İltihaplanma ve Kilo Alımına Neden Olabilecek Sinsi Gıdalar

Bir parçası olarak Vücudunuz En İyi Durumda dizi, size mutfağınızı nasıl temizleyeceğinizi ve detoks yapacağınızı gösteriyorum, böylece iltihapla savaşabilir ve hangi yiyeceklerin vücudunuza zarar verebileceğini belirleyebilirsiniz.

Sizin için doğru yiyecekler sizi hasta ve uykulu değil, doymuş ve enerji dolu hissettirmelidir. Önceden belirlenmiş, kapsamlı bir 'doğru' yoktur, sadece sizin için doğru olanı. Arkadaşınız, eğitmeniniz veya anneniz, kinoanın kral olduğuna yemin edebilir, ancak sizi hasta hissettiriyorsa, onu başkasına verin.

Yiyeceklerin kaloriden çok daha fazlası var ve yine de birçok insan kalori alımının en önemli şey olduğunu düşünüyor. Au contraire, dostum - çatlamak için daha fazlası var kilo verme kodu !

Bir yiyeceğin sahip olduğu kalori miktarı yalnızca bilgidir ve diğer tüm bilgilerde olduğu gibi, daha azının daha iyi olması gerekmez, tıpkı daha fazlasının mutlaka kötü olmaması gibi. 100 kalorilik bir atıştırmalık kraker paketi hiçbir şekilde 100 kalori cevize eşit değildir. Temiz, iltihap önleyici bir diyet yemeye çalışırken endişelenmen gereken son şey kalori saymaktır.

19 temmuz doğum günü

Gıda, bütün haliyle en sağlıklı halidir. Aslında, yediklerinizin çoğunun bir bileşeni olmalıdır. Brokolide ne var? Brokoli. Bir elmanın içinde ne var? Bir elma. Öğünlerinizin çoğu bir kutudan geliyorsa, diyetinizi yeniden düşünmeye değer.

Enflamatuar yiyecekleri hayatınızdan çıkardığınızda dünyanızın küçüldüğünü varsaymak kolaydır, ancak pratikte bunun tam tersi olur. Temiz, anti-inflamatuar bir yaşam tarzı yaşamak, yemek yemekle sınırlı değildir; kutunun ötesinde bir macera. Eski alışkanlıklarınızın ve beraberinde getirdikleri tüm sorunların dışına çıkıyor.

Birkaç anti-enflamatuar yiyecek ekleyerek ve kileriniz ve buzdolabınız temiz, bütün yiyeceklerle dolana kadar her hafta iltihaplı yiyeceklerden birkaçını çıkararak başlayın. Aşağıdakileri, diyetinize daha fazla anti-inflamatuar gıda eklerken hangi yiyeceklerin tadını çıkaracağınız ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği konusunda kılavuz olarak kullanın. Bu çok zor görünüyorsa, aşağıdaki gibi planlar NutriBullet LEAN Doğru gıda dengesine odaklanırken birçok insanın enflamatuar bulduğu yiyecekleri ortadan kaldırır: düşük şekerli meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler.

Anti-Enflamatuar Gıdalar:

• Glutensiz kepekli tahıllar: esmer pirinç, yabani pirinç, siyah pirinç, darı, amaranth, kinoa, glütensiz yulaf ve sorgum
• Tam tahıllı ve kabuklu yemiş unları: tam tahıllı unlar, badem unu, hindistan cevizi unu, nohut unu, kinoa unu
• Tam yağlı hindistan cevizi sütü, şekersiz badem sütü, kenevir sütü
• Fasulye ve baklagiller
• Bal veya saf akçaağaç şurubu
• Organik yapraklı yeşillikler (lahana, pazı, ıspanak, kara lahana, roka)
• Detoksifiye sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana)
• Meyveler
• Avokado
• Protein dolu ekmek kırıntıları: NutriBullet LEAN kendi sağlıklı ekmek kırıntılarımı yapmak için blender. Çiğ cevizleri, bademleri ve deniz tuzunu mutfak robotunuza koyun ve çok ince bir kırıntı kıvamı oluşturana kadar çevirin. Nişastalı ekmek kırıntıları yerine bu kırıntıları kullanın.
• Organik ve otla beslenen hayvansal ürünler (hindi, tavuk, kuzu eti, yabani somon), vegan veya vejeteryan değilseniz
• Sızma zeytinyağı, sızma hindistan cevizi yağı
• Çiğ veya filizlenmiş kabuklu yemişler ve tohumlar: ceviz, badem, Brezilya fıstığı, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, öğütülmüş keten tohumu, kenevir tohumu, chia tohumu, susam tohumu (fındık / tohum ezmesi dahil)
• Baharatlar ve otlar: tarçın, zencefil, zerdeçal, taze kişniş, taze maydanoz
• Deniz tuzu

