Kan Şekerini Düşürmeye ve Seviyenizi Dengede Tutmaya Yardımcı Olan 5 Gıda

Kan şekeri ve glikoz artışları, yediğiniz yiyeceklere karmaşık bir şekilde bağlıdır ve bazı bileşenlerin diğerlerinden daha keskin bir artışa neden olması daha sonra bir çarpışmaya yol açar. Kan şekeri, diyabet, ön diyabet ve diğer sağlık sorunları olan kişilerde kesinlikle daha fazla endişe kaynağı olsa da, ani yükselmelere dikkat etmek, ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve enerji seviyelerinizi (diğer şeylerin yanı sıra) düzenlerken kendinizi harika hissetmenize yardımcı olabilir.

Neyse ki, kan şekerinizi kontrol altında tutmanın birkaç yolu vardır, diyetiniz uzun vadede glikoz seviyelerini sürdürmek için çok önemlidir. Ancak, bir ani yükselişin ortasındaysanız, yiyecekler kan şekerinizi hemen düşürebilir mi? İşte bilmeniz gerekenler.

17 mart burç

Gıda aslında kan şekerini düşürebilir mi?

probiyotik+

(104)

Birçok formdaki karbonhidratlar, sindirildiklerinde glikoza dönüştürülerek kan şekerinde artışa neden olur. Her vücut, gıdalardan nasıl etkilendiği konusunda benzersizdir; bu, glikoz seviyelerinizin ne kadar hızlı düştüğüne gösterdiğiniz tepkiye kadar uzanır. karbonhidrat yedikten sonra yükselir . Bununla birlikte, belirli yiyecek kombinasyonları kan şekeri seviyenizi sabit tutabilse de, glikozu hızla azaltabilecek pek çok bileşen yoktur. Bu nedenle, kan şekeri bir endişe kaynağıysa, bunun yerine belirli öğünlerin glikoz seviyenizi nasıl etkilediğini izlemek ve kendinizi daha dengeli hissetmenizi sağlayacak içerikleri aramak yararlı olabilir.

Yiyecekleri glikoz yanıtınız üzerinde daha az etkili hale getirmenin yolları vardır ve dengeli bir diyetin yanı sıra yardımcı alışkanlıkları rutininize entegre ederek, her şeyi düzene sokmak için çalışabilirsiniz. Fonksiyonel beslenme uzmanı, 'Glikoz seviyeleriniz belirli bir karbonhidrat yemekten yükselirse, vücudunuzu hareket ettirerek veya meditasyon yaparak bunu düşürebilirsiniz.' Dana James, MS, CNS, CDN açıklar. “Ayrıca alabilirsin elma sirkesi Glikoz tepkinizi azaltmak için yemekten önce.”

Aranacak 5 yiyecek ve içerik.

Bazı yiyecek eşleştirmeleri, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir, ani yükselişi yavaşlatabilir ve daha kademeli bir düşüşe izin verebilir. James, 'Yemeğe hayvansal protein, yağ ve lif eklemek de glisemik yanıtı yavaşlatacaktır' diye ekliyor. Kan şekerini sabit tutmak için uzmanların en sevdiği yiyecekler aşağıdadır.

Protein

Diyetinize protein eklemenin kaslarınızı ve enerji seviyelerinizi beslemenin harika bir yolu olduğu ve ister bitki bazlı ister et yiyen bir diyet uygulayın, bu yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini korumak için de harika olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. “ Protein açısından zengin diyetler yemek yedikten sonra kan şekerinizi düşürün ve insülininizi uzun vadede çok daha iyi dengeleyin,” diye açıklıyor bütünleyici tıp doktoru Bindiya Gandhi, Dr. 'Protein, somon, fındık, yumurta, kenevir tohumu, chia tohumu, mercimek ve baklagiller dahil olmak üzere hayvansal veya bitki bazlı olabilir.'

Sadece karbonhidrat ağırlıklı bir yemek yemenin aksine, kan şekeriniz için tabağınıza bir porsiyon protein eklemeyi deneyin. James, 'Yemeğinize hayvansal protein eklemek, glikoz tepkisini en çok susturmaya yardımcı olacaktır' diyor. 'Örneğin, bir salata sandviçine tavuk eklemek, sadece bir salata sandviçi yemekten daha düşük bir glikoz tepkisi üretecektir. Benzer şekilde, bir tahıl kasesine yabani somon eklemek, tahıl kasesinin glisemik artışını susturacaktır.”

Lif

Lifli yiyecekler genel olarak vücudunuz için harikadır. Ama ek bir bonus? Sağlıklı kan şekeri düzeylerini de desteklemeye yardımcı olabilirler. “Lif sizi tok tutar ve sayısız çalışmada kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet [yardımcı olur] geliştirilmiş kan şekeri dengesi ve diyabetik hastalarda lipoprotein veya kolesterol konsantrasyonu,” diye açıklıyor Gandhi. Lif hedeflerinize ulaşmak için, diyetinize chia veya keten tohumu, baklagiller, mercimek veya gerçekten yapraklı yeşillikler eklemeye odaklanmanızı önerir.

1121 melek numarası

çemen otu

Otlarla yemek yapmayı seviyorsanız, çemen otu, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilecek lezzetli, yoncaya yakın bir bitkidir. Gandhi, süt üretimini etkileyebileceği için emziren anneler için ideal olmadığını belirtse de, bu bitki diyetinize mükemmel ve kolay bir katkıdır. 'A çemen açısından zengin beslenme glikoz tolerans testini iyileştirdi, ayrıca idrar glikozunu azalttı ve sırasıyla toplam kolesterol ve trigliserid sayılarını iyileştirdi' diye açıklıyor. Kan şekerini düzenleyici faydaları olan tatlı ve fındıksı bir tat için onu kavrulmuş sebzelerinize, ev yapımı makarna soslarınıza ve hatta çorbalarınıza eklemeyi deneyin.

Tarçın

Kan şekerini kontrol altında tutmak için bir başka harika baharat seçeneği de tarçındır. “İki çalışmada, tarçın mütevazi rapor kan şekerini iyileştirmek küçük hasta örneklem boyutlarında,' diye ekliyor Gandhi. 'Bakım standardı olmasa da, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı [için] kullanılması tavsiye edilir.' Diyetinize çemeni dahil etmek daha da kolay, sabah yulaf ezmenize biraz tarçın atın, yunan yoğurduna bir porsiyon ekleyin, hatta enerji seviyenizi sabit tutmak ve glikoz yükselmelerini önlemek için lif bakımından zengin bir smoothie'ye ölçün.

Elma sirkesi

James'in yukarıda bahsettiği gibi, elma sirkesini yemeklerinizle eşleştirmek, glikoz artışlarını düzenlemeye ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. 'ACV, genellikle kilo vermenin yanı sıra kan şekeri dengesine yardımcı olmak için lanse edilir. düzenli tüketim diyabet ve yüksek kolesterolü olan hastalarda glisemik kontrolü iyileştirmenin yanı sıra oksidatif stresi iyileştirmeye yardımcı olur.” Gandhi'yi açıklıyor. Belki de dünyadaki en iştah açıcı lezzet değil, ama her gün bir ila iki yemek kaşığı ile faydaları yadsınamaz.

Kan şekerini düzenlemenin diğer yolları.

Söz konusu olduğunda seçenekleriniz sadece diyetinizle sınırlı değildir. kan şekerini düzenlemek . İşte favori ipuçlarımız:

• Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
• Günün erken saatlerinde daha büyük öğünler yiyin
• Stres seviyenizi düşürmeye çalışın
• Yeterince su iç
• Bir probiyotik al
• Düzenli egzersize öncelik verin

Götürmek.

Kan şekerinize özel dikkat göstermenin diyabetli insanlar için bir öncelik olması gerekmesine rağmen, ne yediğinize dikkat etmek, enerji seviyenizi, ruh halinizi ve hatta açlığınızı düzenleyerek glikoz ani yükselişini önlemeye yardımcı olabilir. 'Bazen kan şekeri artışı yaşayan insanlar 'vızıltılı' hissedebilirler - biraz gergin veya endişeli veya biraz dengesizlermiş gibi.' Wendy Bazilian, DrPH, RDN daha önce mbg söyledi. Durum buysa, vücudunuzu düzgün bir şekilde besleyebilmek için yiyecek eşleştirmelerinizde daha bilinçli olmaya değer. aşağıdaki kazadan kaçının ilave olarak.

Bağırsaklarınızı Sıfırlayın

ÜCRETSİZ kaydolun doktor onaylı bağırsak sağlığı rehberi alışveriş listeleri, yemek tarifleri ve ipuçları içeren

83 numaralı melek

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: