Şişkinlikten Kurtulmak İçin 11 RD Onaylı Püf Noktası

Şişirilmekten kimse hoşlanmaz. Karnındaki taş, beş dakika önce falan açılması gereken pantolon. Neyse ki şişkinliği bir kez aldıktan sonra ondan kurtulmanıza ve bir daha olmasını engellemenize yardımcı olacak birkaç ipucu var. Muhtemelen kilerinizde bulunan şeyleri kullanarak midenizi yatıştırmak için bilim destekli 11 numara için okumaya devam edin.

1. Tuzu atlayın

Tuzlu yiyeceklerdeki çok yüksek sodyum, şişkinliğe katkıda bulunan dehidrasyona neden olabilir. Kaçınılması gereken bazı yiyecekler, kurutulmuş et, konserve ve dondurulmuş yiyecekler, işlenmiş atıştırmalıkların çoğu ve soya sosu, marinara, hardal ve benzerleri gibi soslar ve çeşnilerdir. Ekmek başka bir sinsi kaynak olabilir.

Evde, otlar ve baharatlar ile pişirin tuz yerine. Dışarıdaysanız, çeşnilerin yan tarafa gelmesini isteyin ve uygularken hafif bir dokunuş kullanın veya 'yanda' bir seçenek değilse fazlalığı biraz kazıyın. En sevdiğim sağlıklı tüyolarımdan biri: Salata sosu için yağ ve sirkeyi değiştirin, böylece 'bu da ne?' şişelenmiş pansumanlardan.

2. Probiyotikleri deneyin

İçinde bulunan probiyotik bakteriler fermente gıdalar yoğurt ve kefir gibi iyi bir sindirimi destekler ve şişlik ve şişkinlikle savaşır. Sık sık kefir öneririm çünkü neredeyse laktoz içermez, bu da süt ürünlerine karşı hassassanız sindirimi kolaylaştırır. Sadece sade şeker ve yapay tatlandırıcılar ile yapıştırın.

Kefire girmiyor musun? O zaman bir düşünün probiyotik takviyesi aynı faydaları elde etmek için içinde birden çok bakteri türü bulunur.* ​​Her bakteri türü biraz farklı şeyler yapar, bu nedenle doğrudan asidofil, laktobasil vb.

23 ocak işareti

3. Yavaşlayın

Çok hızlı yemek midede gaz birikmesine neden olur. Kendinizi hızlandırmak için çatalınızı ısırıklar arasında bırakın. Ek bonus: Bu aynı zamanda beyninizin ve vücudunuzun birbirini yakalamasına yardımcı olur, böylece ne zaman tatmin olduğunuzu bilirsiniz.

4. Suya yapış

En azından kısa vadede baloncukları ve içkiyi atlayın. Mantığa aykırı gelebilir, ancak susuz kalmamak su tutulmasını engeller çünkü vücudunuz sahip olduğu suyu tutmakta zorlanmaz. Alkol dehidre olabileceğinden (ve fazla kaloriye katkıda bulunabileceğinden), kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Gazlı içecekler içmek ayrıca gaz birikmesine neden olabilir ve kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir, bu nedenle seltzer ve diğer gazlı içeceklere ara verin.

5. Kahveyi (veya çayı) deneyin

Kahve ve çaydaki kafeinin idrar söktürücü etkisi vardır, yani daha çok işemenize neden olur. Çay 1 ve kahvenin de sahip olduğu gösterilmiştir güçlü anti-inflamatuar etkiler 2 Sindirim sağlığınıza uzun vadeli faydalar sağlayabilecek düzenli bir diyetin parçası olduğunda. Günde bir veya iki fincan harikadır, ancak aşırıya kaçmayın - tabii ki kafein titremesini veya ishali sevmiyorsanız.

6. Sindirimi zor yiyecekleri sınırlayın

turpgil sebzeler brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi besinler besinlerle doludur, ancak vücudun bunları sindirmek için çok çalışması gerekir, bu da sindirim sisteminde fermente olurken gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Bir etkinlik için şişkinliği azaltmak istiyorsanız, onları birkaç gün menüden uzak tutmak yardımcı olabilir.

Bu listedeki birkaç kişi daha: fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve süt ürünleri (eğer laktoz intoleransınız varsa). Yapay tatlandırıcılar da şişkinliğe neden olan mide rahatsızlıklarına neden olabileceğinden adadan atılır.

7. Potasyuma öncelik verin

potasyum hücre işlevinde önemli bir rol oynayan bir mineral , sıvı dengesinin düzenlenmesi dahil. Potasyum açısından zengin besinler, sodyumun etkilerine karşı koyabilir ve şişkinliği azaltabilir. Avokado, muz, tatlı patates, balkabağı, domates, yapraklı yeşillikler, portakal ve kavun için uzanın.

8. İdrar söktürücü etkisi olan yiyecekleri arayın.

Bazı yiyeceklerin hafif idrar söktürücü etkisi vardır. Kuşkonmaz özellikle şişkinlikle savaşan güçlü bir besindir. amino asit asparajin sayesinde . Aynı zamanda güçlü bir antioksidan olan glutatyonun da kaynağıdır. hangisi not edildi 3 Detoks etkisi için.

Diğer bazı harika idrar söktürücü yiyecekler arasında narenciye, kereviz, pancar ve elma sirkesi bulunur.

9. Sisteminizi sakinleştirin.

Bazı yiyecekler sindirim sistemini yatıştırmaya yardımcı olur, böylece daha yumuşak bir sindirim ve daha az iltihaplanma yaşarsınız. Birkaç harika seçim:

• Rezene potasyum açısından yüksektir ve Doğu tıbbında yemek sonrası sindirim spazmlarını azaltmak için kullanılmıştır - gaz oluşumu ve şişkinlikte temel faktörler. Rezene, aynı zamanda anetol adı verilen bir bitki besin maddesi içerir. vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olma yeteneği için çalışıldı 4 .
• zencefil mide sakinleştirici etkiler GI rahatsızlığını hafifletmek için binlerce yıldır onu çare haline getirdi.
• Papaya potasyumla doludur ve ayrıca papain adı verilen bir enzim içerir 5 sindirimi kolaylaştıran ve gazı ve şişkinliği yatıştırır 6 .
• Maydanoz da onun için ön plana çıkmıştır. idrar söktürücü etki ve sindirimi yatıştırıcı özellikler 7 .
• nane bir başka mide yatıştırıcı bitki bu da sindirimi kolaylaştırır.

10. Süper yiyecekleri listeleyin.

salatalık bir şişkinlik önleyici süper yiyecek 8 İçerisindeki silika, kafeik asit ve C vitamini sayesinde şişmeyi azaltır ve su tutulmasını engeller.

akrep erkeği boğa kadını

Kivi, aktinidin adı verilen bir bileşik içerir, sağlıklı sindirimi destekleyen 9 . Kivi ayrıca potasyum açısından da zengindir.

Biberiye, güçlü antioksidan özelliklere sahip bir bitkidir. Sindirim rahatsızlıklarını tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır.

11. Enflamasyonla yiyeceklerle savaşın.

Stres tepkisini sakinleştiren anti-enflamatuar gıdalar, sindirim sisteminizdeki her şeyin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Ulaşmak için birkaç harika şey:

• Meyveler ile paketlenmiş hastalık ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar 10 .
• Bitter çikolata flavonoidlerle doludur. iltihapla mücadele onbir . Paranızın karşılığını en iyi şekilde alabilmek için yüzde 70'in üzerinde kakao hedefleyin.
• Yumurtalar, protein, yağ ve A vitamini sağlamanın yanı sıra, iltihapla savaşmaya yardımcı olan iki güçlü karotenoid olan zeaksantin ve lutein içerir.
• Kenevir tohumları kalp-sağlıklı yağlar ve hatta biraz protein sağlar. Genellikle 'kenevir kalpleri' olarak adlandırılan kabuklu kenevir tohumlarını arayın.
• Zeytinyağı, güçlü antioksidanlar ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir.
• Somon, uskumru ve sardalye, anti-enflamatuar faydaları için de kapsamlı bir şekilde çalışılan omega-3 yağ asitleri ile doludur. Örneğin, yeterli düzeyde omega-3 tüketmek ve balık yağı takviyesi yapmak azalmış kortizol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir 12 , göbek yağını teşvik etme ortalama eğilimi olan herkesin favori stres hormonu.
• Zerdeçal binlerce yıldır çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. İçerisindeki kurkumin aktif bileşendir. bu kadar güçlü faydalara sahip olduğu gösterilmiştir 13 .