Egzersiziniz Hormonlarınızla mı Uğraşıyor?

Uzun süreli gibi semptomlar yaşadıysanız şişkinlik , yorgunluk, ruh hali değişimleri veya konsantrasyon sorunları, muhtemelen hayatınızın bir noktasında hormon dengesizliği ile uğraştınız. Saldırı dışı hormonlar herhangi bir sayıda faktörden kaynaklanabilirken, egzersiz maalesef bunlardan biri olabilir.

Elbette tüm egzersizler eşit yaratılmamıştır ve bazı egzersiz yöntemleri hormonlarımız üzerinde diğerlerinden daha zordur. Hormonlarınızı dengede tutmak istiyorsanız tam olarak bilmeniz gerekenler.

Egzersiz ve hormonlarınız.

İlk önce ilk şeyler: Çoğunlukla, egzersiz aslında hormonlarınız için gerçekten iyidir. Sorun, aşırıya kaçtığınızda ortaya çıkar. 'Egzersiz aşırı hale geldiğinde, vücut yeterli enerji üretme yeteneğini kaybeder' diye açıklıyor. Jacob Teitelbaum, M.D. , kronik yorgunluk konusunda uzman. Bu gerçekleştiğinde, fibromiyaljiye yol açabilen hipotalamik hipofiz baskılanmasını görebilirsiniz. Şiddetli uykusuzluk, kilo kaybı ve adetleri kaybetmenin yanı sıra bunun için iyi bir uyarı işaretidir. Ayrıca aşırı stres yaşayan kişilerde aşırı egzersiz, böbrek üstü bezlerinde daha fazla strese neden olabilir. Bunun ayırt edici özelliği, düşük tansiyonun yanı sıra acıktığınızda sinirliliktir. ''

18 kasım işareti

Koşucular, CrossFitters ve HIIT meraklıları: Dikkat edin.

Koşma, CrossFit ve HIIT gibi egzersizler ölçülü hormon dengesi için harika olsa da, bir yılda iki maraton koşmak hormonlarınıza zarar verebilir. Ele aldığım en yaygın dengesizlikler tiroid rahatsızlıkları, adrenal yorgunluk ve PCOS'dur. Bunlar için, vücuda bir iyileşme durumu sunmak istiyoruz ve HIIT, kardiyo ve maraton koşusu gibi egzersizlerle aşırı adrenalin ve kortizol artışları, vücudunuzun elde etmeye çalıştığı hassas dengeyi bozabilir '' diye açıklıyor. Tiroid Yoga kurucu ve mbg sınıf eğitmeni Fern Olivia .

Bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Taz Bhatia, M.D. , yoğun kardiyo egzersizlerinin özellikle kadın hormonları üzerinde zor olabileceğini ekliyor. Kadın anatomisindeki farklılık göz önüne alındığında eklemlerdeki adrenalin çıkışı ve fiziksel talep, daha fazla aşınma ve yıpranmayı, kortizol dengesizliklerini ve tiroid fonksiyon bozukluğunu tetikliyor, ”diye açıklıyor.

Hormon dengesi için egzersizler.

Artık kötü haberi aldığınıza göre, işte size iyi haber: Bazı egzersiz biçimleri hormonlarınız için olağanüstü derecede iyidir. Dr. Taz, 'Denge önemlidir' diyor. Yüzme, kardiyo ve ağırlıklarla değişen yoga veya pilates, adrenalleri koruyabilir ve hormonları dengeleyebilir. Ayrıca dinlenmeyi de unutmayın: Bir egzersiz rutininde kalori yakmak kadar nazik hareket ve esneme de önemlidir. Tai chi ve qigong gibi nazik hareketleri yeterince tavsiye edemem. '

12 aralık burç

Fern Olivia ayrıca hormonlarınızı kontrol altında tutmak için daha nazik egzersiz biçimleri önerir. 'Yin yoga, kundalini yoga, tai chi, qigong, yürüyüş, hafif yoga ve tiroid yogası gibi hafif hareketlere giderim' diyor.

Hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, Dr. Teitelbaum temellere dönmenizi önerir. 'Tuz ve su alımınızı artırın' diyor. Adrenal destek için harika.

Hormonlarınızı dengelemek için daha fazla fikir mi istiyorsunuz? Burada Enflamasyonu azaltmanın ve hormonları doğal olarak dengelemenin 10 yolu .

10 ekim zodyak uyumluluğu

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: