Atıştırmak Daha Hızlı Yaşlanmanıza ve Daha Fazla Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir. Ünlü Bir Beslenme Uzmanı Nedenini Açıklıyor

Pek çok insan, makro besin içeriğini gözden geçirmeden ve açlıklarına ne yapacağını düşünmeden bir latté, bir enerji çubuğu, bir meyve suyu, bir çörek veya 100 kalorilik bir şey alır. Cevap çok değil. Snacking tokluk için yemek yemiyor; bu bir ara noktadır ve ne seçtiğinize bağlı olarak sizi daha sonra daha çok acıktırabilir.

Makrobesinlerin karışımıyla dolu yemekler sizi yalnızca hücrelerinizin çoğalması için ihtiyaç duydukları şeyle beslemekle kalmaz, aynı zamanda açlık hormonlarını kapatır ve kan şekeri eğrinizi uzatır. Seçtiğim kelimelere dikkat et - dedim yemekler , atıştırmalık değil. Yemekler çok önemlidir.

Atıştırmak kaçınılmaz olanı geciktirir ve sindirim sürecinizi bozabilir.

Açsanız, gerçek bir yemek yiyin (tercihen açlığı biyolojik olarak yatıştırmak için tam veya protein, yağ, lif ve yeşillik). Yeterince doğru yiyecekle açlığınızı kapattığınızda, beden-beyin doygunluk sinyallerinizi sıfırlamayı öğreniyorsunuz. Esasen, nasıl yiyeceğinizi sadece gerçekten aç olduğunuzda öğreniyorsunuz, şiddetli arzu durumundayken değil.

Düşündüğünü duyabiliyorum aç hissetmeden dört ila altı saate kadar nasıl gidebilirim? Yeni müşterilerimin çoğu aynı soruyu soruyor, ardından şu soru geliyor: Metabolizmamı her üç saatte bir yemek yememe gerek yok mu? Değil.

Araştırmalar, sık yemek yemenin aslında sağlıksız ve kilo verme hedeflerine zararlı olduğunu gösteriyor.

En son endokrin bilimi bize her üç veya dört saatte bir yemek yemenin bizi sadece bitkinlik ve erken yaşlanma Ayrıca daha az yağ yakımı . Ama neden?

Sindirim zaman alır.

Yemek yediğinizde, vücudunuzun yiyecekleri emilebilen ve kullanılabilen moleküllere ayırmak için çok fazla zaman ve enerji harcamasını gerektiren sindirim sürecine başlarsınız. Tam sindirim genellikle altı saat veya daha fazla sürer. Öğün aralarında ara öğünler yediğinizde vücudunuza vergi koyarsınız. Ondan, son yemekten beri henüz tamamlamadığı bir işlemi yeniden başlatmasını istiyorsunuz. Bu sadece vücudunuzun yaptığı diğer onarımlardan (merhaba, yorgun gözler) enerji almakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımına da yol açar. Vücudunuz yiyecekleri ememediğinde ve kullanamadığında, onu yağ olarak depolar. Ek olarak, kesikleri atıştırarak sindirim sürecini yeniden başlatmak, vücudunuzun öğünler arasında yağ yakma kabiliyetini azaltır.

fotoğrafı çekenKelly LeVeque

Vücudunuzun bir molaya ihtiyacı var!

KİME 2014 randomize çalışma Vücut ağırlığı, hepatik yağ içeriği, insülin direnci ve beta hücre işlevi üzerindeki biyolojik faydayı belirlemek için günde beş ila altı küçük öğün yemenin biyolojik faydalarını (aynı kalori alımıyla) iki büyük öğünle karşılaştırdı. Çalışma, daha az büyük öğün vücut ağırlığı, hepatik yağ içeriği, açlık plazma glikozu, C-peptid ve glukagonun azaldığı ve oral glikoz insülin duyarlılığının arttığı sonucuna varmıştır. Sadece uygun molalar verdiğimizde yediğimiz kalorilerle başa çıkmak için daha donanımlı değiliz, aynı zamanda vücudumuz da olumlu tepki veriyor.

Atıştırmalıklarınız önemsiz karbonhidratlardır.

Sadece şunu söyleyeceğim - insanların ulaştığı atıştırmalıkların çoğu (hatta protein barları!) Karbonhidrat bombaları. Bir beslenme bilgi etiketine baktığınızda, kendinize şu soruyu sormalısınız: Bunun çoğunluğu neyden oluşuyor? Karbonhidrat çubuğunuz, hurma açısından zengin protein topunuz, krakerleriniz veya cipslerinizin tahıl içermemesi, glütensiz olması veya vegan olması gerçekten önemli değil - sizi kan şekeri ile dolduruyor ve insülin salınımına neden oluyor. İşlenmiş gıdalarla dengesiz hızlı öğünler yerseniz, kan şekeriniz üç saat içinde hızla yükselir ve düşer, bu da sizi düşük kan şekeri ile bırakır, ancak yine de insülinle doludur, bu da daha fazla karbonhidrat istemenize ve daha fazla insülin salmanıza neden olur.

İnsülin: Dost mu düşman mı?

İnsülin bir kargo gemisi gibi davranır, glikozu (kan şekeri) alır ve kan dolaşımınızdan hücrelerinize aktarır, böylece sinir sisteminiz, kaslarınız ve diğer doku ve organlarınız glikozu düzgün çalışması için kullanabilir. İnsülin görevini tamamladığında, kan dolaşımınızda altı ila sekiz saat kalabilir. Bu arada, yağ yakma sürecini engeller (sonuçta bu bir depolama hormonudur), sizi yemeye yönlendirir ve kan şekerinizi geri getirecek şeyi, yani daha fazla işlenmiş hızlı karbonhidratlı atıştırmalıkları canlandırmanıza neden olur.

Günün sonunda, kan dolaşımınızı insülinle dolduracak ve geç saatlerde daha abur cubur yemek istemenize neden olacak bir şeyi atıştırmaktansa, açlığı azaltan ve vücudunuza öğünler arasında hak ettiği molayı veren yemekler yemekten muhtemelen daha iyidir. .

26 şubat burç uyumu

Burada Kelly'nin açlık hormonlarını kapatan smoothie eklentileri , böylece öğle yemeğinden önce bir şeyler atıştırmak bile istemezsiniz. Ayrıca, bu konuda beslenmeye ÇOK DERİNE dalar ÜCRETSİZ video dizisi.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: