Meditasyon OKB ve Kaygım İçin İşe Yaramadı - Ama Bu Uygulama Yaradı

Obsesif düşünceler şeklinde OKB'den muzdarip ve tüm hayatımı endişelendiren biri olarak, her zaman kaygılarımı daha iyi yönetmenin ve bunlarla başa çıkmanın yollarını ararım.

Doktorlar ve sağlık uzmanları uzun zamandır meditasyonu denemem için beni cesaretlendirdi. Ve bir yoga öğretmeni olarak, meditasyonun pek çok insan için inanılmaz derecede yararlı olduğunu biliyorum - ama hiçbir zaman içine giremedim. Meditasyon yapmak için oturduğumda, düşüncelerim her zaman yapılacaklar listemde, farklı şekilde ele alabileceğim son durumlarda veya akşam yemeğinde ne yiyeceğimde dolaşmaya başlar.

Onun yerine nefes çalışmasını denediğimde ne oldu?

200 saatlik yoga hocası eğitimim sırasında ritmik burun deliği nefesi olarak da bilinen ujjayi nefesini öğrenene kadar nefesin ne kadar güçlü olduğunu tam olarak anlamadım. Okyanus dalgaları veya Darth Vader'ın maskesi gibi ses çıkaran yoga akışları sırasında bu özel nefese odaklanmaya başladığımda, düşünebildiğim tek şey oldu. Her sınıfın uçup gitmesine neden oldu ve beni çılgınca bir sakinlik, güven ve farkındalık duygusuyla bıraktı.

Nefes Çalışması İçin En İyi Kılavuz

Anında stres atma ve sakinlik için nefes teknikleri uygulayın Şimdi dersi alın.

bitleri ile ilgili rüya

BUGÜN KAYDOLUN

Meditasyon sırasında, sadece zihinsel konuşmamı gözlemliyormuş gibi hissettim. Fakat nefes , Bedenime daha çok odaklanabildim ve müdahaleci düşüncelerime daha az odaklanabildim, bu da nihayetinde farklı bir bilinç durumuna girmeme izin verdi.

Bunu tesadüf olarak adlandırın, ancak kısa süre sonra insanların sınıf dışında da nefes çalışması hakkında konuştuklarını fark etmeye başladım: Küçük erkek kardeşim bunu yüksek basınçlı ortamla başa çıkmanın bir yolu olarak Oregon Üniversitesi'nde bir atlet olarak uyguladığını söyledi. İş arkadaşları nasıl Wim Hof'un nefes alma yöntemi insanüstü güce yol açtı. Andrew Weil'in Kalp boşluğunuzu harekete geçirmek ve obsesif düşünceyi sakinleştirmek için David Elliott'un ağızdan nefesi gibi rahatlama için 4-7-8 nefes alma tekniği radarıma yerleştirildi (evet, lütfen).

Açıkça vardı yani birçok farklı türde nefes alma teknikleri orada ve hepsini merak ediyordum. Öyleyse düşünmeye başladım, neden Perşembe günleri 19: 00'a kadar beklemek zorunda kaldım? iyi ve topraklanmış hissetmek için?

İşte o zaman Gwen'in yaşam akışıyla ilgili nefes dersine baktım.

Nefes Çalışması İçin En İyi Kılavuz bana nefes çalışmasının ne olduğu, neden işe yaradığı ve gün boyunca nasıl kullanılacağı konusunda güçlü bir temel anlayış verdi. Çeşitli stresli durumlarda başvurabileceğim bir cephanelik nefes alma araçları ve teknikleri ile uzaklaştım. Kursun bana iş yerinde önemli bir sunumdan önce veya uykusuz bir gece gibi farklı senaryolar sırasında denemek için belirli yöntemler vermesini sevdim. (Bu tür streslerin farklı olduğu ve farklı nefes teknikleri kullanılarak yatıştırılabileceği ortaya çıktı.)

6 kasım burcu

Nefes Çalışması ve Meditasyon Arasındaki Temel Fark

BU SINIFIN ÜCRETSİZ BİR ÖRNEĞİNİ DENEYİN

güneş, 22 mayıs

Yine de Gwen'den öğrendiğim en önemli ders, nefesin her an erişebileceğim bir araç olduğu. Nefes bizim yaşam kaynağımızdır ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olmak için kullanması en kolay şeydir ve sinir sistemini düzenler —Ve loş bir odada dik bir pozisyonda oturmam ya da pratik yapmak için bir yoga dersine katılmam gerekmiyor. Açık hava ofisimin ortasında masamda otururken, metroda, kocamla televizyon seyrederken ya da ailemle akşam yemeğine çıkarken nefes almanın gücünü uygulayabiliyorum.

Şimdi, yoga derslerime her zaman bir temel uygulama olarak nefes çalışmasını dahil ediyorum ve öğrencilerimin (çoğu zaman işe gidip gelirken meşgul olan New Yorklular) kapıda streslerini bırakmalarına ve tamamen olmalarına yardımcı olduğunu fark ettim. matta mevcut.

Neden bu dersi herkese tavsiye edeyim?

Gwen'in dersi sayesinde, OKB'imle başa çıkma gücünün her zaman içimde olduğunu biliyorum. Sadece kilidini açmak için kullanabileceğim araçları anlamam gerekiyordu. Sonunda, meditasyonun işe yaramadığına sevindim çünkü beni işe yarayan bir şeyi bulmaya götürdü.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: