Bir Donanma SEAL'in Sabah Rutini Odaklanmak ve Bütün Gün Harika Hissetmek İçin

Her gün irade ile tamamen dolu bir frontal korteksle uyanırsınız (bol miktarda iyi ve kaliteli uyku almanız koşuluyla!). Bu iradeyi gün içinde nasıl uygulayacağınız, sabahınızın ilk 30 dakikasından büyük ölçüde etkilenebilir.

İşte birisinin güne başlamasının bir yolu: Uyanırsınız ve hala yatağınızdayken akıllı telefonunuza uzanıp e-postada gezinmeye başlarsınız. Ardından hızlı bir sosyal medya taraması yapın, Instagram ve Facebook gönderilerini kontrol edin ve sonra belki bir veya iki haber sitesine bakın. Sonunda yataktan kalkarsınız, kahve yaparsınız, televizyonu açarsınız ve sabah talk şovunu izlerken yüksek şekerli bir kahvaltı yaparsınız.

Tüm bunları yaparken, aynı zamanda gün içinde yapmanız gerekenler konusunda dikkatli bir şekilde kararlar almaya çalışırsınız. Kararları tartmak için harcanan bu enerji, irade rezervlerinizi doğrudan tüketir. Ayrıca, bir gün önce egzersiz yapmadığınız için, irade rezervlerinizi daha da tükettiğiniz için kendinizi azarlıyorsunuz. Daha sonra duş alır, giyinir ve sabah trafiğine girersiniz.

Senin için daha iyi bir seçeneğim var. Aşağıda, 2004'te Irak'ta hizmet verirken geliştirdiğim bir taslak var. Savaş bölgesinde olmanın getirdiği çevresel strese rağmen, günüme enerjik, odaklanmış ve harika hissederek, harcayabileceğim tam bir irade rezervi ile başlayabildim. Savaş sırasında bir Navy SEAL lideri olarak hayatta kalmak ve görevimi yerine getirmek için ihtiyacım olan kararlar ve eylemler üzerine. İşte bu güç ritüelini geliştirmenin ve takip etmenin altı adımı:

1. Sakin bir yer bulun.

Her sabah uyanın ve yalnız kalabileceğiniz ve kutsal bir sessizliğe yerleşebileceğiniz bir yere gidin. Bu alan ideal olarak yatak odanızdan ayrıdır, ancak mahremiyetinizin olduğu herhangi bir yer olabilir.

2. Vücudunuzu beslemek için hidratlayın.

Güne bir bardak taze, filtrelenmiş su içerek başlayın.

3. Düşünmek için sadece birkaç dakikanızı ayırın.

Kişisel değerlerinizi düşünün ve minnettarlıkla pozitiflik kurun. Günlüğünüzü kullanın bunun için ve aşağıdaki gibi sorular üzerinde düşünün:

• Neye ve kime minnettarım?
• Ne için heyecanlıyım ve bugün yapmayı dört gözle bekliyorum?
• Amacım nedir ve bugün için planlarım beni buna bağlar mı?
• Bugün kime ulaşabilir ve hizmet edebilir veya teşekkür edebilirim?

4. En az beş dakika nefesinize odaklanın.

Kutu nefes alma tekniğimi tavsiye ederim. Bu, SEALFIT Akademimde öğrettiğim bir disiplin. Sessiz ve kontrollü bir ortamda yapılması amaçlanan derin diyafragmatik solunum uygulamasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, beşe kadar nefes alırsınız, beşe kadar tutarsınız, beş saniye nefes verirsiniz ve sonra beşe kadar tekrar nefesinizi tutarsınız.

5. Bedeninizi dikkatlice hareket ettirin.

Birkaç tane yapmayı tavsiye ederim güneşten selamlar nefesle hareket etmek veya içsel olarak odaklandığınız hızlı bir yürüyüş yapmak.

4 kasım burcu

6. Gününüzü 'toprak dalışı' yaparak seansı kapatın.

Gün için planınızı gözden geçirin, son ayarlamaları yapın ve ardından gün için planlanan tüm önemli, önemli eylemlerden geçerken ve her birine hükmederken kendinizi hayal edin. Bu, zihninizi kazanmaya hazırlar.

Dahili hazırlığınız tamamlandığına göre artık taşınmaya hazırsınız. Bazılarınız için bu sağlıklı, paleo tarzı bir kahvaltı yapmak, spor yapmak için spor salonuna gitmek veya çocukları okula bırakmak olacaktır. Her durumda bu sabah ritüeli ile savaşa hazırsınız.

Bu basit ritüel, 20 dakika kadar kısa bir süreye sığacak şekilde tasarlanmıştır. Daha fazla zamanınız varsa harika, yoga pratiğini bir saat veya daha fazla uzatabilirsiniz. Ancak sadece beş veya on dakika harcasanız ve bunu her gün tutarlı bir şekilde yapsanız bile, sonuçlar hayatınızı değiştirecek. Çekici ses mi? Şimdi başlayamayacaksın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: