Noom Psikoloğunun Karantinayla Başa Çıkma ve Takıntıdan Kaçınma Tavsiyesi

Şu anda kullanabileceğimiz bir şey varsa, bu akıl sağlığı uzmanlarından bazı akıllıca sözler. Geçen yıl zihinsel olarak herkesi zor durumda bıraktı ve yeni normumuzda gezinmeye devam ederken, içten dışa doğru düzgün bir şekilde kendimize bakmayı öğrenmemiz önemli.

Rutinin rahatlığının bozulmasıyla birlikte yeni başa çıkma mekanizmaları ve alışkanlıkları geliyor ... bunların hepsi bizim için iyi değil. İster tortilla cipsleri arıyor olun, ister etrafınızdakiler tarafından kolayca tedirgin olun veya sadece stresinizin sizi en iyi şekilde etkilediğini hissedin, küçük bir tavsiye uzun bir yol kat edebilir. Oturduk Noom Psikoloji şefi Andreas Michaelides, kaosta sakinleşmek için bazı ipuçları almak ve kendimize yardımcı olmak için yeni alışkanlıkları nasıl geliştireceğimizi öğrenmek için.

Mevcut iklimde gezinmeye devam ederken kaygı bunaltıcı olabilir, kendi kendimizi yatıştırmak için 'anlık' tavsiyeler var mı?

COVID nedeniyle zorla kendi kendine izolasyon hızla ezici hale gelebilir. Bununla birlikte, hayattaki her zorlukta olduğu gibi, olumlu değişiklikler yapmak ve yeni bir 'normal' oluşturmak için yeni fırsatlar sunar. Bu belirsizlik dönemi boyunca, bir rutin bir başarı duygusu yaratabilir ve yeni başa çıkma becerileri oluşturmanıza yardımcı olabilir. İşe gidip gelirken basıncı azaltan biriyseniz, iş gününü evdeki akşamlarınızdan ayıran yeni bir rutin oluşturun. Bu aynı zamanda size uyku ve ekranlardan uzaklaşma gibi tüm temel ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayan sınırları belirleme ve koruma şansı verecektir.

Ayrıca, şu anda herkesin zihinsel sağlığı baskı altında ve öz bakımı her zamankinden daha önemli hale getiriyor. İster çevrimiçi bir meditasyon dersi alıyor olun, ister rahatlatıcı bir köpük banyosunda kendinizi şımartın, zihninizin çok ihtiyaç duyduğu bir mola vermesini sağlayacak bir fırsat seçin.

Ciddi depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bu belirsiz ve zor zamanda geçmenize yardımcı olması için lütfen bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.

GörüntüleyenNoom/ Katkıda bulunan

Zihin ve bedeni dengelemek için günlük üç ipucu (diğer bir deyişle karantina ile başa çıkma) nedir?

Görevinizi bozun. Büyük hedeflere sahip olmak harikadır - ne için çalıştığınızı ve nereye gittiğinizi bilmek önemlidir! Bununla birlikte, hepsini aynı anda çözmeye çalışmak, bunaltıcı gelebilir. Bunun yerine, büyük hedefinizi daha küçük, ulaşılabilir görevlere ayırmayı deneyin. İyi bir temel kural, onu AKILLI bir hedef haline getirmektir (spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi, zamana bağlı). Amacınız her sabah koşmak için uyanmaksa, ancak uzun süredir koşmadıysanız, koşmak yerine sabah o erken saatte uyanarak veya yürüyerek başlayın. Zamanla, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı ve hızınızı artırabilirsiniz. Her bir görevi bir yapı taşı olarak düşünün - küçük adımlarla başlamak yine de büyük değişikliklere yol açabilir.

Motivasyon için beklemeyin. Motivasyon azalır ve akar ve rahatsız hissettirebilecek yeni bir şey yapmaya çalışırken motive kalmak özellikle zor olabilir. Sezgiye aykırı gibi görünse de, bazen kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak - istemeseniz bile - motivasyonu hızlı bir şekilde başlatabilir ve ivme oluşturmanıza yardımcı olabilir. Davranış, rahatsızlık veya başarısızlık yerine stres atma, artan enerji ve hatta güven gibi olumlu bir şeyle ilişkilendirildiğinde, daha kolay ve daha cesaret verici olabilir!

1221 melek numarası

Dahili bir amigo kız geliştirin. Olumlu iç konuşma her zaman geliştirmek için kolay bir şey değildir. Kendi kendimizle nasıl konuştuğumuzu fark ederek başlamak önemlidir. Düşüncelerimizin ne kadar farkında olursak, yararsız düşünmeyi o kadar çok filtreleyebiliriz. Bir gün çalışmadığımız için kendimizi mi dövüyoruz? Belki duruma bakmanın daha uyarlanabilir bir yolu vardır - 'Çok çaba sarf ediyorum' veya 'Bugün başka hedefleri tamamlayabildim.' Her gün çalıştırdığınız güçlü yönleri düşünün. Hayatta sahip olacağımız en uzun ilişki kendimizle - kendimizi sevdiğimizden ve neşelendirdiğimizden emin olalım.

GörüntüleyenNoom/ Katkıda bulunan

Hiç kimsenin geçici bir rahatlama için şımartmaması gereken strese verilen bazı yaygın tepkiler nelerdir?

Çoklu görev

Gerçekte, çoklu görev yoktur. Zihinlerimiz aslında 'görev değiştirir' ve bilinçsizce bir görevden diğerine çok hızlı bir şekilde gider. Yalnızca tek bir göreve veya sonuca odaklanmadığımız ve zihnimizin bunaldığı için bu, performans ve uygulamada bir düşüşe yol açabilir.

Tek görev (görev değiştirmenin tersi) aslında daha fazla iş yapmanıza olanak tanır. Öz denetim veya irade sınırlı bir kaynaktır. Tek görev yaptığımızda, özdenetim kaynağımızı bir pipetten yudumluyoruz. Arka arkaya hızlı bir şekilde birden fazla görevi dengelediğimizde ve bunlara geçiş yaptığımızda, birkaç pipete ihtiyacımız var, ancak bu genellikle işe yaramıyor, bu yüzden kapağı kaybediyoruz ve çalışmaya başlıyoruz. Çok hızlı bir şekilde öz kontrolümüz yok olur ve stres ortaya çıkar.

Geleceği tahmin etmek

Bazı araştırmalar zamanımızın yaklaşık% 47'sini geçmişte 'takılıp kalmış' veya geleceği tahmin etmekle geçirdiğimizi tahmin ediyor mu? Elbette fiziksel olarak değil. Ama zihinsel olarak yapıyoruz. Çoğu insan için, bu tür bir zihinsel baş boşluğu en önemli stres kaynaklarından biridir. Çözüme girin: farkındalık! Farkındalık, şimdiki anda olmayı içerir ve geçmiş ve / veya gelecek hakkında düşünmenin getirdiği stresi deneyimlemenizi engelleyebilir.

Daha Fazla İş Yapmak İçin Devam Etmek

Uyku eksikliği, hafızanızı, muhakemenizi ve ruh halinizi etkileyerek stres döngüsünü besler ve sizi stresli hissetmeye daha yatkın hale getirir. Sadece strese daha duyarlı olmakla kalmazsınız, aynı zamanda uykusuzluk stresi algıladığınız eşiği düşürür - yani, gecenin geç saatlerine kıyasla iyi olduğunuz zamana kıyasla aynı durumu daha stresli olarak yorumlama olasılığınız yüksektir. dinlenmiş.

Olumsuz bir düşünce sarmalına yakalandığında, çıkışı bulmak için herhangi bir tavsiye var mı?

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye çalışırken, ne yaptığının farkına bile varmadan kendini mutfakta, bir torba cips arasında bulmak özellikle sinir bozucu olabilir. Buna akılsız yemek denir ve oldukça yaygındır. Aşırı atıştırma ve stresli yemek genellikle 'Neden sağlıklı alışkanlıklarıma bağlı kalamıyorum?' Gibi suçluluk duygusu ve kendini küçümseyen düşüncelere yol açabilir. 'Benimle ilgili sorun ne?' Asla başaramayacağım.

Sabote edici düşünceler aşağıya doğru bir sarmal olabilir; Kendinizi bu modelden çıkarmak için, ne zaman ortaya çıktıklarına dair farkındalığınızı artırarak ve sağlığınızın bir yolculuk olduğunu hatırlayarak bu duygusal engelleri aşmanız önemlidir. Alışkanlıkların bir gecede yaratılmadığını hatırlamak yardımcı olabilir. Davranış modellerimiz, bir ömür boyu sürecek karar verme sürecine yerleşmiştir ve bunları değiştirmek genellikle birden fazla girişim gerektirir. Bu anları yanlışlıklar olarak düşünmek yerine, bunları alışkanlık oluşturma becerilerinizi geliştirmek ve geliştirmek için bir fırsat olarak düşünün! Hala kararınızı vermekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. Noom Psikolojiye dayalı değerlendirmeleri, endişelerinizin köküne inmenize yardımcı olabilir.

GörüntüleyenNoom/ Katkıda bulunan

Dikkatimizi 'pandemi pound'undan pozitifliğe nasıl kaydırırız?

Kendinize biraz merhamet gösterin ... bu zor bir zamandır. İstediğiniz her şeyi başaramıyorsanız, sorun değil!

7 kasım burcu

İnsanlar kendilerine karşı çok sert olabilir, başarısızlıklarını azarlayabilir ve eski alışkanlıklarına geri döndüklerinde kendilerini suçlu hissedebilirler. Bu, büyük bir baskı ekleyebilir ve zihinsel sağlığımızı gerçekten etkileyebilir. Bununla birlikte, gerçekçi olmayan hedefleri ve beklentileri yıktığımızda, kendimizi başarıya hazırladığımızda değişiklikler yapabileceğimizi görmeye başlayabiliriz.

Değişim genellikle daha çok yolculuğa ve sürece odaklanmakla ilgilidir ve ille de nihai sonuca değil. Yeni alışkanlıklar ve rutinler benimsemek, 'ölçekteki sayının' ötesine uzanan sürdürülebilir değişiklikler yapmamıza yardımcı olabilir. Sonuçlar üzerinde baskı kurmak yerine, yol boyunca çabalarınızı alkışladığınızdan emin olun, çünkü bu, Büyük Resim Hedefinize giden yolda adımları tamamlama taahhüdünüzün bir sonucudur.

Başlamak:

Noom

Noom'a bugün kaydolun ve sağlıklı düşüncelerinizi sağlıklı eylemlere dönüştürün!

Çevremizdeki biri sıkıntı içindeyse ve yardım ederse, sakinlik duygusu sağlamaya yardımcı olmanın birkaç yolu nedir?

İlk önce dinle. Çoğu insan duyulmak ister ve buna ihtiyaç duyar. Tüm sorunlarını çözme ve 'çözme' dürtüsüne direnin. Benzer bir durumda olsaydınız neleri yararlı bulacağınızı düşünün. Belki onlara şu anda neye ihtiyaçları olduğunu ve nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Onlar ve güvenlikleri konusunda endişeliyseniz ve sunabileceğinizden daha fazla desteğe ihtiyaç duyduklarını düşünüyorsanız, profesyonel yardım veya tıbbi yardım istemek için arkadaşınızla konuşmayı düşünün.

Siz veya tanıdığınız biri, sağlık hedeflerinize ulaşmak için ekstra yardıma ihtiyaç duyacaksa, Noom Her seferinde bir gün en iyi hissetmenize yardımcı olabilecek psikoloji temelli bir değerlendirme için.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: