'Bilişsel Photoshop' Kaygınıza Neden Oluyor?

Olumsuz duygular, bu tür parti pislikleridir.

Öfke, kaygı, depresyon ve pek çok sosyal ortamda konuşmak kibar veya politik olarak doğru değildir. Kendilerini rahatsız hissediyorlar ve Pollyanna-esque saflığına katılmasak bile, onlara sahip olduğumuz için kendimizi 'zayıf' olarak yargılamak kolaydır.

Böylece olumsuz duygularımızı yönetmeyi öğreniriz. Bunu yapmamızın yaygın bir yolu, 'bilişsel Photoshop' dediğim şeyi yapmaktır - duygularımızı rasyonelleştirmek ve insan duygularına sahip olduğumuz için gereksiz yere kendimize karşı sertleşmek. Esasen, deneyimlerimizi açıklamak ve sonra işlevsel olarak atlatmak için zekamızı kullanırız.

Bu davranışlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu?

• 'Kontrast' ayarı: 'Bu önemli değil. Açlık çeken çocuklar kadar kötü değil. Acı, bir başkasında daha kötü olduğu için hissetmemize izin verilmiyormuş gibi bir rekabet haline gelir.
• 'Parlaklık' ayarı: 'Olumlu düşün!' Gibi basmakalıp sözler kullanırız. ve 'Proaktif olun!' İyimser ve çözüm odaklı olmak önemli olsa da deneyimlerimizin gerçekliğini atlayamayız. Ve bazen deneyimlerimiz olumsuz, hatta karanlıktır.
• 'Öne Çıkanlar' ayarı: Minnettarlık zihinsel ve duygusal zindeliği geliştirir, ancak kendimizi her gün not almak için 10 şeyi bir araya getirmeye çalışırken, bazen bizi gerçekten yapan inatçı bir mekanik egzersiz haline gelebilir. yapamaz minnettar hissetmek.
• 'Empati' filtresi: Başkalarının tekrarlayan zehirli davranışlardan kurtulmasına neden izin vermemiz gerektiğini gerekçelendirmek için 'İnsanları incitmek' gibi şeyler söyleriz, ancak kendimizi incitsek veya ondan istifade edilse bile kendimize empatik olmayı unuturuz. Başkalarının duygularını kendimizden daha çok önemsediğimiz için, empati bizim kriptonitimiz olur ve bu empati tükenmişliğine yol açar .
• 'Herkes anlaşıyor, öyleyse sen neden yapamıyorsun?' filtre: Zor zamanlarımızdan bahsetmiyoruz, bu yüzden yalnız hissediyoruz ve herkesin daha iyi davrandığını hayal ediyoruz. Kendimizi zayıf ve duygusal olduğumuz için yargılıyoruz.
• 'Lanet olsun' filtresi: Kendimize ölümler, kayıplar ve ikilemler gibi şeylerin hayatın bir parçası olduğunu söylüyoruz ve bu yüzden kendimize yas tutmaya veya onları işlememize izin vermeden bunu emip askerlik yapmamızı bekliyoruz.
• 'Hızlı düzeltme' filtresi: Hapı patlatmanın, banyo yapmanın veya yogaya gitmenin sorunu mucizevi bir şekilde çözeceğini umuyoruz, sadece hareketlerden geçmemiz dışında.
• 'Zaman yolculuğu' filtresi: Geçmişe musallat olduğumuzda, 'çok uzun zaman önce' nasıl olduğu konusunda kendimizi azarlıyoruz ve kendimizden 'bundan kurtulmamızı' bekliyoruz.

Bilişsel Photoshop, daha serebral olma eğilimindeyseniz özellikle kolaydır. Beyniniz otomatik olarak rasyonel olmaya ve her şeye 'mantıklı' bir açıklama ve / veya çözüm atamaya çalışır. Mantığa yönelik bu yönelimi iyi inşa edilmiş bir kas olarak düşünün: Ne kadar çok çalışırsa, o kadar büyür ve süreç o kadar otomatik hale gelir. Akılcılık, karmaşık, hayvani ve dağınık duygularımızı anlamaya kıyasla, her şeye bir anlam verilmiş gibi göründüğünde hayatı daha kontrol edilebilir hale getirebilir.

Bunun sorunu çözmemesi dışında. Neden?

16 ocak burç

Çünkü kaygı göz ardı edilmek anlamına gelmez. Kaygıyı şu şekilde geliştirdik: ne zaman çekileceğini işaret et , böylece kendimizi koruyabilir ve hayatta kalabiliriz. Göz ardı edildiğinde kaygı, görmezden geldiğin çocuk olur. Daha yüksek sesle çığlık atacak ve size çekilecek.

Anksiyete, içimizde köpüren bu acil meşguliyet yoluyla kendini duyurur ve kafamızdaki düşünceler fırtınasında kaybolmamıza neden olur. Vücudumuz tepki verir - migren, sıkı göğüs, gergin kaslar. Onları fark etmeye, hatta bu fizyolojik reaksiyonları aramaya başlarız - psikolojide buna 'hipervijilans' diyoruz ve daha da endişeleniriz. Çok kötü bir şeyin kaçınılmaz olduğuna inanarak felakete neden oluyoruz. Yönetmek için daha fazla bilişsel Photoshop gerçekleştiriyoruz.

Sonunda mantığın kaleyi tutamadığı bir nokta gelir ve bu anksiyete atakları, panik ataklar veya 'dışarı çıkardığınız' zamanlar olarak patlar - aşırı içki içmek, erimek gibi pişmanlık duyduğunuz şeyleri yapmak veya size bir şeyler söylemek gibi. demek değil.

Bu olduğunda, duygularınızın tehlikeli olduğunu kendinize doğrularsınız. Bilişsel Photoshop ve kaygının kısır döngüsü devam ediyor.

Bilişsel Photoshop, esasen bir tren enkazını yönetiyor.

Fotoğraf: Death to Stock

Yönetmeyi bırak. Uzmanlaşmaya başlayın.

Kaygıyı yönetmek size daha fazla zamana mal olur ve Daha kaygı. Sosyal medyadaki Photoshoplu resimlerimiz ile gerçek hayat arasındaki uçurum hakkında nasıl umutsuz ve sahici hissetmeye başladığımızı bir düşünün. Bir yanda dağınık gerçeklik ve diğer yanda tamamen farklı bir imajı tasvir eden mükemmel seçilmiş fotoğraflar var. Sonunda, ikisinin de nasıl eşleşmediğinin keskin bir şekilde farkına varırız ve yine de maskaralığı sürdürmek için baskı altında hissederiz. Akıl sağlığı mücadeleleri arttıkça, bir tren enkazını yönetiyormuşuz gibi geliyor.

Yönetmek yerine ben zihnimizde ustalaşmanın savunucusu Bu beş önemli dersi içselleştirmekle başlayarak:

1. 'Olumsuz' duygularınız olumsuz değildir.

Çoğu insan, olumsuz duygularının yoğunluğunun onları bunaltacağından korkar ve bu nedenle bilişsel Photoshop yaparlar. Sinir sisteminizin kendini düzenleyebileceğini ve olumsuz duygularınızın gerçekten sizi bir sonraki adımda ne yapmanız gerektiğine yönlendiren sinyaller . Vücudunuz sandığınızdan daha akıllıdır ve eğer onunla ortak olursanız, kendinize hakim olursunuz.

2. Önemli olan duygulara takıntılı olmak da değildir.

Sol beyinli birçok insanın kaygıyla başa çıkma konusundaki en büyük çekincesi, aşırı duygusal ve çok 'yumuşak' olmalarıdır. Bu doğru değil. Dikkatli olmak ve duygularınızla temas halinde olmak aslında daha mantıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir - yani, uzun vadede sizin için gerçekten sağlıklı olan kararlar. Duygularınızı ve beyninizi çalışmak için eğitmekle ilgili ile birbirlerine karşı değil, birbirlerine.

3. Neden kendinize bu kadar sert davrandığınızı anlayın.

Bir zamanlar tanıdığımız oyun alanı zorbaları, içimizdeki gangsterler haline geldi. Bilişsel Photoshop kullanan kişiler genellikle kendilerini aşırı derecede eleştirirler. Kafanızda kaba veya yargılayıcı şeyler söyleyen o sesin farkında olun ve gerçekte kimin sesi olduğunu bulun.

4. Nasıl kaçtığınızı bilin.

Kaygı ile başa çıkmak için büyük ölçüde rasyonelleştirmeye bel bağlayan insanlar, bu kibarlıkları olabildiğince sık pencereden atmanın yollarını arama eğiliminde olacaklardır. Kafamızda yaşamak ile kendi kendine ilaç tedavisinin çeşitli biçimleriyle kafamızdan kaçmak arasında gidip geliriz. Daha da kötüsü, eğlendiğimizi veya kendimizi ödüllendirdiğimizi söyleyerek bunu haklı çıkarmamızdır. Herhangi bir şey yapmadan önce her zaman kendinize sorun, 'Bunu kendime iyi gelmek için mi yoksa ilaç vermek için mi yapıyorum?'

5. Kendinizi topraklayın.

Endişeli olduğumuzda içgüdüsel olarak tepki veririz ve kötü kararlar alırız; dahası, endişelenmek ve çözmek arasında bir fark vardır. İlkinden ikincisine geçmek için bedenlerimize dönerek kendimizi topraklamalıyız. Onlardan kaçmak yerine, duygularımızın bize ne söylediğini anlıyoruz. Tepki vermek yerine, artık yanıt vermek için zamanımız var. Bu şekilde beynimizi kullanabiliriz birlikte daha akıllıca kararlarla sonuçlanan sorunları planlamak ve çözmek için kalbimizle.

Bilişsel Photoshop'u fiziksel hastalıkları uzaklaştırmaya çalışmıyoruz, bu yüzden aynı saygıyı zihinsel sağlığımıza da genişletmemiz gerekiyor.

Beyniniz, Victoria's Secret'in arkasındaki dahileri gölgede bırakan dünyanın en iyi Photoshopper'ı olabilir ve Vogue fotoğraf çekimleri. Ancak duygularımızı kabul etmek ve duygularımızı önemsememek - onları küçümsemek yerine - iyileşmeye giden en önemli adımlardan biridir. Duygularımızı bize rehberlik edecek hayati bilgi kaynakları olarak kullandığımızda, beyinlerimiz bu bilgileri çalışmaya başlamak için kullanabilir. için bize karşı olmaktansa bize. Beyin ve kalp birlikte çalıştığında, geçmiş acılardan iyileşmek, kendimizi kaygının sürekli kavrayışından kurtarmak ve daha doyurucu hayatlar yaşamaya doğru yürümek için bir yol açar.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: