Çalışmak için Zamanınız Yok mu? İşte Hareket Halinde Kalmanın 10 Hızlı ve Kolay Yolu

Metabolizmanızı hareket yoluyla optimize edebilirsiniz ve her şey hareketin tanımı hakkındaki zihniyetinizi dönüştürmekle ilgilidir. Evet, egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar. Ama aslında hiç egzersiz yapmadığınız zamanlarda toplam günlük kalorinizin çok büyük bir kısmını yakarsınız. egzersiz dışı aktivite termojenez veya NEAT .

Aslında araştırmalar, NEAT yakılan kalori sayısının yaklaşık olarak değişebileceğini göstermiştir. Günlük enerji harcamanızın% 15 ila% 50'si veya daha fazlası Şu anda egzersiz yapmasanız bile. Sadece spor salonunda veya antrenman sırasında değil, tüm gün boyunca harekete odaklandığınızda, gününüzden olabildiğince fazla hareketsizlik durumunu ortadan kaldırmış olursunuz.

27 Şubat işareti

Metabolizmanızı optimize etmek, gün boyunca halihazırda nasıl hareket ettiğiniz, ayakta durduğunuz ve oturduğunuzda ince ayar yapmak anlamına gelebilir. Daha fazla kalori yakmak ve metabolizmayı optimize etme fırsatınızı artırmak için NEAT'den yararlanabilirsiniz.

Metabolizmanızı günlük hareketlerle veya seyahat ederken bile optimize edebilecek bazı hızlı anahtarlar şunlardır:

1. Bir seferde arabadan birkaç alışveriş çantası getirmek yerine, bir seferde bir çanta getirin.
2. Ziyaret etmeniz gereken yerden alabileceğiniz en uzak (ama yine de güvenli) park yerini seçin.
3. Ne zaman konuşursan - daima yürü. İster telefondayken ileri geri gitmek, ister sizinle konuşmak isterlerse birini sizinle yürüyüşe davet etmek olsun, dudaklarınız hareket ederse ayaklarınız gibi sert ve hızlı bir kural koymayı deneyin. takip etmeli.
4. Her gün dışarıda götürün. Veya bir yolculuğa çıkıyorsanız, fazladan bir pit stop yapın! İnsanlar dışarıda yeşil alana (ağaçlar ve çimenlere) geçtiklerinde ruh halleri iyileşir. Ve bunu 'mavi alan' (herhangi bir su kütlesi) ile birleştirdiğinizde, ruh halleri daha da iyileşir. Dünya çapında 290 milyon kişiyi içeren 140'tan fazla araştırmadan alınan yakın tarihli bir rapor, yeşil alana daha sık maruz kalmanın kesin olarak göstermiştir. tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, stres ve yüksek tansiyon riskinizi azaltır .
5. Filmlerde, bir oyunda veya herhangi bir etkinlikte sosyalleşirken, hatta uçakla seyahat ederken bile, her zaman koridora en yakın koltuğu seçin, böylece rahatsızlık vermeden ayağa kalkabilir ve gerilebilirsiniz.
6. Uzun uçuşlar için de harika… Ayağa kalkın! Ağırlığınızı bir ayaktan diğerine kaydırın veya bir yandan diğer yana sallanın veya ileriye ve geriye doğru küçük adımlar atın.
7. Bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın ve birkaç saniye orada tutun, ardından diğer ayağa geçerek ileri geri hareket etmeye devam edin.
8. Bir uçakta veya arabada otururken ileri geri veya yan yana sallanabilir veya gövdenizi daireler halinde döndürebilirsiniz. Ayrıca şunu da deneyin: Ayak parmaklarınız yere konmuş haldeyken bacaklarınızı yukarı ve aşağı sallayın.
9. Masanızdayken, e-postalarınızı okurken daima ayakta durun ve sonra onları yanıtlarken oturun.
10. Masanızda yer varsa, bacaklarınızı ileri geri sallayın veya tekrar tekrar bükün ve düzeltin.

Sezon için bir başka hızlı seyahat ipucu: Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin! Vücudumuz seyahat ederken (özellikle uçarken) susuz kalabilir, bu nedenle seyahat süresinin her saati yaklaşık 8 ons tüketmeye çalışmak önemlidir. Daha sık tuvalete gidebilirsiniz, ancak bunu bazı ek NEAT fırsatları olarak düşünün!

Dan uyarlandı Yüksek Lif Keto tarafından Naomi Whittel . Hay House Inc., 2019 izniyle yeniden basılmıştır.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

19 nisan zodyak

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: