Metilasyon: Bağışıklığınız, Enflamasyonunuz ve Daha Fazlası İçin Neden Önemlidir?

Metilasyon, sağlık endüstrisindeki en son moda kelimedir ve iyi bir nedenden ötürü. Bu, vücudunuzun hemen hemen tüm işlevlerinde yer alan biyokimyasal bir süreçtir.

Metilasyon nedir? Çok teknik olmadan, metilasyon, tek bir karbon ve üç hidrojen atomunun (bir metil grubu olarak adlandırılır) başka bir moleküle eklenmesidir. Bir metil grubunun çıkarılmasına demetilasyon denir. Vücudunuzun içinde, stres tepkinizden ve vücudunuzun gıdalardan beyin kimyasına nasıl enerji ürettiğini kontrol eden milyarlarca küçük açma / kapama anahtarını düşünün. Bu metilasyon ve demetilasyondur.

Metil grupları şunları kontrol eder:

• Stres (savaş ya da kaç) yanıtı
• Vücudun ana antioksidanı olan glutatyonun üretimi ve geri dönüşümü
• Enflamasyon yanıtı
• Genetik ifade ve DNA'nın onarımı
• Nörotransmiterler ve beyin kimyasının dengelenmesi
• Enerji üretimi
• Serbest radikallerden zarar gören hücrelerin onarımı
• Bağışıklık tepkisi, T hücre üretimini kontrol eder, enfeksiyonlarla ve virüslerle savaşır ve bağışıklık tepkisini düzenler

Metil grupları eksikliğiniz varsa veya metilasyon döngünüz kesintiye uğrarsa, bu işlemlerin herhangi biri veya tümü tehlikeye girebilir ve hastalanabilirsiniz. Araştırma bağlandı otoimmün koşullarla bozulmuş metilasyon.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

Metilasyon ve glutatyon. Metilasyonun iyileştirilmesi herkes için önemlidir, ancak bir otoimmün rahatsızlığınız varsa özellikle önemli olabilir. Sebeplerden biri, metilasyonun üretim ve geri dönüşümdeki rolüdür. vücudun ana antioksidanı olan glutatyon ve 'kıymık' sökücü ustası. Glutatyon, serbest radikalleri doğrudan nötralize eder, iltihabı azaltır ve C vitamini, E ve lipoik asit gibi diğer antioksidanların rolüne yardımcı olur.

Kusursuz bir dünyada, vücudunuz sistein, glisin ve glutamin amino asitlerinden kendi glutatyonunu yapar, daha sonra B12 vitamini, folat, betain ve diğer besinler gibi metil donörleri kullanarak metilasyon yoluyla geri dönüştürür. Normal koşullar altında, vücudunuz yeterince glutatyon üretir ve geri dönüştürür. Bununla birlikte, metilasyon döngüsünün bir kısmı bozulursa, çok hastalanabilirsiniz.

Metilasyon Nasıl İyileştirilir

Aşağıda, bütünleştirici bir tıp pratisyeni olarak önerdiğim, metilasyon yollarınızı iyileştirebilecek tamamen doğal birkaç yol bulunmaktadır:

1.Bol yeşillik ye.

Her gün koyu yapraklı yeşil sebzeler yemek, uygun metilasyon için gerekli olan doğal folatı (bir metil donörü) sağlar. Bu gıdalardan günde en az iki bardak aldığınızdan emin olun.

iki.B vitaminleri ve folat alın.

B vitaminleri metil donörler, özellikle folat, B6, B12 ve riboflavindir. B vitamini kaynakları arasında balık, yumurta, koyu yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, badem, ayçekirdeği ve ceviz bulunur.

191 melek numarası

3.Metilasyonu takviyelerle destekleyin.

Metillenmeyi destekleyebilecek yeterli miktarda magnezyum ve çinko aldığınızdan emin olun.

Dört.Probiyotikler al.

Unutmayın, iyi böcekler B vitaminleri ve folat üretmeye ve emmeye yardımcı olur.

5.Alkol ve sigarayı azaltın.

Bu maddeler karaciğerinizi yükler ve metil gruplarını tüketir.

Glutatyonunuzu Nasıl Artırırsınız?

Metilasyonunuzun tam kapasitede çalıştığından emin olmanın yanı sıra, aşağıdaki stratejilerle glutatyon seviyelerinizi artırabilirsiniz:

811 melek numarası

1.Sağlıklı proteinler yiyin.

Glutatyon öncüllerinde (sistein, glisin ve glutamat) yüksek olan yiyecekler yemek, glutatyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Bu önemli amino asitlerin kaynakları arasında organik omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar, güvenli balıklar ve organik yağsız etler bulunur.

iki.Kükürtlü yiyecekler ye.

Kükürt, glutatyonun önemli bir bileşenidir, bu nedenle yeterince kükürt içeren yiyecekler yemek harikadır. Kaynaklar arasında sarımsak, soğan ve lahana, brokoli, karnabahar, lahana, su teresi ve Çin lahanası gibi turpgillerden sebzeler bulunur.

3.Protein tozu alın.

Denatüre edilmemiş peynir altı suyu proteini tozu, sisteini glutatyona dönüştürerek glutatyon seviyelerini artırır. Peynir altı suyuna alerjiniz varsa (sütten elde edilir), hipoalerjenik bir pirinç protein tozu deneyin. Su, meyve suyu veya smoothie ile günde bir veya iki kaşık protein tozu alın.

Dört.Antioksidanlarınızı optimize edin.

Vitaminler C , D ve DIR-DİR hepsi daha yüksek glutatyon seviyelerini teşvik edebilir.

5.Vücudunu hareket ettir.

Stresi ve depresyonu azaltmanın yanı sıra egzersiz ayrıca glutatyon seviyenizi artırır .

6.Yeterli uyku almak.

Etütler göstermek uyku eksikliği glutatyonu tüketebilir. Her gece 7 ila 10 saat uyuduğunuzdan emin olun.

7.Renklendirin.

Kurkumin olabilir glutatyon seviyelerini yükseltmek Karaciğerde - bu anti-enflamatuar baharatı kullanmak için bir iyi neden daha. Ya da kurkumin takviyesi alabilirsiniz.

Çoğu zaman, sadece bunlar gibi yönergelere uymak, otoimmün durumunuzdan biraz rahatlama sağlayabilir ve sizi yaşam boyu sağlıklı ve canlı tutabilir. Ancak, otoimmün semptomlarınızı iyileştirmek için her şeyi 'doğru' yapmak hala yeterli olmadığında, fonksiyonel testler isteyebilecek ve bir tedavi sürecinde size rehberlik edebilecek kalifiye bir pratisyen hekime danışmak mantıklıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: