Bayanlar, hamilelik sırasında egzersiz yapmak doğum yapmayı kolaylaştırabilir. Bu bir tatbikat değil.

Rutin fiziksel egzersizin sağlık yararlarının çok olduğu bir sır değil. Egzersiz yapmak zihinsel sağlığınızı iyileştirir, kilo kontrolüne yardımcı olur, enerji seviyenizi artırır, uykunuzu iyileştirir ve diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi birçok tıbbi durumun başlamasını önleyebilir. Bu sağlık yararları, egzersiz yapmanın bebeğin ve annenin hem doğum öncesi hem de doğum sonrası sağlığını iyileştirebileceğine dair kanıtlarla hamilelik sırasında bile devam eder.

Gebelikte egzersizin bilinen faydalarına rağmen, arkadaşlarım ve hastalarım tarafından sürekli olarak belirli bir soru soruluyor. Ben spor yaptığım için doğum daha kolay olacak mı?

Her kadın, her doğum ve her doğum sonrası kurs farklı olsa da, işte egzersiz ve doğum hakkında bildiklerimiz:

1. Hamilelik öncesinde ve sırasında formda olmak doğumun süresini kısaltabilir.

Doğum eyleminin ilk aşaması, emeğin başlangıcı ile tam servikal dilatasyon arasındaki süredir. Doğumun ilk aşaması, anne yaşı, kaç bebek sahibi olduğunuz ve bebeğinizin ağırlığı gibi birçok faktörden etkilenebilir.

2 Şubat işareti

Doğumun uzunluğu üzerinde olumsuz etkisi olan ve özellikle ilk kez anne olan annelerde gebelikte rutin egzersiz ile değiştirilebilen faktörlerden biri, doğum sırasında daha yüksek anne ağırlığı . Başka bir deyişle, rutin egzersiz, hamilelik sırasında aşırı maternal kilo alma olasılığını sınırlayabilir ve potansiyel olarak doğumun ilk aşamasını kısaltabilir. Son olarak, 2016'da İspanya'da yapılan yeni bir araştırma, yarısı haftada üç gün 55 ila 60 dakikalık bir egzersiz programına katılan 166 hamile kadına baktı. Bu çalışmanın sonuçları, hamilelik sırasında tek başına rutin bir egzersiz programının, doğumun daha kısa ilk aşaması .

2. Hamilelik sırasında rutin egzersiz, doğum sırasında dayanıklılığınızı artırabilir.

Doğum, kısa ya da uzun olsun, fiziksel ve zihinsel olarak çok stresli olabilir. Böylesine önemli bir yaşam olayının uzun saatlerini, acısını ve belirsizliğini yönetme yeteneğine sahip olmak esastır. Çoğu zaman emek bir maratondur, kısa mesafe koşusu değildir. Bu, birçok kadına, özellikle de ilk kez anne olan annelere göz korkutucu ve göz korkutucu gelebilir.

1017 ne anlama geliyor

Rutin fiziksel egzersiz, özellikle kardiyovasküler egzersiz, doğum sürecini tolere etme yeteneğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Rutin fiziksel aktiviteyi sürdüren birçok kadın, hem dayanıklılık hem de güçlü bir zihniyet gerektiren şiddetli aktiviteye ve sınırlarını zorlamaya yabancı değildir. Bu niteliklerin her ikisi de doğum sırasında son derece yararlı olabilir.

3. Hamilelik sırasında bir hareket pratiğini sürdürmek doğum sonrası iyileşmenizi iyileştirebilir.

Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında iyi fiziksel formda olmak, doğum sonrası iyileşmeniz üzerinde bir etkiye sahiptir. Fiziksel olarak aktif olmayan meslektaşlarınızdan daha hızlı geri dönecek gibi görünmekle kalmayacak, aynı zamanda bebek ağırlığı daha hızlı düşecek ve ruh haliniz daha iyi olacak. Doktorunuz tarafından onaylandıktan sonra büyük olasılıkla egzersiz rutininize devam edebilecek ve rutininizi değiştirmek zorunda kalsanız ve hatta hamileliğinizin sonuna doğru çalışmayı tamamen bıraksanız bile kaldığınız yerden devam edebileceksiniz.

Daha da önemlisi, var bazı kanıtlar Hamilelik sırasında rutin fiziksel aktivite, doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir ve bu da doğumdan sonraki ilk birkaç ayda hem anne hem de bebek sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

4. Güçlü bir pelvik tabana sahip olmak, kişiye bağlı olarak doğumunuza yardımcı olabilir veya engel olabilir.

Pelvik taban kasları rektum, vajina, mesane ve üretrayı destekler. Kadın emek verirken bebeğin doğum kanalından geçişini kolaylaştırmak için pelvik taban kaslarının gevşemesi gerekir. Aslında, bir kadını iterken koçluk yaparken, önemli bir bileşen, onu itmeyi daha etkili hale getirmek için bu kasları gevşetmeye teşvik etmektir.

Rutin olarak egzersiz yaparsanız, pelvik taban kaslarının çok güçleneceği ve potansiyel olarak doğumun ilerlemesini etkileyeceği ve bebeği dışarı itmesini engelleyeceği düşünülmektedir. Ayrıca güçlü pelvik taban kaslarına sahip olmanın doğum sırasında yırtılma riskini artırabileceği öne sürülmüştür. Aksine, başka bir düşünce ekolü daha var: Güçlü pelvik taban kaslarına sahip olmak doğuma ve itmeye yardımcı olur. Gerçek şu ki, kesin bir cevap yok - veriler çelişkili. Bildiğimiz şey, güçlü pelvik taban kaslarına sahip olmanın, özellikle birden fazla bebek sahibi olduktan sonra, doğumdan sonra üriner ve fekal inkontinans riskini azalttığıdır.

kova burcu erkeği başak kadını

Eğer ilgileniyorsanız bir egzersiz programı başlatmak veya devam ettirmek istiyorsanız, doktorunuza tam olarak ne yaptığınızı bildirmeniz her zaman önemlidir. Var bazı koşullar hamilelikte çalışmayı güvensiz kılan Halihazırda oluşturulmuş bir rutininiz varsa, lütfen vücudunuza dikkat edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın. Hamileliğiniz ilerledikçe bu gerekli olacaktır. Son olarak, kanama, sıvı sızıntısı, kasılmalar yaşarsanız veya egzersiz yaparken genellikle kendinizi iyi hissetmezseniz, durun ve doktorunuza bildirin. Unutma, iki kişilik çalışıyorsun ve ikinizin de bekçisisiniz.

Merak mı ettiniz? İşte bilmek istediğiniz her şey pelvik taban kasları , biraz daha doktor onaylı fikirler onları nasıl güçlendireceğiniz konusunda.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: