenen semptomların çoğundan muzdaripseniz, bunlar belirtilecektir.

SIFO ile ilişkili bazı yaygın gastrointestinal semptomlar şunları içerir:

• gaz
• geğirme
• şişkinlik
• ishal
• mide bulantısı
• hazımsızlık
• anal kaşıntı
• dilde pamukçuk veya beyaz bir kaplama

Daha sistemik olarak, mantarın aşırı büyümesi şunlara yol açabilir:

• karbonhidrat ve şeker istekleri
• tekrarlayan vajinal mantar enfeksiyonları
• bilinç kararması
• yorgunluk
• anksiyete veya depresyon
• baş ağrısı
• uyku bozukluğu
• alkol tahammülsüzlüğü
• Deri döküntüleri
• ayak tırnağı mantarı
• kimyasal hassasiyetler

SIFO'nuz olduğunda ne yemelisiniz.

SIFO'yu sıklıkla probiyotikler, şifalı otlar ve bazen reçeteli mantar önleyici ilaçların bir kombinasyonu ile tedavi ediyorum, ancak bu müdahaleleri başarılı kılmak için kritik unsur diyettir. Çoğu insanın, lif ve sağlıklı yağlar açısından yüksek, düşük karbonhidratlı, paleo tarzı bir diyet uygulamasını tavsiye ederim. Odak noktası bütün, organik, GDO'suz gıdalar olmalıdır, bunlara aşağıdakiler dahildir:

Nişastasız sebzeler

Karnabahar, brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve roka gibi yeşilliklere ve turpgillerden sebzeye odaklanın.

Düşük glisemik meyveler

Böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, ahududu ve çilekleri tercih edin. Yeşil elma, nar taneleri, greyfurt, limon ve misket limonu da iyi seçeneklerdir.

Sağlıklı yağlar

Avokado, hindistancevizi, sızma zeytin ve susam yağları gibi minimum düzeyde rafine edilmiş, soğuk preslenmiş yağlar kullanın. Hindistan cevizi ve zeytinyağları sahip oldukları için özellikle tedavi edici olabilir. antifungal özellikler . Ayrıca bütün avokado, hindistancevizi manna, tam yağlı hindistan cevizi sütü, zeytin ve vegan pesto da ekleyebilirsiniz.

Fındık ve tohumlar

Çiğ, şekersiz badem, brezilya fıstığı, keten tohumu, fındık, ceviz, çam fıstığı, kabak çekirdeği, ayçekirdeği, tahin ve ceviz yiyin. Bunlar, tazeliğini korumak ve küflenmeyi önlemek için en iyi buzdolabında saklanır.

Kuru yemiş sütler ve yoğurt

Şekersiz badem, kaju fıstığı, hindistancevizi, keten tohumu, fındık ve kenevir tüketin. Karragenan gibi tatlandırıcılar ve katkı maddeleri içermeyen ürünleri arayın.

Yüksek kaliteli, yağsız protein

Hayvansal ürünleri tüketenler için buna otlatılmış yumurta, tavuk, otla beslenen sığır eti, manda ve kuzu eti dahildir. Hamsi, istiridye, somon, sardalya, deniz tarağı, dil balığı ve alabalık gibi vahşi yakalanmış, düşük cıvalı balıkları arayın. Saf, organik bezelye veya kenevir protein tozu da kullanılabilir.

Otlar ve baharatlar

Bunlar özellikle tedavi edici olabilir ve acı biber, taze sarımsak, zencefil, biberiye, kekik, karanfil ve tarçın içerir. Sarımsak, yüksek kükürt içeriği nedeniyle doğal bir antimikrobiyaldir. karanfil ayrıca güçlü antifungal aktiviteye sahiptir.

Şekersiz çeşniler

Taze limon ve limon suyu, Dijon hardalı, elma sirkesi ve salsa gibi şekersiz çeşniler kullanın.

Şekersiz içecekler

Bol miktarda filtrelenmiş su için ve kemik suyu, sebze suyu ve taze sıkılmış sebze suları gibi şekersiz içeceklerin tadını çıkarın. Ekinezya, rezene, zencefil, limon otu ve nane gibi bitki çayları sindirim için şifalıdır. Maden suyunuzu taze nane ve bir dilim salatalık veya greyfurt ile renklendirin.

SIFO'nuz olduğunda nelerden kaçınmalısınız.

Mantarın aşırı büyümesinden muzdaripseniz, diyet hedefleri arasında, maya için besin olan şekerin çeşitli şekillerde ortadan kaldırılması yer alır. Ayrıca karbonhidrat alımını düşük tutmak ve gıdalardaki doğal olarak oluşan küf ve mayalardan kaçınmak en iyisidir.

Şeker ve tatlandırıcılar

Tüm şekeri, doğal tatlandırıcıları (akçaağaç şurubu, bal, agav vb.) Ve yapay tatlandırıcıları ortadan kaldırın. Buna meyve suyu ve soda gibi şekerli içecekler dahildir. Küçük miktarlarda çiğ organik stevia ile ikame edebilirsiniz. Ayrıca, çoğu ticari olarak hazırlanmış salata sosları ve sosları gibi ilave şeker içeren çeşnilerden uzak durun.

Mandıra

Peynir, inek sütü, keçi sütü ve tüm aromalı veya tatlandırılmış yoğurtlar dahil çoğu sütten kaçının. Süt, şeker olan laktoz bakımından yüksektir.

İşlenmiş ve tütsülenmiş etler

Tüm şarküteri etlerinden, öğle yemeklerinden, eski etlerden ve işlenmiş etlerden kaçının.

Mısır ve rafine tahıllar

Cips, polenta ve tortilla gibi mısır ve mısır ürünlerinden kaçının. Ayrıca beyaz ekmek, tatlandırılmış tahıllar, unlu mamuller ve mayalı ekmek gibi rafine tahıllardan da kaçının. Çoğu insan tam (bozulmamış) tahıllardan da kaçınmalıdır, ancak bazıları kinoa, yasemin veya basmati pirinci gibi küçük bir porsiyon glütensiz tahılları tolere edebilir.

Nişastalı ve kök sebzeler

Bunlardan tamamen kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak tatlı patates, beyaz patates ve kış kabağı (meşe palamudu, butternut, kabocha vb.) Gibi nişastalı sebzeleri sınırlayın.

Mantarlar

Mantar, kuzugöbeği ve yer mantarı gibi yenilebilir mantarlardan kaçınmak en iyisidir.

Yüksek glisemik meyve

Yukarıda belirtilmeyen meyvelerin çoğunu sınırlayın ve tüm kurutulmuş meyveleri ve meyve sularını ortadan kaldırın.

Küflü yiyecekler

Küfle kirlenebilecekleri için kaju, antep fıstığı ve yer fıstığından kaçının. Küflenmeye eğilimli diğer yiyecekler arasında mısır, tahıllar ve mavi peynir gibi yukarıda listelenen birçok yiyecek bulunur.

23 mart astrolojik işaret

Fermente gıdalar ve sirke

Kısmen yüksek şeker içeriği nedeniyle kombucha'dan kaçınmanızı tavsiye ederim. Bazı insanların laktik asit bakterileri açısından zengin olan lahana turşusu, turşu ve kimchi gibi laktofermente sebzeleri tolere ettiğini görüyorum. Elma sirkesi dışında sirkeyi de sınırlamak en iyisidir.

Kesinlikle çaba gerektirir, ancak semptomlar azaldığında ve şişkinlik düzeldikçe, bu diyet kısıtlamalarını takip etmenin daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Pes etme! Orada bulundum, bunu yaptım… ve bu çabaya değdi.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: