Tohum Bisiklete binme: Daha İyi Hormon Dengesi İçin En Popüler (Ve En Garip) Araç

Duydun mu tohum döngüsü ? Döngünüzü tekrar düzene sokmak, hormonlarınızı dengelemek ve bu dönem problemlerini ortadan kaldırmak için en iyi 'ilaç olarak yiyecek' araçlarından biridir. Olarak naturopatik doktor , kadın sağlığı uzmanı ve yakında çıkacak kitabın yazarı Hapın Ötesinde , Hastalarıma sık sık tohum döngüsünü öneriyorum ve hatta bunu kendim yapıyorum.

Tohum döngüsü nedir ve nasıl çalışır?

Tohum döngüsü ile ilgili en iyi şeylerden biri, bir kadının hayatının herhangi bir aşamasında faydalı olabilmesidir, ancak bunu doğal döngülerini geri almanın bir yolu olarak hormonal doğum kontrolünden çıkma sürecinden geçen kadınlara sıklıkla öneririm. ve doğal olarak hormonal sağlıklarını iyileştirmeye başlarlar.

PMS, polikistik over sendromu (PCOS), doğum sonrası kontrol sendromu (PBCS), düzensiz dönemler, akne ve göğüs hassasiyeti semptomlarıyla mücadele eden kadınların rutinlerine tohum döngüsü eklemekten fayda sağladığını gördüm. Tohum döngüsüne nasıl başlayacağınız konusunda size rehberlik ederken, 28 günlük bir döngüye değineceğim. Ancak, daha uzun veya daha kısa bir döngünüz olabileceğini lütfen unutmayın. Aslında, kadınların sadece küçük bir yüzdesinin 28 günlük döngüleri vardır, bu yüzden lütfen stres yapmayın ve döngüyü döngünüze uyacak şekilde uyarlayın.

Daha iyi hormon dengesi için tohum döngüsüne nasıl başlanır.

Döngünüzün 1. günü, adetinizin başladığı ilk gündür. Ve döngünüzün 1 ila 14'ünün foliküler aşama olarak kabul edildiğini söylüyor. Foliküler faz sırasında, östrojeniniz artıyor ve yumurtlama için hazırlık aşamasında bir yumurta olgunlaşıyor. 28 günlük bir döngüye sahip kadınlar için tipik olarak 14. günde ortaya çıkan ve bir yumurtanın salınması ile karakterize olan yumurtlama, foliküler fazın sonunu işaret eder. 15. günde luteal aşamaya girersiniz. Bu aşamada, artık boş olan folikül, progesteron üreten ve bir hamileliğe hazırlanmak için uterus zarınızın kalınlaşmasına yardımcı olan korpus luteum adı verilen bir yapıya dönüşür. Yumurta döllenmemişse adet döneminizi alırsınız. Aynı zamanda endometriyum olarak da bilinen rahminizin iç kısmı adet döneminiz boyunca dökülür ve ardından vücudunuz döllenmiş bir yumurtaya hazırlanmak için onu tekrar inşa etmeye başlar. Peki, bu 28 günlük olaylar dizisini nasıl düşündünüz? Foliküler aşama ile başlayalım:

1. 1-14. Günler arasında kabak ve keten tohumu yiyin (AKA, foliküler faz).

Adet döneminiz geldiğinde, 14. güne kadar 1-2 yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu ve çiğ kabak çekirdeği yiyin. estrojen sağlıklı östrojen metabolizmasını desteklemek için lif sağlar. Östrojen baskınlığı olarak da bilinen aşırı seviyelere yol açmadan sağlıklı bir östrojen seviyesi yaratmanın mükemmel bir yoludur. Tohumlar, temel yağ asitleri ve besinler açısından zengindir, örneğin son derece sağlıklı hormonlar oluşturmak için gerekli yapı taşları olan çinko ve selenyum .

Özellikle keten tohumu, zayıf östrojenik etkiye sahip olan lignanlar ve kadınlarda osteoporozun önlenmesinde, östrojen ve progesteron oranlarının iyileştirilmesinde ve kalp hastalığının iyileştirilmesinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca kadınların Keten tohumu tüketen PCOS, androjenlerde de olumlu bir değişim yaşayabilir. Bu durumdaki kadınlarda saç dökülmesine, sivilceye ve kılçılığa neden olan şeydir.

yay erkeği terazi kadını

Ayrıca regl döneminizden hemen önce ortaya çıkan tür gibi döngüsel meme hassasiyetinin keten tohumu ekleyerek iyileştirildiğini gösteren çalışmalar da yapılmıştır. senin diyetinde . Ayrıca dikkat çekici olan, bazı çalışmaların, içinde bulunan lignanların kabak çekirdeği meme kanserinin önlenmesinde faydalı olabilir .

2. Luteal dönemde (15 ila 28. günler) susam veya ayçiçeği tohumları yiyin.

Yumurtlamadan sonra veya döngünüzün 15. gününde 1-2 yemek kaşığı taze çekilmiş ayçiçeği ve susam tohumu yiyin. Döngünüzün ikinci yarısı, progesteron seviyelerinizin yükselip zirve yaptığı luteal fazınızdır. Progesteron, şişkinlik, duygudurum dalgalanmaları ve uykusuzluk gibi istenmeyen PMS semptomlarını hafifletmekten sorumlu olan hormondur.

Susam tohumlarının kadın hormonları için faydalı olduğu gösterilmiştir. , menopozda bile. Susam ve ayçiçeği tohumları ayrıca bizi luteal fazda taşıyan hormonları destekleyen lignanlar ve esansiyel yağ asitleri içerir. Doğum sonrası anneler, menopoz sonrası kadınlar veya adet görmeyenler (adet görmeyenler) için ay döngüsünü takip ederek tohum döngüsü yapılabilir. Yeni ayı 1. gün olarak kullanın ve keten tohumu ve kabak çekirdeği yiyin. Dolunay geldiğinde ayçiçeği ve susam tohumlarına geçin.

Tohum döngüsü ile nasıl yaratıcı olunur.

Bir smoothie, bu tohumları diyetinize dahil etmek için bariz bir yer gibi görünse de, Hapın Ötesinde , tohumları her türlü yiyeceğe dahil edebilirsiniz (ve evet, size tarifler de veriyorum). Tohumlar çiğ, keten ve susam tohumlarının taze öğütülmesi gerekir. Öğütülmüş keten tohumu satın almaktan kaçının, çünkü bu yağların oksitlenmesine izin verir ve aynı faydalara sahip değildirler.

Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

aslan ruh eşi işareti

• Bir ev yapımı tadını çıkarın kabak çekirdeği pesto
• Taze meyvelerin tadını çıkarmak için taze tohum tereyağı yapın
• Granola yerine çekirdekli yoğurt parfe yapın
• Onları salataların üzerine serpin
• Taze çırpın (kızartılmamış) tahin
• Onları sabaha ekle yulaf ezmesi
• Onları fırınsız enerjiye dahil edin bar veya kurabiye tarifi

İşte orada var! Tohum döngüsü, daha iyi sağlık için inanılmaz derecede yardımcı bir araçtır ve tamamen gıda temelli bir yaklaşım olma avantajına sahiptir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: