Parlayan, Canlı Bir Cilt İçin En İyi 8 Yiyecek

İnsanların cilt temizleyici süper yiyecekleri diyetlerine eklediklerinde, neredeyse anında daha genç hissetmeye başladıklarını ve zamanla genellikle yaşlanmanın fiziksel belirtilerini yavaşlattıklarını keşfettim.* İşte klinik çalışmalarım sırasında keşfettiğim en güçlü yiyecekler ve kişisel deneyim. Yumuşak, genç görünen bir cilt istiyorsanız, onları güzellik ritüelinizin temeli haline getirmenizi tavsiye ederim:

1. Kemik suyu

Cildiniz parçalandığında kırışıklıklar oluşur. Buna karşılık, kolajen seviyenizi kremlere sürerek değil, kolajeni doğrudan hücrelerinize ulaştırarak desteklemeniz gerekir.* Nasıl? Kollajen açısından zengin kemik suyu ile .*

Örneğin, kollajen alımınızı artırmak kollajen peptit takviyeleri , gösterildi vücudunuzdaki doğal seviyeleri destekleyin 1 , daha sağlıklı bir cilt ve daha nemli bir cilt sağlar.*

2. Omega-3 açısından zengin besinler

Yaşlanan cilt hücrelerini hafifçe sönük toplar olarak düşünün. Omega-3 yağ asitleri bu hücrelerin duvarlarını destekler. 2 , tekrar zıplamalarını sağlar.* Bol miktarda omega-3 almak için yağlı balık ve ceviz yiyin veya yüksek kaliteli bir omega-3 takviyesi alın.*

220 melek numarası

3. Fitoseramidler

Seramidler, cildin doğal olarak oluşan bir bileşenidir ve nemli kalmasına yardımcı olun 3 ve genel işlevini destekler. fitoseramidler Pancarda ve ıspanakta bulunan benzer faydalar sunar.* Son zamanlarda FDA, kuru, pürüzlü, kırışmaya eğilimli cildi iyileştirmeye yardımcı olduklarını gösteren araştırmalara dayanarak besin takviyesi formundaki fitoseramidleri onayladı.*

4. Amino asitler

Amino asitler kollajen ve elastinin yapı taşlarıdır. Her ikisi de sağlıklı cilt için hayati öneme sahiptir. Esansiyel amino asitlerden yüksek bir diyet (vücudun kendi başına yapamadığı) cilt sağlığını desteklerken, eksikliği cildi ince ve kuru yapar.* Et ve yumurta, esansiyel amino asitler için en iyi kaynaklarınızdır.

5. Potasyum açısından zengin besinler

İşte hastalarıma verdiğim bir ipucu: Normal sofra tuzundan deniz tuzuna geçin. Neden? Normal tuz, hücrelerinizdeki suyu çekerek onları gevşek ve hasar belirtilerine yatkın hale getirir.* Ancak potasyum oranı yüksek olan deniz tuzu tam tersini yapar.* Hücrelerinize su çekerek onları sıkılaştırır.* Yapabilirsiniz ayrıca meyve ve sebzelerden, kabuklu yemişlerden, etten, kümes hayvanlarından ve balıktan cildi nemlendiren potasyum alın.*

6. Fermente gıdalar

Parlak bir bağırsak, parlak ve pürüzsüz bir cilde dönüşürken, kötü bağırsak cilt hasarını artırabilir 4 . Bunun nedeni, iyi bağırsak bakterilerinin vücudunuzun cildinizin beslendiği besinlerle iyi bir şekilde beslenmesine yardımcı olmasıdır.* Öte yandan, kötü bakteriler sızdıran bir bağırsağa neden olabilir ve toksinlerin bağırsaklarınızdan kaçmasına ve cildiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzda iltihaplanmaya neden olabilir. .* Sonuç? Hasta, lekeli, yorgun görünen cilt.*

3 aralık burcu

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar tüketin. . Çok miktarda canlı bakteri içeren soğutulmuş markalar satın aldığınızdan emin olun.

7. Yeşil ve sarı sebzeler

Sebzeler, oksidatif stresle (serbest radikallerin neden olduğu hücrelere zarar) savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Bu yüzden bir çalışmak Japon kadınlarının oranı, daha fazla yeşil ve sarı sebze alımının (daha fazla sağlıklı yağ alımıyla birlikte) daha düşük cilt hasarı belirtileri ile ilişkili olduğunu buldu.*

8. Yeşil çay

Sebzeler gibi, yeşil çay da antioksidanlarla yüklüdür. Araştırmalar gösteriyor ki cildinizi güneş hasarına karşı destekler —kırışıklıkların birincil nedeni.* Aynı zamanda inanılmaz derecede anti-inflamatuar olduğu gösterilmiştir 5 , kollajen tükenmesine ana katkıda bulunan.

Alt çizgi:

Bu besinler cildinizi çeşitli şekillerde güzelleştirir.* Bazıları cildinizi nemlendirir, bazıları güçlü hücre duvarlarını destekler, bazıları güneş hasarına karşı savaşırken, diğerleri serbest radikallere karşı korur. diğerinin gücü.* Bunları birleştirin ve her birinin kendi başına sunduğundan çok daha fazla güç elde edin.*

Bu nedenle, kendinizi olduğundan daha genç hissetme konusunda ciddiyseniz, tüm bu yiyecekleri diyetinize ekleyin ve mümkünse her gün yiyin.