Harika Bir Gece Uykusunun Anahtarı mı? Bu Naturopatik Doktor Uyandığınız An Başladığını Söyledi

Kısa sınav zamanı: Şu anda hepimizin ihtiyaç duyduğu en önemsiz besin nedir? Görünüşe göre cevap aslında uyku etrafında dönüyor olabilir - en çok ihtiyacınız olan 'besinler', her gece o zor 8 saati almanıza yardımcı olanlardır.

Ve hepimiz daha önce hiç olmadığı kadar kutsal zen anlarının peşinde koşarken, bazen gevşemenin stresi bizi ... rahatlayabilmekten (ugh) alıkoyan şeydir.

Korkmayın, çünkü stres ve uyku ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olsa da, birinin diğerini etkilemesini önlemek için birçok basit yöntem ve küçük numara vardır. MegaFood'da Naturopatik Doktor ve Medikal Direktör ile oturduk, Erin Stokes rutinlerimizde neleri farklı yapabileceğimizi anlamak ve hangi faktörleri gözden kaçırdığımızı öğrenmek. Dr. Erin şöyle diyor:

Uyku rutininiz tüm gün süren bir çaba olmalıdır.

Çoğumuz uyku rutinimizi, gözlerimizi gerçekten kapattığımız zamana kadar geçen bir veya iki saat olarak düşünürüz. Dr. Erin, tam olarak değil diyor: 'İyi bir gece uykusuna yolculuğunuz uyandığınız an başlar.' Gün boyunca aklımızda tutmamız gereken ve uykumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olacak pek çok faktör var - dikkatli hareketinizi arttırmaktan, kafein alımınızı sınırlandırmaya, beslenmenizi uykuyu teşvik eden besinlerle optimize etmeye kadar. Magnezyum gibi. * Tohumlar, kabuklu yemişler ve yeşil yapraklı sebzeler harika magnezyum kaynaklarıdır, ancak biraz daha fazlasına ihtiyacınız varsa, MegaFood Relax + Calm * Magnezyum Yumuşak Çiğnemeler günlük alım miktarınıza ulaşmanın yararlı bir yoludur.

GörüntüleyenMegaFood

Bu yüzden yatmadan hemen önce gevşerken dır-dir önemli (bize kaç kez ekran süremizi sınırlamamız söylendi?), o son saate çok fazla baskı yapmak sizi ayakta tutan şeylere katkıda bulunabilir.

Rüzgar düşürme rutininiz hala güçlü bir araçtır.

Günün sonunda (anladın mı ?!), yatmadan önce sağlam bir rahatlama ritüeline sahip olmak uzun bir yol kat edebilir. Dr. Erin, 'Stres, ya gün içinde olan her şeyi yeniden oynatmaktan ya da olacak olan herhangi bir şeyi yansıtmaktan gelir,' diyor. Yani geceleri yatakta yatarken, zihinlerimizin burada ve şimdi olması zorunludur.

İyi bir rüzgar düşürme rutininin anahtarı, onu ikinci doğa haline getirmektir. Ilık bir duş almak, ışıkları kısmak ve rehberli bir meditasyon dinlemek, Dr. Erin’in rutinindeki zorlu uygulamalardır. 'Bu rutinin bir parçası olarak takviyelere bile bakıyorum' diyor. 'Alırım MegaFood Bitkisel Uyku , modern yaşamlarımızdaki bu benzersiz ve önemli amaca hizmet eden kediotu, şerbetçiotu, çarkıfelek ve ashwagandha gibi geleneksel otları içeren botanik bir karışım. '

Bitkisel Uyku

Gününüzün üstesinden gelmek için uyanmanıza yardımcı olmak için zaman içinde test edilmiş botaniklerin bir karışımıyla dinlendirici ve onarıcı bir uykuyu teşvik eder *

Beslenmeniz söz konusu olduğunda zamanlama da önemlidir.

Hepimiz oradaydık: Saat 21:00, arka arkaya gittiniz 'e-posta olabilecek konferans aramaları' uyandığından beri ve aniden sana ağlıyor 'Bugün tek yediğim, sabah 10'daki bir kase mısır gevreğiydi.' . Böylece, buzdolabını açıp mide ağrısıyla yatağa girdiğinizde gördüğünüz ilk şeyin bir yığın tabakasını aşağı atarsınız. Dr. Erin, ideal değil, diyor: 'Kan şekerimiz gerçekten düştüğünde - ve özellikle akşam yemeğinde protein almadığımızda - gecenin ortasında kortizol artışını tetikleyecek bir mekanizmaya sahibiz.' Bu sizi huzursuz, huzursuz veya sadece fiziksel olarak rahatsız ederek uykunuzu ciddi şekilde bozabilir.

Bundan kaçınmak basittir: Öğün atlamayın , yeterince protein tüketin ve yatak öncesi alkol alımınızı izleyin. Egzersiz rutininizi değiştirmek de yardımcı olabilir. gece geç saatlerde yapılan egzersizler kaliteli uyku eksikliği ile bağlantılı olabilir .

Dışarıya çıkmak anahtardır (hava durumu ne olursa olsun).

Güneş ışığı, özellikle daha serin sonbahar ve kış aylarına geçerken uykumuzu optimize etmede hayati derecede gözden kaçan bir faktördür. Dr. Erin, 'Kasvetli bir günde bile, hala bol miktarda ortam ışığı alıyorsunuz ve bu uyku döngümüz ve sirkadiyen ritmimiz için gerçekten önemli' diyor. Ve masaüstünüzü çatıya taşımanız gerektiğini düşünmeden ve gün boyu güneş ışığında güneşlenmeniz gerektiğini düşünmeden önce, çalışmalar gösterdi Günde 5 dakika kadar az doğal ışıkla uykuyu teşvik eden bu faydalardan yararlanabileceğinizi.

Son ipucumuzda öğreneceğiniz gibi, ışığın uykumuzda oyun oynamasının tek yolu bu değildir.

Tutarlı bir programa bağlı kalın.

Güneş battığında, vücudumuz stres hormonu kortizol seviyemizi düşürerek uykuya hazırlanır (epinefrin ve norepinefrin gibi diğer birçoklarıyla birlikte). Ancak bu salgın yaşam tarzı herkesin rutinini bir döngüye soksa da (yani, daha sonra uyanmak ve daha sonra yatmak), kimse güneşe ve dünyaya programlarını buna göre ayarlamasını söylemedi. Dr. Erin, uyku-uyanıklık döngümüzdeki bu büyük değişimin, bazı Z'leri yakalama yeteneğimize zarar verebileceğini söylüyor: 'Vücudumuz ve özellikle sinir sistemimiz rutine tepki veriyor. Her gece aynı saatte yatmanın büyük bir savunucusuyum. ' Yani bu uyumsuzluk - kendi yapmamızdan (iç çekerek) hiçbir şekilde - şu anda çoğumuzu etkiliyor gibi görünen bu kaliteli uyku eksikliğine en büyük katkıda bulunanlardan biri aslında.

Bu bozulma ile mücadele etmenin birkaç kolay yolu, yapabildiğimiz faktörleri kontrol etmek (yukarıda Dr.Erin'in bunu nasıl yaptığına bakın), tutarlı bir yatma saatine bağlı kalmak ve karanlık bir ortamın etkilerini hazırlamak için melatonin takviyesi yapmaktır. uyku için vücut. Ve yatmadan önce tabletleri sevmiyorsanız MegaFood Melatonin Berry İyi Uyku * Sakızlar bu son adımı her zamankinden daha kolay (ve daha lezzetli) yapın.

Melatonin Berry İyi Uyku * Sakızlı

Rahatlamayı ve uykuyu destekler *

18 haziran işareti

* Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: