Pandemi TSSB'yi Tetikleyebilir: İşte Travmayı İşlemenin Uzman Destekli 4 Yolu

Geçen yılı hatırlayın: terimi ilk duyduğunuzda COVID-19 salgın ilan edildiği an ve aradaki her an. Çoğu için, bu anlar korku ve belirsizlikle şekillendirildi ve akıl sağlığını önemli ölçüde etkiledi.

Oranları anksiyete, depresyon ve hatta intihar düşünceleri arttı pandeminin bir sonucu olarak. Şimdi, araştırma diyor ki koronavirüsü çevreleyen panik, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) benzeri semptomlara yol açabilir .

Dergide yayınlanan çalışma PLOS ONE, salgının stresine nasıl tepki verdiklerini öğrenmek için 1.040 katılımcıyla anket yaptı. Araştırma, insanların% 13'ünden fazlasının TSSB ile ilgili semptomlar yaşadığını buldu. Ulusal PTSD verileri ile karşılaştırdığınızda, bu yüzde şaşırtıcıdır. ABD nüfusunun% 7-8'i TSSB'ye sahip olacak hayatları boyunca.

TSSB geçmiş travmalarla ilişkili olduğundan, pandemi mevcut tanı kriterlerine uymuyor. Bununla birlikte, 'Araştırmalar, bu devam eden küresel stres etkeni travmatik stres semptomlarını tetikleyebileceğini gösteriyor' Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., bir haber bülteninde diyor.

boğa burcu erkek balık dişi

TSSB'nin Belirtileri

Göre Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) , TSSB ile karakterizedir (Diğer şeylerin yanı sıra):

• Travmatik bir olaya doğrudan maruz kalma
• Travmatik bir olaya tanık olmak
• İstenmeyen ve üzücü anılar
• Kabuslar
• Flashback'ler
• Duygusal rahatsizlik
• Uyumakta zorluk

Çalışmaya katılanlar, rahatsız edici düşüncelerin yanı sıra pandemiyle ilişkili rahatsız edici ve istenmeyen görüntüler veya anılar yaşadıklarını bildirdi.

Travmatik stresin, virüsle doğrudan temasın yanı sıra, haber ve hükümet kilitlemesi yoluyla dolaylı temasın yanı sıra COVID-19'a yakalanan bir aile üyesi hakkında endişelenmek gibi gelecekteki olaylarla ilgili olduğunu bulduk. hayatı tehdit eden olay, 'diyor ortak yazar Victoria Bridgland , Ph.D. TSSB tetikleyicileri okuyan öğrenci.

Devam eden travma ile nasıl başa çıkılır.

Bu araştırmanın amacı, klinik bir TSSB teşhisine girmediklerinden, bu etkiler hakkında farkındalık yaratmaktı. Çalışma, 'COVID-19 ile ilişkili travmatik stres reaksiyonlarının uzun vadeli, kapsamlı dokümantasyonu, sağlık profesyonellerinin, aksi takdirde çatlaklardan düşebilecek insanlara yardım etmesine olanak tanıyacak' diyor.

Bir kişi semptomlarını travma olarak ne kadar erken fark ederse, onu işlemek için gerekli desteği ve araçları o kadar çabuk alır - aynı şey, anksiyete veya depresyon gibi genel psikolojik sıkıntı yaşayan insanlar için de geçerlidir. Burda biraz var travmayla baş etmenin uzman onaylı yolları :

1.Bunun hakkında konuşmak.

Psikiyatrist ve TSSB uzmanı Shaili Jain, M.D. , çeşitli nedenlerden dolayı travma hakkında açıkça konuşmanın zor olabileceğini kabul ediyor. Bununla birlikte, 'Çok uzun süre' anlatılamaz 'veya' düşünülemez 'kalan travmatik düşünceler ve anılar, beynimizin travma sonrası doğal iyileşme sürecini sıklıkla engelliyor' 'diye açıklıyor.

Deneyimi başkalarıyla, özellikle de profesyonel olarak eğitilmiş terapistlerle paylaşmak TSSB semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Unutmayın, bu travmayı tedavi etmek kolay olmayacak.

Jain, 'TSSB hastaları travmalarını düşündüklerinde bile, psikolojik sıkıntı ve terleme, nefes alma güçlüğü veya kalp çarpıntısı gibi belirgin fizyolojik reaksiyonlar yaşamaları yaygındır' diyor. Bu beynin doğal tepkisidir, ancak zamanla ve uygun araçlarla, insanların duyguları üzerinde kontrolü yeniden kazanmayı öğrenebileceğini söylüyor.

iki.Nefes alıştırması yap.

Nefes çalışması bir aktif meditasyon şeklidir İnsanların kaygı, stres ve kalıcı travma ile başa çıkmalarına yardımcı olan nefes öğretmeni Gwen Dittmar bir keresinde mbg'ye söyledi. Bunu dene travmatik anıları serbest bırakmak için basit iyileştirici nefes çalışması .

3.Kas gevşemesini deneyin.

Vücut, kalçalarda ve omuzlarda stresi saklama eğilimindedir, bu yüzden pratik yapmak bu altı teknik kişisel antrenörden Jason Williams, NASM-CPT biraz rahatlama sağlayabilir.

Eğer emin değilsen stresini nerede depoluyorsun , psikolog ve sertifikalı yoga öğretmeni Gail Parker, Doktora, C-IAYT, E-RYT 500 , stresli hissettiğiniz yerleri ve rahat hissettiğiniz yerleri not almak için bir vücut haritası çizmenizi önerir.

Ardından, stres noktalarına farkındalık getirin ve onlara nefes verin. Parker şöyle diyor: 'Bütün dünyada, hissetmesini istediğiniz herhangi bir şekilde hissedebildiğinizi hayal edin,' diyor. Ve bunun ne olduğunu düşünmek yerine, bırakın o cevabın içinizde kabarmasına izin verin. Ve kendi içinizde bir cevap aldığınızda, o hissi soluyabileceğinizi hayal edin. Ve nefes verdiğinizde, nefes verin ve sizi sarmasına izin verin. '

Dört.Yas tutmayı öğrenin.

Yas tutmak ve derin düşünmek arasındaki farkı öğrenmek, bunu daha kolay hale getirebilir. süreç travması .

'Yas tutma, acıyı dışarıya ve içinden geçiren somut bir deneyimdir, oysa ruminasyon, acıyı sabit tutan bir' kafa 'deneyimidir' Dönüşüm koçu Sheryl Paul, M.A. , daha önce mbg'ye söylemişti. Acı veya acı gibi olumsuz duyguları alıntı yapmanın ve hissetmenin sorun olmadığını anlamak. öfke , dır-dir yas tutmada önemli bir adım .

Bu taktiklerin her biri yardımcı olabilirken, devam eden TSSB semptomları veya diğer travma ile ilgili zorluklar yaşıyorsanız, destek için bir profesyonele ulaşmayı düşünün.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: