Melek Numaranızı Öğrenin

Situps vs. Crunches: Bir Fitness Eğitmeni Temel Tartışmayı Çözüyor

İçin yükseldi veya çatırtı ? Soru bu. Muhtemelen düşündüğünüz ilk hareketlerden ikisi karın kasları günü dönüyor , mekik ve egzersizler genellikle temel bir rutinde gidip gelen egzersizlerdir. Ama hangisi daha iyi?





İşte kişisel antrenör Jason Williams, NASM-CPT , bize her ikisinin de avantajları ve dezavantajları hakkında bilgi verir, böylece hangisinin sizin için en iyisi olduğunu anlayabilirsiniz.

Bu makalede

Situp'lar

İlan

Nasıl yapılır:

  1. Sırt üstü yatarken dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde, kalça genişliğinde açık olacak şekilde başlayın.
  2. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına alın (ayrıca kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirebilirsiniz) ve boynunuzu nötr tutun. Nefes alın.
  3. Nefes verirken, özünü meşgul et tüm yol boyunca, sırtınız yerden kalkarak oturmak için.
  4. Nefes alırken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Situpların artıları.

Williams'a göre, situplar bir egzersizden daha geniş hareket aralığı . Sırtınız, kalçalarınız, göğsünüz ve boynunuz dahil olmak üzere karın kaslarınızdan daha fazlasını hedeflemek için harikadırlar. Zaten atletik bir kişiyseniz, situpların daha iyi olabileceğini ekliyor çünkü doğru şekilde tamamlamak için bazı mevcut çekirdek gücüne ihtiyaç duyuyorlar.



Situpların eksileri.

Sırt veya boyun problemleriniz varsa, mekik çekimleri maalesef bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Williams, bel ve boyundaki kasları germek için daha fazla risk taşıyorlar çünkü uygun formu korumak daha zor olabilir. Ek olarak, bazı insanlar nefes almayı unuturlarsa veya çok hızlı hareket ederlerse baş dönmesi hissedebilirler.



Egzersizler

Egzersiz nasıl yapılır:

  1. Sırt üstü yatarak dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde başlayın.
  2. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına alın (ayrıca kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirebilirsiniz) ve boynunuzu nötr tutun. Nefes alın.
  3. Nefes verirken, göbeğinizi çalıştırın ve sadece başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
  4. Aşağı inerken nefes alın.

Egzersizlerin artıları.

Williams'ın açıkladığı gibi, çatırtılar daha çok rektus abdominusa veya üst karın kaslarına odaklanır. Acaklar eğiklerini çalıştır biraz da. Daha kısa hareket bu kasları izole eder , bunu çok etkili hale getiriyor. Egzersizleri daha yavaş yapabileceğinizi ve birçok kişinin situplara kıyasla formu yönetmeyi daha kolay bulduğunu ekliyor. Bu nedenle egzersizler biraz daha erişilebilir.

Egzersiz eksileri.

Egzersizler alt karın kaslarınızı izole ederken, situplarda yaptığınız gibi ek kas gruplarını çalıştırmazsınız. Ve burada hala boyun yaralanması ihtimali var, bu yüzden Williams ekliyor: 'Hatırlanması gereken en önemli şey boynu çekmemektir.'



Yani, hangisi daha iyi?

Cevap, aradığınız şeye bağlıdır. Karın kasları gününü başlatmak ve kasları izole eden egzersizlerle kendinize meydan okumak ister misiniz? Yoksa kalçalarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü de çalıştırabilen oturma düzenlerini mi tercih edersiniz?



Bunun da ötesinde, zindelik seviyenizi ve sahip olabileceğiniz herhangi bir sakatlığı not etmeniz önemlidir. Egzersizler muhtemelen biçimsel olarak 'daha kolaydır', bu nedenle sırtınız veya boynunuz bir sorunsa bu dikkate alınması gereken bir şeydir.

Williams, değiştirmeyi sevdiğini söylüyor. Günün sonunda, hangisinin sizin için daha iyi olduğunu hissetmek için ikisini de kesinlikle deneyebilirsiniz. Hangisini dahil etmeyi seçerseniz seçin sonraki temel antrenmanınız , crunches ve situps, pek çok faydası olan hoş geldiniz eklemeleridir.



Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.



Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

2 nisan burç