Antiinflamatuar gıdalar nasıl kolayca dahil edilir:

• Püre sebzeler. Buharda pişirilmiş ve püre haline getirilmiş havuç, kabak, yaban havucu, rutabaga, balkabağı, tatlı patates veya kabağı ipeklik için soslara ekleyin. Kullan Nutribullet LEAN bu sebzeleri püre haline getirmek için blender.
• Süt içermeyen krema ekleyin. Çorbaları koyulaştırmak için olgun avokado ekleyin. Ayrıca sütle doldurulmuş peyniri pesto tarifinizden çıkarabilir ve bunun yerine olgun avokado kullanabilirsiniz. Çam fıstığını cevizle değiştirin ve bir doz anti-inflamatuar omega-3 de ekleyeceksiniz!
• Lezzeti artırın. Güveçlere, ev yapımı humusa, salata soslarına ve turşulara şeker eklemek yerine taze otlar ekleyin.
• Hindistan cevizi sütünü dene. Tereyağı veya krema içermeyen kremsi ve yoğun bir kıvam oluşturmak için çorbalara ve smoothie'lere tam yağlı hindistan cevizi sütü ekleyin.
• Kabarık kepekli tahılları karıştırın. Acı biber veya yulaf lapasında zengin olması için birkaç kaşık pişmiş kinoa veya darı ekleyin.

Enflamatuar Gıdalar:

• İşlenmiş yiyecekler (telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle bir kutu veya torba içinde gelen herhangi bir yiyecek)
• Rafine tahıllar: beyaz pirinç, beyaz ekmek, çok amaçlı beyaz un
• Mağazadan satın alınan kırıntıları
• Rafine şeker (beyaz şeker, esmer şeker)
• Şeker ikameleri (yapay tatlandırıcılar)
• Az yağlı / Yağsız süt ve tereyağı ikameleri
• Geleneksel / Organik olmayan hayvansal ürünler (süt ürünleri, yumurta, hindi, tavuk, kırmızı et, çiftlik somonu, konserve etler)
• Ben (süt, peynir vb. Dahil)
• Kanola yağı (ve diğer rafine bitkisel yağlar)
• Mısır
• Tuzlu fıstık ve şekerlenmiş fındık
• Rafine sofra tuzu
• Alkol

Enflamatuar gıdalardan nasıl kaçınılır:

• Unu ve şekeri kesin. Bunlar oldukça iltihaplıdır. O beyaz unları ve çok amaçlı unları atın!
• Bol meyve ve sebze yiyin. Çeşitli renkli meyve ve sebzeleri seçin.
• Sağlıklı yağlara ulaşın. Omega-3 yağ asitleri gitmenin yoludur. Yabani somon, ceviz, badem, öğütülmüş keten tohumu, hindistancevizi yağı ve sızma zeytinyağına ulaşın.
• Organik olmayan soyaya dikkat edin. Sizi nasıl etkilediğini görmek için soyayı deneyebilirsiniz, ancak birçok insan soyayı birkaç hafta çıkardıktan sonra tolere edemeyeceğini fark eder. Soya yerseniz, her zaman GDO'suz olanı seçin.
• Glutenden kurtulun. Gluten, sızdıran bağırsak ve diğer otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa katkıda bulunabilir. Bundan kaçınmak ve yukarıda listelenen doğal olarak glütensiz seçenekleri seçmek en iyisidir (genellikle iltihaplı içeriklerle dolu işlenmiş glütensiz ürünler değil).
• Tek bileşenli bütün yiyecekleri yiyin. İşlenmiş yiyecekleri atın ve bütün haliyle yiyeceklere yapıştırın!
• Yavaş başlayın ve. Bunalmayın ve bugün kilerinizden her yiyeceği çıkarmanız gerektiğini düşünmeyin. Bu hafta tüm işlenmiş çeşnileri buzdolabınızdan çıkararak başlayın ve bunun yerine taze narenciye suları ve taze otlar kullanın. Önümüzdeki hafta işlenmiş tahılları veya ekmeği kilerinize atın ve yerine tam tahıllı seçenekler koyun. Bunu kilerinizdeki ve buzdolabınızdaki her eşya için yapabilirsiniz.

Anti-inflamatuar yiyecekler hakkında bilgi edinmek beni bugün olduğum yere getirdi; kendimi bütün, sağlıklı ve dünyayla yeniden bağlantı kuracak kadar güçlü hissettirdi. Vücudum iyileşti çünkü yeme şeklimi değiştirdim ve günlük öğünlerime daha fazla anti-enflamatuar gıda eklemeye başladım.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: