Minnettarlığı Öğreten Çocuk Yogası Dizisi

Minnettar olma sanatı, her fırsatta kutlama yapmak için harika bir nedendir. Dahası, sağlığınız için de iyidir ! Minnettarlık, harika bir sınıf egzersizi için harika bir tema sağlar ve daha fazla okulun müfredatlarına yogayı dahil etmeye başlaması ne kadar güzel! Evde pratik yapmak için bu Şükran Günü hafta sonu küçük yogilerinizle bu eğlenceli şükran sekansının da tadını çıkarabilirsiniz.

Galeri Kredisi: Yazarın izniyle

Bu minnettar sekans, 'Şükran Geçin' adlı bir oyunla başlıyor. Her yogiye bir top veya sahip olduğunuz herhangi bir öğeyi verin. Topa sahip olan kişi minnettar oldukları bir şey söylüyor.

Oyun, 'Güzel Dünyamızla Kutsanmış' bir nefes çalışmasıyla devam ediyor. Önce Sukhasana'da ('çapraz elma püresi') bir yer bulun. Yogilerinize, sanki dünyayı ellerinizde tutuyormuş gibi ellerini pembe yanlara yerleştirerek burnundan nefes almaları için yönlendirin. Burundan nefes vererek ellerinizi bir araya getirin. 5-8 kez tekrarlayın.

terazi erkeği balık kadını

Yoga pratiğinin önemli bir parçası ve minnettarlık pratiği yapmanın bir yolu, bir niyet belirlemektir. Küçük veya genç yogilerinizle, uygulamalarını başka birine adama fikrini tartışın. Sonra bir post-it notuna niyetlerinin bir resmini yazabilir veya çizebilirler. Not, uygulama sırasında odaklanmalarına yardımcı olmak için matlarının üst kısmına yerleştirilebilir.

Bir OM ilahisi, genç yogilerinize daha derin odaklanmanıza da yardımcı olacaktır.

Çocuk yogasında yaptığımız güzel bir aktivite çocuk edebiyatını getirmektir. Her Gün Minnettarım Hallinan tarafından ve Her Nefes Bir Gülümseme Yazan Sister Thuc Nghiem, minnettarlık temalı harika hikayeler. Asana pratiği kitabın hikayesini takip edebilir.

Başlamak için, küçük yogi'nize sırt üstü uzanmasını ve dizlerini göğsüne sarmasını söyleyin. Her iki tarafa da basit bir eğimle devam edin ve yukarıdaki güzel gökyüzü sayesinde şükredin.

Sırada sıcak parlak güneşe minnettarız! Güneşe minnettarlığınızı birkaç tur yarım Güneş Selamlamasından daha iyi bir yol var mı?

Ayakları yere yakın ve kalça genişliğinde ayakta durarak, kolları gökyüzüne kadar uzatın.

Öne doğru katlanırken nefes verin ve dizlerinizin hamstringleri fazla germemesi için hafif bir bükülme yapın.

Nefes alın, yarıya kadar kaldırın ve ellerinizi inciklere bastırın. Nefes verin, öne doğru katlanın. Kollarınızı gökyüzüne kadar uzatmak için nefes alın. Ellerinizi kalbe doğru verin.

3-5 kez tekrarlayın.

Birkaç tur yarım Güneş Selamlamasından sonra, Dağ Duruşu'nda (Tadasana) dururken, kolları yana bırakın. Sanki rüzgârda esiyorlarmış gibi kolların sallanmasına izin vererek bir yandan diğer yana çevirin. Yogilerinizi esintiye teşekkür etmeye davet edin!

Dağa Dönüş Duruşu yapın ve her iki tarafta da Ağaç Duruşu çalışması yapmak için bir ayağınızın tabanını dizinizin üstüne veya altına çekin. Eller yanlarda, kalp merkezinde veya başın yukarısında olabilir. Yogilerinizden güzel çiçeklere ve ağaçlara teşekkür ederken gülümsemelerini isteyin.

Dağdan, sanki bulutları tutuyormuş gibi, yağmura şükrederek gökyüzüne doğru kollarınızı soluyun. Yere düşen bir yağmur damlası gibi ellerinizle yere nefes verin, ayakta bölünmeler için sağ bacağınızı gökyüzüne kaldırın (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Diğer tarafta tekrar edin.

Ay için minnettarız! Siz ve genç yogi'niz bu eğlenceli, dengeleyici pozu pratik edebilirsiniz, bu biraz zor olabilir. Yarım ay (Ardha Chandrasana) bir duvara veya minder üzerine uygulanabilir. Yoginin uygulamasının dengeli olduğundan emin ol ve bu pozu vücudun her iki tarafında da bul.

Çocuğun Duruşu (Balasana) kadar temel teşkil eden birkaç poz vardır. Toprak Ana'ya minnettarlığınızı ifade etmenin ne güzel bir yolu! 5-8 nefes boyunca bu pozun tadını çıkarın.

Ve elbette arkadaşlar için minnettarız! Partner pozları, bu özel insanlarla eğlenmenin harika bir yolunu sunar. Sınıfımda favori ortak egzersizlerden biri Tekne Duruşu (Navasana). Her zaman heyecanı, kahkahayı ve güven duygusunu kışkırtır.

Aileden gelen sevinçler yılın bu döneminde ön plana çıkıyor. Gücümüzü ailemizden alıyoruz, bu yüzden ailelerimize şükran göstermek için Warrior III'ün bir grup versiyonundan (Virabhadrasana III) daha iyi ne olabilir?

Bir daire içinde duran yogiler kollarını birbirine doladı. Bir aile olarak herkes sağ bacağını kaldırır ve öne doğru eğilerek başının tepesine uzanır.

Bu grup pozda yogiler fiziksel olarak ailelerinin desteğini hissedebilirler. Diğer tarafta tekrar edin.

Bir tür meditasyon aktivitesi olarak, her küçük yogiye, hayatlarında onlara sahip oldukları için ne kadar minnettar olduklarını göstermek için planladıkları çeşitli yolları yazmaları veya çizmeleri için bir kağıt parçası verin.

Bu, sessizce veya enstrümantal müzik hafifçe çalarak yapılabilir. Bunlar grupla paylaşılabilir veya aile ve arkadaşlarla paylaşmak için eve götürülebilir.

Ve sonunda, barış için çok minnettarız! Yogilerinize son dinlenme pozlarına (Savasana) rehberlik edin ve keyfini çıkarın.

911 anlamı aşk

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: