Güçlü Bir Çekirdek İçin Rutininizde İsteyeceğiniz Bir Yoga Duruşu
Herhangi bir sporcu bilir güçlü çekirdek temeldir çok fazla egzersiz ve hareket. Ancak bir günü çatırtılar ve tahtalarla sınırlıyorsanız, onu değiştirmek için can atıyor olabilirsiniz.
19 temmuz işareti
Tekne pozu veya navasana, karnınızı güçlendirmeye yeni başlıyorsanız biraz zor olabilecek yoga asanalarından biridir. Ama zamanla, hiç şüphesiz etkilerini hissettirecek.
Sertifikalı yoga eğitmeni ve mbg çalışanı tarafından gösterildiği gibi, tekne pozunun nasıl yapılacağı ve neden bu kadar etkili olduğu aşağıda açıklanmıştır. Amanda Quadrini .
Tekne pozu nasıl yapılır, Navasana:
- Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturarak başlayın, ayak tabanlarınız yere değecek şekilde bükün.
- Ellerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirerek, parmaklarınızı matın ön tarafına işaret ederek kollarınızı arkanıza getirin.
- Çekirdeğinizi birleştirin ve ayaklarınızı yerden kaldırarak, oturma kemiklerinizi dengeleyerek geriye yaslanmaya başlayın.
- Aktif bacaklarla, uyluklarınızı 45 derecelik pürüzlü bir açıya getirin ve yere paralel olarak parıldayın.
- Bacaklarınızı birlikte sıkın ve omurganızı düz tutarak göğsünüzü yukarı doğru parlatın.
- Kollarınızı yere paralel olarak bacaklarınızın yanlarına getirin.
- Burada stabil iseniz, bacaklarınızı V şeklini alana kadar uzatmaya başlayın.
- Nefes alın ve 30 saniye tutun. Nefes verirken bırakın.
- Üç kez tekrarlayın veya onu bir akışa dahil etmek .
Hatırlanması gereken bazı ipuçları.
Pozun tam olarak uzatılması sırtınızın alt kısmında çok fazlaysa, kesinlikle yere paralel ve / veya elleriniz yerde kalabilirsiniz.
Belinize ve sakrumunuza baskı yapmamak için daima enerjinizi düz bir omurga ve aktif bacaklarla yukarı doğru göndermeyi hedefleyin. Bacaklarınızı düzleştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, ayaklarınızın etrafında bir yoga kayışı kullanın ve diğer ucunu ellerinizde tutun. Bir kayış tercih ederseniz, omurganızı yuvarlamadığınızdan emin olun.
Kürek kemiklerinizi aşağıda ve geride tutun, yüzünüzü ve çenenizi gevşetin ve nefes almayı unutmayın.
Faydaları nelerdir?
Bir yoga pratiğinde veya diğer fiziksel aktivitelerde güçlü bir çekirdeğe sahip olmak sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu poz kalça fleksörleri ve omurga ile uyluk ve beldeki kasları da güçlendirir. Bel ağrısı ile mücadele ediyorsanız, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak aslında bu acının bir kısmını hafifletmeye yardım et .
Çakralarla ilgileniyorsanız, bu poz özellikle solar pleksus çakrası için faydalıdır veya midenin çukurunda yatan ve kendine değer verme, irade, duygu ve hatta sindirim gibi şeyleri yöneten manipura veya manipura.
Aslında, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak gerçekten de daha iyi sindirimle bağlantılı , ile birlikte geliştirilmiş stabilite ve dayanıklılık , araştırmada.
Yani eğer arıyor olsaydın çekirdek akışınıza dahil edilecek başka bir poz veya solar pleksus çakranızı ayarlamak istiyorsanız, tekne pozu dikkate alınması gereken harika bir pozdur. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, altılı paket almaktan çok daha fazlasıdır ve bu pozu tutarlı bir şekilde uygulayarak tüm faydaları elde edebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
