Menopoz Sizi Geceleri Uyandırıyor mu? Çalışma, Bu 2 Şeyin Ertelemenize Yardımcı Olduğunu Söylüyor

Menopoz, sıcak basmalarından sinirliliğe kadar birçok yan etki ve semptomla birlikte gelir ve bunun sonucunda uyku büyük bir darbe alabilir. Ancak dergide yayınlanan yeni araştırmaya göre Menopoz Kadınların menopoza girmiş olmalarına rağmen uyku kalitelerini artırmak için yapabilecekleri iki basit ve ulaşılabilir şey var. İşte bilmeniz gerekenler.

Menopozdaki kadınların uykuyu nasıl iyileştirebileceğini incelemek

Uyku bozuklukları ve bunu takip eden yorgunluk, menopozdaki kadınlar için en büyük sorunlardan bazılarıdır; 2016'daki önceki araştırmalar, katılımcıların %76'sının menopoza geçtiğini ortaya çıkarmıştı. deneyimli yorgunluk . Dolayısıyla bu çalışma için araştırmacılar, hangi tamamlayıcı ve alternatif tıp (TAT) tekniklerinin menopozdaki kadınların biraz uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini bilmek istediler.

Özellikle iki TAT yöntemini incelemek istediler: terapötik dokunmak ve müzik. Terapötik dokunuş, hızlandırılmış doğal iyileşme ve vücutta enerji akışının artması gibi bildirilen faydalar için hastanın içindeki yaşam enerjisini yönlendiren ve dengeleyen invaziv olmayan bir müdahale olarak tanımlanır.

16 mart burç

Bu arada müziğin, TAT'ın endorfin salgıladığına, kalp ve solunum hızını düşürdüğüne, kan basıncını düşürdüğüne ve ağrıyı, kaygıyı, üzüntüyü ve stresi azalttığına inanılıyor.

Fakat menopozdaki kadınların uyumasına yardımcı olurlar mı? Bunu öğrenmek için araştırmacılar 100'den fazla kişiye bölündü. menopozdaki kadınlar üç gruba ayrıldı: bir kontrol grubu, dört hafta boyunca haftada bir kez terapötik dokunuş alan bir grup ve her gece yatmadan önce yarım saat müzik dinleyen bir grup.

Dört haftanın ardından, hem müziğin hem de terapötik dokunuşun, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiği, ayrıca menopoz semptomlarını ve genel olarak menopoza özgü yaşam kalitesini iyileştirdiği bulundu.

Bu konuda ne yapmalı

Menopozla ilgili semptomlar yaşıyorsanız her zaman birinci basamak doktorunuzla konuşmanız gerekirken, bu çalışmanın bulguları, eğer mücadele ediyorsanız, iki basit ve doğal tekniğin uykunuzu büyük ölçüde iyileştirebileceğini öne sürüyor. (Ve tabii ki doktorunuzun reçete edebileceği ilaçlarla birlikte de kullanılabilirler.)

Yakınınızda terapötik dokunuş sunan herhangi bir uygulayıcı olup olmadığını görmek için bir arama yapın ve randevu alıp alamayacağınızı görün. Yapamasanız bile bu çalışma müziğin yardımcı olabileceğini söylüyor uykuyu iyileştir dokunmadan, bu da işe yarıyor.

Götürmek

Eğer uykunuz acı çekiyorsa menopoz , iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız olabilir. Bu çalışmayı test edin ve bu gece rahatlatıcı bir şarkı listesi ve belki de bir masajla rahatlamak için kendinize bolca zaman ayırın. Kısa sürede uykuya dalabilirsiniz.