PSA: Bir Sinirbilimci, Olumsuz Düşünceler Yemeğinizi Daha Az Besleyici Yapabilir

Beynimizin canlılığını güçlendirmek söz konusu olduğunda, diyet akılda tutulması gereken çok önemli bir faktördür (sonuçta, kontrol edebileceğimiz bir avuç değişkenden biridir). Bununla birlikte, tonlarca uzman, sağlıklı bir şekilde beyin geliştiren yiyecekler —Avokado, ceviz ve vahşi yakalanmış somon genellikle listenin başında gelir. Ancak iletişim patoloğu ve bilişsel sinirbilimciye göre Caroline Leaf, Ph.D. Belirli 'beyin gıdalarına' daha az ve onları yeme şeklimize daha çok odaklanmak isteyebiliriz.

Yaprak, bütün, sürdürülebilir kaynaklı yiyeceklerin (özellikle beyin-sağlıklı yağlar) kesinlikle bir savunucusu olsa da, o, 'dikkatli yemenin' daha da büyük bir savunucusudur, bu da yemeğinizin altını üstüne atmaktan ziyade tadını çıkarmayı gerektirir, elbette, ama aynı zamanda zihinsel durumunuzu çiğnerken yapın: 'Kötü bir ruh halindeyseniz beslenmenizin% 80'ine kadarını kaybedeceksiniz,' diye anlatıyor lifeinflux podcast'i.

Negatif düşünceler sindiriminizi nasıl değiştirir?

Egzersize benzer şekilde, zayıf bir zihinsel durum, sindirim sisteminizin çalışmasını fiziksel olarak zorlaştırabilir. Bir düşünün: Sabah erken bir koşu veya HIIT seansından korktuğunuzda, hevesli ve hazır olduğunuzdan daha zor bir dokunuş hissetmiyor musunuz? Leaf, aynı şey yemek için de geçerli diyor.

Hücresel düzeyde gerçekleşir: Örneğin, pankreasınız sindirim enzimleri ve hormonları üretmekten sorumludur ( insülin ) ve besinlerin emilimine yardımcı olur. Leaf'e göre, pankreas yaklaşık 20 farklı nöropeptid salgılar (veya beynimizdeki nöronlar ile vücudumuzdaki GI işlevleri arasındaki temel aracılar).

7 nisan burç

Dolayısıyla, olumsuz bir durumda olduğunuzda (stresli, endişeli ve benzeri), iletişim kanalı tehlikeye girer ve bu nedenle, vücudunuz besinleri en iyi şekilde ememeyebilir ve Leaf'in daha önce bahsettiği gibi, 80'e kadar kaybedebilirsiniz. Besin değerinin yüzdesi - en çok atıştırıyor olsanız bile antioksidan açısından zengin sebzeler . 'Organik, sürdürülebilir, tarladan sofraya, bütün yiyecekleri yiyorsanız, ancak anksiyete, depresyon veya kıskançlık duygularıyla yiyorsanız, sindirim sisteminizin her bölümünü etkiliyorsunuz' 'diye ekliyor.

Götürmek.

Peki buradan nereye gidiyoruz? Leaf ilk ısırığınızı almak için oturmadan önce zihinsel sağlığınızı kontrol etmenizi öneriyor. Endişeli mi hissediyorsun Korkmuş? Üzgün? Derinlere dalmadan önce duygusal durumunuza öncelik vermeniz fiziksel ve zihinsel olarak buna değer.

Yepyeni bir beslenme planı yapmaya çalışıyorsanız, özellikle önemli hale gelir; Yeni girişime, tabağınıza somurtmak yerine biraz pozitif bir şekilde yaklaşmak isteyebilirsiniz. Leaf'in belirttiği gibi: 'Yemek yiyeceksen duygusal olarak sakin ol. Daha iyi hızlı [dikkatli olamadığınızda] yemek yemek yerine yemek yerine. '

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

22 ocak zodyak

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: