Normalden Daha Yorgun musunuz? Dolunay Uykunuzu Nasıl Etkiler?
Dolunay, ruhsal çevrelerdeki güçlü bir güçtür: enerjinin yüzeye çıkacağı bir zaman yeniden incelendi ve yayınlandı . Etrafta dönen tüm bu yoğunluk, kişisel gelişimimiz ve hedef belirlememiz için harika. Ama ne yazık ki, iyi bir gece uykusunun önüne geçebilir.
ekim hangi burç
KİME İsviçre'nin Basel Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen üç yıllık araştırma ve dergide yayınlandı Güncel Biyoloji uyku ile ay döngüsü arasındaki bağlantıyı araştırdı. Dolunay yaklaştıkça insanların uykuya dalmanın ortalama beş dakika daha uzun sürdüğünü, derin uykuda yüzde 30 daha az zaman geçirdiklerini, melatonin seviyelerinin daha düşük olduğunu ve dolunay gecelerinde ortalama 20 dakika daha az uyuduklarını buldular.
Katılımcılar, ayı göremedikleri ve ışığa kontrollü olarak maruz kaldıkları için günün saatini bilmenin hiçbir yolu yoktu. Ek olarak, veriler başlangıçta ay döngüleri yerine genel bir uyku çalışması için toplandı, bu da çalışma sırasında olası önyargıları daha da düşürdü.
Bu bulguları güçlendirmek ve bu fenomenin neden oluştuğunu ortaya çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bazı araştırmalar uykumuz ve ay döngüsü arasındaki bağlantının sirkadiyen saatlerimizle ilgisi var.
Zamanla yeterince uyumamak anksiyete, beyin sisi, daha fazla kilo alma ve daha yüksek diyabet ve kalp hastalığı riski gibi sorunlara yol açabilir. Dinlenmenizin dolunaydan etkilenebileceğini biliyorsanız, hazırlıklı olmak en iyisidir, böylece zzz'lerinizi yine de alabilirsiniz. Uzmanların onayladığı bazı ipuçları:
Dolunayın ne zaman olacağını bilin.
Dolunaya hazırlanmanın ilk adımı, ne zaman bekleyeceğinizi bilmektir. Bölgeniz için ayın evrelerine bakın ve dolunayları takviminize koyun, böylece değişiklikleri ne zaman bekleyeceğinizi bilirsiniz.
İlan
Dolunaya giden günlere odaklanın.
Araştırmaların gösterdiği gibi, dolunaya giden günler, uyku programımızda dolunayın gerçek günü kadar rahatsız edici olabilir. Tutarlı bir uyku programına geçin ve gün batımından üç saat sonra yatağa gidin, bütünsel psikiyatrist Ellen Vora, M.D. Bu, vücudumuzun doğal olarak yorulduğu zamandır (22:00 civarı).
Odanızı bir sığınak yapın.
Huzurlu bir uykuya hazırlanmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri, ortamınızı kaliteli uykuya elverişli hale getirmektir. Dr.Vora, mavi ışık sirkadiyen ritmi bozabileceğinden telefonunuzu odanızdan uzak tutmanızı, şeker çarpışmasından gece yarısı stres tepkisi yaşayabileceğimiz için rafine şekerlerden uzak durmanızı ve uykuya dalmak zor olabileceğinden kafeini atlamanızı önerir. özellikle endişeye yatkınsanız.
Vücudunuza gevşemesi için bir şans verin.
Çoğu zaman e-postaları okuduktan veya telefonumuzda vakit geçirdikten hemen sonra uyumaya çalışırız. Vücudumuzun bu geçişi hızlı bir şekilde yapması zordur ve uykuya dalmakta güçlük çekebilir. Dr. Vora, 'Kendinize bir saat, yarım saat, 10 dakika, hatta sadece beş dakika hediye verin - yastığa vurmadan önce biraz gevşeyin,' dedi. Bu herkes için farklı görünüyor ancak sıcak bir banyo yapmak, en sevdiğiniz kitabı okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek olabilir. Bunlar vücudunuza uyumaya hazır olduğunuza dair ince ipuçlarıdır.
dolunay heyecan verici bir zaman olabilir -Yani uykudan mahrum kalmadıysanız. Bu önerilerin, dolunay deneyiminden en iyi şekilde yararlanabilmeniz ve gerisini bırakabilmeniz için rahatlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
