Acupressure Mat ile Tanışın: Bu Benzersiz Ağrı Kesiciyi Kullanmanın En İyi İpuçları
Sırt veya boyun ağrısı çeken insanlar, rahatlamak için pek çok şey yapacaklar - öyle görünüyor ki, bir çivi yatağına yatmak da dahil. Küçük, keskin plastik basınç noktalarıyla kaplı akupresür paspasları, iyi bir masaj veya akupunktur seansı gibi kas ağrısını yatıştırmak ve gevşemeyi teşvik etmek için giderek daha popüler (biraz ağrılı da olsa) bir araçtır.
Burada, bir fizyoterapist ve akupunktur uzmanı, akupresür matlarının anekdotsal faydalarını (etkinlikleri hakkında çok fazla bilimsel araştırma yoktur) ve benzersiz ağrı kesicilerin nasıl doğru şekilde kullanılacağını açıklar.
Acupressure matları nasıl çalışır ve faydaları.
Shakti matları olarak da adlandırılan akupresür paspasları, eski şifa yöntemlerinden esinlenen nispeten yeni bir buluştur. Akupresür kavramı binlerce yıldır var olmasına rağmen, bu evde yineleme 2000'lerin başlarına kadar popüler hale gelmedi ve İsveçliler, daha önceki benimseyenlerden bazılarıydı. (2009'da 3.000 kişi bir kerede paspasların üzerine uzanmak ve rahatlatıcı özelliklerini denemek için Stockholm'de toplandı, Guinness Dünya Rekoru kırmak süreç içerisinde.)
Piyasadaki bir milyon ve bir ağrı kesiciyle karşılaştırıldığında, acupressure matı - genellikle bir akupressure yastığıyla birlikte - nispeten basittir. 4.000'den fazla plastik sivri uçları aynı anda vücudun birçok farklı bölgesine baskı uygulayarak gerginliğin giderilmesine ve kan akışının desteklenmesine yardımcı olur. Köpük silindirler ve masaj topları gibi diğer miyofasyal salım araçlarına benzerler, ancak daha büyük ve daha az hedeflenen bir ölçekte çalışırlar.
'Ağrı ve hastalıkları tedavi etmek için seçici ve hedeflenen noktaları kullanan akupunkturun aksine, akupunktur paspasları geniş bir yüzey alanına baskı uygular' diyor lisanslı akupunktur uzmanı Kar Xia L.Ac. '[Paspaslar], miyofasyal ve kas gerginliğini serbest bırakma ve kan dolaşımını artırma konusunda genel bir etkiye sahiptir.'
Erin Weber, P.T., DBT Brooklyn'deki Flow Physiotherapy'de bir fizik tedavi uzmanı olan, hastalarının da giderek artan bir şekilde bu matları gevşeme ve stres atma için kullanmayı istediklerini ekliyor. 'Kas lifleri üzerinde gerilimi serbest bırakmaya yetecek kadar baskı var ama aynı zamanda sinir sistemini gerçekten sakinleştirmeye de yetecek kadar,' diyor mbg ve matın baskısının - herhangi bir hoş dokunuş gibi - olabileceğini açıklıyor. serotonin gibi iyi hissettiren hormonlar salgılar ve vücudun parasempatik (dinlenme ve sindirim) tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olur.
Akupresür paspasların faydalarını doğrulamak için çok az araştırma yapılmıştır, ancak 2011 yılında yapılan bir çalışmada rahatlatıcı faydalarını pekiştirmek 32 kişilik küçük bir denemede.
Matlar pek çok Batılı doktor veya terapist tarafından sıklıkla onaylanmasa da Weber, faydaları üzerine uzun vadeli araştırmalar yapıldığında daha fazla klinisyenin onları önermeye başlayabileceğinden şüpheleniyor.
O zamana kadar hem o hem de Xia, paspasların kullanımının güvenli olduğunu ve stresi ve ağrıyı hafifletmek için potansiyel olarak çok faydalı olduğunu düşünüyor. 'İnvaziv olmayan bir şeyse ve sinir sisteminizi sıfırlamanıza ve kas gerginliğini gevşetmenize yardımcı olabilecek bir şeyse, o zaman neden denemiyorsunuz?' Weber diyor.
İlan
Bunları kullanmak için en iyi uygulamalar.
Acupressure matlarda yeniyseniz, işte onları rahat ve canlandırıcı bir şekilde kullanmak için bazı ipuçları:
- İlk başta onlara çıplak tenle dokunmaktan kaçının: Sivri uçları keskin olabileceğinden, yeni başlayanlar bu paspasların üzerine çıplak tenle yatmamalıdır. Paspasın dokunulduğunda da dikenli hissedebileceği konusunda uyarın, bu yüzden eğer mümkünse uzanırken ellerinizi ondan uzak tutun. Her zaman biraz tuhaf hissettirecek olsa da, zamanla bu sansasyona alışacak ve bu kuralla daha fazla kıpırdatma odasına sahip olacaksınız.
- Yatarken yavaşça nefes alın: Akupunktur matı üzerindeyken yavaş, derin nefesler almak etkilerini artırabilir: 'Genel bir rahatlama yaratmaya yardımcı olur ve kısıtlı alanlara yerel olarak kan akışını iyileştirir - ve aynı zamanda gerginliği ve ağrıyı da azaltır,' diyor Weber.
- İlk önce yavaş başlayın: Bunu diyafragmatik solunumla eşleştirirken, biraz sersemlemiş olabilirsiniz. O zaman durup normal solunum hızınıza geri dönersiniz veya kendi tarafınıza dönersiniz, 'diyor Weber. Matı her seferinde birkaç dakika kullanarak başlayın ve kendinizi daha rahat hissetmeye başladıkça oradan yukarı doğru ilerleyin.
- Çok uzun süre kullanmayın: Bazı akupunktur paspasları yatak aksesuarı olarak pazarlanırken Xia, bunların üzerinde uyumayı veya 30 dakikadan daha uzun süre kullanılmasını önermiyor. 'Bu sivri uçlar cilt üzerinde izler bıraktıkça, üzerinde uzun süre yatmak cilt yüzeyinde morarma veya hasara neden olabilir' diye açıklıyor.
Başlamak için rutinler.
Üst sırt ve kürek kemiklerindeki gerginliği gidermeye başlamak için minderin üzerinde sırtüstü yatmak yeterli olsa da, işte vücudun farklı bölgelerindeki bükülmeleri çözmek için birkaç rutin:
- Ayak ağrısı için: Xia'nın matı kullanmanın en sevdiği yol, üzerinde çıplak ayakla durmaktır (ya da çok rahatsız edici ise çorapla). Her ayakta 7.000'den fazla sinir ucu vardır ve Refleksoloji bakış açısı, çeşitli bölgeler çeşitli organları yansıtır. Bu yüzden ayaklarımızı uyararak, bu organlardaki dolaşımı iyileştiriyor ve sinir sistemini uyarıyoruz. '
- Daha düşük sırt gerginliği için: Her iki dizinizi göğsünüze yakın tutun ve sırtınızın alt kısmındaki akupunktur noktalarını uyarmak için sola ve sağa sallayın.
- Baş ağrıları için: Xia, 'Baş ağrısı için büyük bir akupunktur noktası (GB20) boynun ense kısmında bulunur, bu nedenle akupunktur yastığını bu alana yerleştirmek baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir' 'diyor.
Bunları kim kullanmamalıdır?
Weber, ağrıya veya enfeksiyona neden olabileceğinden, açık bir yaranız varsa bu paspaslardan kaçınmanızı söylüyor. Dolaşımı zayıf olanlar muhtemelen bu paspaslardan pek fazla fayda sağlamayacak ve onlardan kaçınmaları da daha iyi olacaktır. 'Aksi takdirde,' diyor, 'vücudunuzda, uzuvlarınızda ve sağlıklı cildinizde normal bir his varsa, o zaman sorun değil.'
Paspas çeşitleri.
Tüm akupresür paspasları oldukça benzerdir. Bununla birlikte, birkaç boyutta gelirler ve çoğu yaklaşık 15 inç'e 30 inç'te saatlidir. Genellikle maliyeti 25 ila 100 ABD Doları arasındadır. Bir matın sahip olduğu sivri uçlar ne kadar fazlaysa, muhtemelen o kadar rahat (ve pahalı) olacaktır.
Kar, boyun ağrısını ve baş ağrısını gidermek için ense üzerine yerleştirilebilen yarım daire yastıkla birlikte gelen paspasları tercih eder. Ve Weber, taşınabilir seyahat boy paspaslar üretirken, daha geniş bir basınç alanı sağladıkları için alanınız varsa tam boyutlu olanları tercih etmenizi söylüyor.
