Farkındalığı Yeniden Düşünmek: Hareketsiz Oturamayan İnsanlar İçin İki Teknik

Farkındalık, bazıları için biraz ürkütücü gelebilir. Bunu yapmanın gerçekten 'doğru' bir yolu olmasa da, birçok kişi 'hareketsiz oturamıyorum' çizgisinde bir şeyler söyleyerek uygulamayı başından savabilir. Ancak farkındalığın zor olması veya büyük bir zaman yatırımı gerektirmesi gerekmez. Onu al Sharon Salzberg dünyaca ünlü bir meditasyon öğretmeni, Insight Meditation Society'nin kurucusu ve New York Times en çok satan yazar.

Lifeinflux podcast'inin bu bölümünde bana 'Zihin güçlüdür - koşullar ne olursa olsun aynı araçları kullanabilirsiniz,' diyor.

10 zodyak uyumluluğu

Kendinizi bir meditasyon tutkunu olarak görmeseniz bile, Salzberg, ayak parmağınızı farkındalık sularına daldırmanın o kadar da zor olmadığını söylüyor. Başlamanıza yardımcı olması için şu iki teknikten birini deneyin: 'Resmi' ve 'gayri resmi' günlük farkındalık. Her ikisi de kendi başlarına geçerliyken, belirli bir anda ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak birine veya diğerine doğru çekilebilirsiniz. Burada, iki uygulamaya ve her birinin sağlığınızı nasıl şekillendirebileceğine değineceğiz.

Biçimsel farkındalık ve nasıl pratik yapılacağı.

İşte tanıdık uygulamalarınız devreye giriyor: Salzberg, 'biçimsel farkındalığı' zihninizi sakinleştirmenin o adanmış dönemleri olarak tanımlar. İster beş, ister 10 veya 15 dakikalık bir uygulama olsun, bilinçli olarak gününüzün dışında bir mindfulness seansı için oturmak için zaman ayırıyorsunuz.

Ancak Salzberg bunu 'resmi' olarak görse de, çok riskli değil: Bazen tek gereken biraz nefes . `` Yüksek anksiyete durumlarında, birçok araştırma, sadece 'nefesinizi' 'nefes alışınızdan daha uzun süre vermenin etkililiğini gösteriyor' 'diyor. Bununla birlikte, resmi meditasyonun o kadar süslü olması gerekmez; Egzersizinizi renklendirmek için nefesinizi bir vuruş için tutarak bile onu farklı sayılarla değiştirebilirsiniz. Temel mesaj sadece nefes aldığından daha uzun süre nefes ver Salzberg, 'Parasempatik sinir sisteminiz daha belirgin hale gelecek ve bu da tüm varlığınızı soğutacaktır' diye ekliyor.

Resmi bir meditasyon pratiği başlatmakla ilgileniyor musunuz? İşte Salzberg'in en sevdiği, hızlı dersi (gerçek zamanlı olarak öğrettiğini duymak için bölümü ayarladığınızdan emin olun):

• Gözlerinizi kapatın (ya da değil; sizin için rahat hissettiren her ne ise, diyor) ve niyetinizi nefes hissine alıştırın. Nefese odaklanmak sizin için işe yaramazsa, dikkatinizi bedenin başka bir hissine vermeyi deneyin.
• Dikkatinizi nefes hissine verin. Geçerli kelime dinlenme , diye not ediyor. Zihninizi dolaşırken bulduğunuzda, endişelenmeyin. Sıradaki sihirli an - dikkatinizi tekrar nefese çekerek bir sonraki anın gitmesine izin verebilirsiniz.
• Nefesinize odaklanın ve zihninizi 30 saniye kadar kısa bir sürede istediğiniz kadar sabit tutun.

Resmi olmayan farkındalık ve nasıl pratik yapılacağı.

Öte yandan Salzberg, gayri resmi meditasyonun önemini kabul ediyor. Onları şöyle görüyor ' kısa anlar, çoğu zaman 'çok uzun sürmeyebilecekleri için, ancak günün sonunda oldukça önemli bir miktar toplayacaklar. Gününüzün beş ila 10 dakikasını meditasyon yapmak biraz korkutucu geliyorsa, bu farkındalık türü sizin için mükemmel olabilir.

Bazen sadece birkaç saniyelik niyet gerektirir: 'Bir e-posta göndermeden önce nefes almayı veya telefonu eline almadan önce nefes alırken üç kez telefonun çalmasına izin vermeyi deneyin' diyor Salzberg. Sabahları çoklu görev yapmak yerine, kahve veya çayınızı için, kupanın sıcaklığının ellerinize sızdığını hissedin. Aromayı içinize çekin, içtiğinizde nasıl hissettiğinizi fark edin. Salzberg, 'Araştırmalar, insanların tam da bunu yapmasının çok etkili olduğunu buldu.

Hangisini yapmalısın?

Hangi uygulamanın diğerinden daha iyi olduğu açısından, bu tamamen hangisini gerçekten yapacağınıza bağlıdır. Salzberg, `` Bu özel dönemlere karşı bir önyargım var çünkü bu kalıba sahip olmadıkça genellikle gün içinde unutuyorum '' diyor. Ancak küçük, gayri resmi anlar sizin tarzınızsa, bunları kendi yararınıza kullanmaktan çekinmeyin. Salzberg, 'Sadece sizin için işe yarayan bir yapı seçin,' diye ekliyor, 'gerçekte ne yapılabilirse onu yapın ve onu yapın.'

başak burcu kadını yay erkeği

Hangi tarzı seçerseniz seçin Salzberg, her gün sadece yedi ila dokuz dakikalık meditasyonun beyninizi değiştirme potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Nefes almak için yedi dakika oturmak veya kullanmak 30 saniyelik artışlar Gününüz boyunca, farkındalığın yaşamınızda yapabileceği olumlu değişimi görmek çok fazla zaman almaz. Salzberg'e göre, 'Önemli olan basitçe yapmaktır. Ona uzaktan hayran olamazsın. '

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: