Bir Psikoloğun Radikal Kendini Kabul Etmeyi Bulmak İçin 7 Adımlık Uygulaması

Zihniniz problemleri çözmeye odaklandığında veya ortalıkta dolaşırken, dikkat bir şeyden diğerine kaymaya devam eder. Örneğin, bir çerez gördüğünüzü varsayalım. Kurabiye imgesi artık bilincinizin bir 'parçasıdır'.

Sonra, şu anda bilincin ikinci bir parçası olan kurabiyeye sahip olma isteği var - 'Ben kurabiye istiyorum!'. Sonra 'Oh hayır, kurabiyelerin glüten ve kalorisi var, senin için değil' düşüncesi var ve üçüncü bir kısım şimdi zihnimizde. Ama sonra başka bir bölüm sesleniyor: 'Çok çalıştın, o kurabiyeyi hak ediyorsun, sorun değil ...'

Acımızın yapısı.

Diğer parçalarla etkileşime giren, genellikle birbiriyle çatışan parçalar. Bu yapı Çektiğimiz acıların çoğu: zihnin diğer kısımları ile mücadele eden kısımları. Öte yandan bütünlük duygusu arttıkça bu içsel bölünme ve çatışma azalır, acı da azalır.

Kendini deneyimlemenin bu yaygın yolu (parçalar ve daha fazla parça), savunmasız, utanç verici, 'kötü' veya acı veren parçaları uzaklaştırmak çok kolaydır. Sanki zihin pek çok odası olan büyük bir ev ve bazıları içeride ne olduğu korkusuyla kilitlenmiş gibi. Bu ne kadar anlaşılır olursa olsun, sorunlara yol açar.

Kapıları cıvatalı tutmak için kendimizi uyuştururuz. Ama baskı ne kadar fazlaysa, o kadar az canlılık ve tutku. Ne kadar çok parçayı sürgün edersek kendimizi o kadar az tanıyoruz. Ne kadar çok saklarsak, öğrenilmekten o kadar korkarız.

29 eylül burç uyumu

Şahsen, üniversiteye gittiğimde, aklımdaki odaların çoğu kapanmış gibiydi. Yıllar geçtikçe kabul etmek için çalışmak zorunda kaldım herşey kendim. Hangi meditasyon öğretmeni Tara kırdı aramalar radikal kabul - kabul etmek dahil kendin - Uygun şekilde davranmaya devam ederken zihninizdeki her odayı geri alabilirsiniz. Aslında, bu odaları açarak, içerdikleri her şeyi en iyi şekilde yönetebilirsiniz.

Kendinizin tüm farklı yönlerini kabul etmeye nasıl başlayabilirsiniz.

Kabul, hoşunuza gitsin ya da gitmesin, bir şeyin yumuşama ve bu gerçekliğe teslim olma duygusuyla var olduğunun farkına varmak anlamına gelir. İşte kendinizi daha bütün hissetmenize yardımcı olabilecek bir kabul etme alıştırması:

1.Farklı şeyleri kabul etmeyi keşfedin.

Hoş bir şey seçin ve onu kabul etme duygusunu keşfedin. Aynısını sizin için nötr olan bir şey için yapın ve kabul edin. Sonra biraz rahatsız edici bir şey seçin, belki can sıkıcı bir ses seçin ve kendinize bunu kabul etmesine yardımcı olun.

iki.Kabullenmenin nasıl bir his olduğunu bilin.

Vücudunuz gevşeyebilir ve nefes almak rahatlayabilir. 'Olduğu gibi' gibi düşünceler olabilir. Sevmiyorum ama kabul edebilirim. ' Arasındaki farkın farkında olun bir kabul duygusu genellikle sakinleştirici ve huzurlu olan, çaresizlik veya yenilgi hissine karşılık, genellikle bir hayal kırıklığı, umutsuzluk, yorgunluk ve depresif ruh hali ile birlikte gelen bir duygudur.

5959 melek numarası

3.Kendinizin farklı yönlerini kabul etmeyi keşfedin.

Kendinizle ilgili olumlu bir özellik seçin ve bunu kabul etmenin nasıl bir şey olduğunu keşfedin. Sonra, nefes aldığınız gerçeği gibi nötr bir özellik seçin ve bunu kabul edin. Sonra kendinizle ilgili biraz olumsuz olduğunu düşündüğünüz bir şey seçin ve onu kabul etmeyi keşfedin. Bunu kendinizle ilgili birkaç şeyle deneyin. Yavaş yavaş zorluk seviyesini yükseltin ve kendini kabul etme 'kasını' oluşturun.

Dört.İşlerin ortaya çıkmasına izin verin.

Birkaç dakika için, olayların farkındalığa dönüşmesine izin verin ve onları kabul etmenin nasıl bir his olduğunu keşfedin, örneğin: 'Ah, belimde bir ağrı, bunu kabul ediyorum ... bir arkadaş için sevgi dolu duyguları, bunları kabul ederek. ..birinin bana kötü davranması, onları da kabul etmesi hakkında içten duygular. '

5.Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünün.

İçinizde tatlı, takdire şayan, tutkulu, şefkatli, güzel şeyler arayın ve bunları kabul etmek için zaman ayırın. Onlara teşekkür ettiğinizi ve onları kim olduğunuza dahil ettiğinizi hayal edebilirsiniz.

rüya yakalayıcı renkler

6.Sonra, kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen şeyler.

İçinde utandığınız veya pişman olduğunuz bir şey seçin ve onu kabul etmeyi keşfedin. Küçük bir şeyle başlayın, kendinize şefkat gösterin ve hepimizin yüzleşmesi zor şeyler olduğunu unutmayın. Sorumluluk alabileceğinizi ve akıllıca davranabileceğinizi bilerek inkar etmeyi veya saklanmayı bırakın.

7.Kendinizi yumuşatmaya bırakın.

Kendinizi kabul ettiğinizde, bir gevşeme ve rahatlama hissi olabilir. İçinizdeki duvarlar yumuşasın. Her şey yolunda. Her şeyin istediği gibi akmasına izin verin. Vücudunuzdaki herhangi bir gerginliği bırakın, nefes almanın farkında ol ve bir bütün olarak bir bütün olarak rahatlayın.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: