Kadınlar İçin Aralıklı Oruç Tutmak Güvenli mi? Tüm Sorularınız Cevaplandı

Aralıklı oruç, bir süre yemek yemeden gitmeyi ifade eden geniş bir terimdir. Aralıklı oruç tutmanın birçok farklı biçimi vardır (16: 8, 5: 2 ve birkaçını saymak gerekirse OMAD), ancak amaçlanan faydalar genel olarak aynıdır; kilo kaybı, artan enerji ve gelişmiş zihinsel netlik dahil .

Birçok insan yemin etse de aralıklı oruç Aralıklı oruç tutmanın kadınlar için güvenli olup olmadığı konusunda gri bir alan ve çelişkili görüşler vardır.

• 1 Kadınlar için aralıklı oruç tutmak güvenli midir? 2 Aralıklı oruç tutmak hormonlarınızı nasıl etkiler?
• 3 Aralıklı oruç, doğurganlığı etkiler mi? 4 Regl döneminde oruç tutmalı mısın?
• 5 Menopoz sırasında aralıklı oruç tutmalı mısınız? 6 Aralıklı oruç tutan kadınlar için ipuçları.

Bazı uzmanlar, oruç tutmanın ruh hali değişikliklerine ve doğurganlık zorluklarına yol açabilecek hormonal bozulmalara neden olabileceğini savunurken, diğerleri vücudunuzu dinlediğiniz ve doğru yaptığınız sürece tamamen güvenli olduğunu söylüyor. Öyleyse, neden kafa karışıklığı? Kadınların aralıklı oruç tutup tutmaması gerektiğini ve öyleyse bunu nasıl sağlıklı yapacağını inceleyelim.

Kadınlar için aralıklı oruç tutmak güvenli midir?

Çift pansiyon sertifikalı doktor Amy Shah, M.D. Hormonlar konusunda uzmanlaşmış olan, her şeyin genel stres yükünüze bağlı olduğunu söylüyor. 'Kadınlar farklı şekilde bağlanır,' diye açıklıyor, 'Vücuda stresli durumların kadınların hormonal döngüleri üzerinde olumsuz etkilere neden olabileceği şekilde bağlanmışlar.'

'Stres' terimi genellikle olumsuz bir çağrışımla gelir, ancak hepsi kötü değildir. Egzersiz ve egzersiz gibi sağlığı geliştiren pek çok uygulama vardır. keto diyeti , bu vücudunuza baskı uygular.

Stres seviyenizi iyi yönetiyorsanız, bu uygulamalar vücudunuzda olumlu, sağlıklı değişikliklere neden olur. Bununla birlikte, aşırı stres altındaysanız, vücudunuz herhangi bir ek stres faktörüyle başa çıkamayabilir. Bu durumda, Shah'ın açıkladığı oruç tutmanın 'hermetik bir stres etkeni' olduğunu açıklayarak, karışıma eklenmesi, olumsuz hormonal değişikliklere neden olabilir. amaçlanan sağlık yararları .

Sonuç olarak, her kadın farklıdır. Bazı kadınlar aralıklı oruç tutmakla harikalar yaratırken, diğerleri vücutta yarattığı strese karşı daha duyarlıdır. İsteklerin azalmasından daha iyi uykuya ve artan enerjiye kadar her şeyi deneyimleyen kadınlardan pek çok anekdot kanıtı olsa da, kesin sonuçlar çıkarmak için henüz yeterli bilimsel kanıt yok.

Bununla birlikte, kesin olarak bildiğimiz şey, kesinlikle oruç tutmaması gereken bazı kadın grupları olduğu. Bu, aşağıdakileri yapan herkesi içerir:

• Hamile veya emziren
• Zayıf
• Düzensiz yeme geçmişi var
• Çok fazla kronik stres altında
• Diyabet veya yüksek tansiyon gibi başka önemli tıbbi sorunları var

Aralıklı oruç tutmak hormonlarınızı nasıl etkileyebilir?

Bazı uzmanların neden kadınlar için aralıklı oruç tutmanın güvenliği konusunda endişelendiğini anlamak için hormonlarınız ve aralıklı oruç tutmanın onları nasıl etkileyebileceği konusunda biraz bilgi sahibi olmak yararlıdır.

Kadınlar, çok miktarda üremeyle ilgili olan ve oruç gibi stres faktörlerine karşı aşırı duyarlı olan kisspeptin adlı bir bileşik üretirler.

Kisspeptin salındığında, gonadotropin salgılayan hormon veya GnRH adı verilen bir hormonu aktive eder. GnRH daha sonra beynin hipofiz bezi adı verilen bir bölgesinden folikül uyarıcı hormon (veya FSH) ve luteinize edici hormonun (veya LH) salınmasını uyarır.

Kadınlarda LH, yumurtalıkların en çok ikisi olan östrojen ve progesteron formu olan estradiol üretip salmasını tetikler. üremede kritik hormonlar . LH ayrıca yumurtalıklarınıza, döngünüzün yumurtlama döneminde yumurta bırakmaları için sinyal gönderir. FSH, yumurtalıklarda foliküllerin büyümesini uyarır ve ayrıca östrojen üretiminde rol oynar.

Bazı araştırmalar gösteriyor ki oruç, kisspeptin üretimini azaltır bu da östrojen ve progesteron üretimini ve salınmasını bozar. Teoride bu, bazı kadınların ruh hali değişimleri ve gözden kaçan veya düzensiz adet dönemleri gibi şeylerle sonuçlanan hormonal bozukluklar yaşayabileceği anlamına gelir. Ve aşırı durumlarda, doğurganlık mücadelelerine yol açabilir.

Ancak sorun şu ki, oruç tutmanın kisspeptin üzerindeki olumsuz etkisi üzerine yapılan araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmış. Kuzular üzerinde yapılan bir çalışma, kısa süreli oruç tutmanın kisspeptin üretimini azaltabildiğini gösterdi ve bu da azalmış LH seviyeleri Kanın içinde.

Ancak, başka bir çalışma şunu buldu: oruç tutmanın LH, FSH, estradiol veya progesteron üzerinde hiçbir etkisi yoktu kadının orta foliküler fazındaki düzeyler veya adet döngüsünün ilk günü ile yumurtlama arasındaki süre.

Birçok uzman, oruç tutmanın kadınlarda hormonal bozulmalara neden olabileceği konusunda uyarıyor, ancak oruç tutmanın insanlarda hormonları nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Oruç, doğurganlığı etkiler mi?

Oruç, bir kadının hormonlarını olumsuz etkileyebileceğinden, doğurganlıkla ilgili endişeler vardır. Bazı tıp uzmanları, bir kadının vücudunun oruç tutmayı yaklaşan açlık tehlikesi olarak görebileceğini düşünüyor. Bunun bir sonucu olarak, büyüyen bir fetüsü sürdürmek için yeterli besin olmayacağı için vücudun yumurtlamayı engellediğini düşünüyorlar.

Bununla birlikte, başka doktorlar da var. Felice Gersh, tıp doktoru ., karşıt görüşlere sahip olanlar. Gersh, 'Şu anda bildiklerimize dayanarak, benim tahminim, kısa oruç sürelerinin aslında geliştirmek doğurganlık.'

Peki kim haklı? Bir kez daha, bilim tamamen net değil - ve araştırmaların çoğu insanlar yerine hayvan modelleri üzerinde yapıldı.

Bir çalışmada araştırmacılar, üç aylık aralıklı oruç tutmanın dişi sıçanları nasıl etkilediğine baktılar. Sıçanların sadece vücut ağırlıklarının% 19'unu kaybetmediğini, aynı zamanda üreme hormonlarında önemli değişiklikler . LH ve kisspeptin seviyeleri düşerken, estradiol seviyeleri yükseldi.

Bununla birlikte, başka bir inceleme, polikistik over sendromu veya PCOS olan kadınlarda, doğurganlık zorluklarına yol açabilecek bir durum olan aralıklı oruç tutmaya baktı. Araştırmacılar, aralıklı oruç tutmanın, glikoz, insülin, IGF-1 ve IGFBP1 seviyelerini düşürerek PCOS'lu kadınlarda doğurganlığı gerçekten iyileştirebileceğini varsaydılar.

Rapora göre PCOS'lu kadınlar, insülin üretimini etkileyen iki hormon olan IGF-1 ve IGFBP1'in ekspresyonunda artışa sahip olma eğilimindedir. İnsülin seviyeleri yükseldiğinde, vücudu testosteron gibi daha fazla androjen hormonu üretmesi için tetikler ve bu da hamile kalmayı zorlaştırır. Öte yandan, insülin seviyeleri düştüğünde yumurtalık fonksiyonunu iyileştirebilir.

Buna başka bir çalışma eklendi ve şu sonuca varıldı: kısa vadeli kalori kısıtlaması aslında LH seviyelerini artırabilir PKOS'lu kadınlarda aynı anda glikoz, insülin, leptin ve testosteronu azaltırken.

Aralıklı oruç ve regl döneminiz.

Ayrıca regl döneminiz boyunca oruç tutmanız gerekip gerekmediği konusunda endişeler var. Ama Shah'a göre, kaçınmak zorunda değilsin adet görürken aralıklı oruç tutmak ; önemli olan bir önceki hafta.

Shah, regl döneminizden önceki haftanın ekstra strese en duyarlı olduğunuz zaman olduğunu açıklıyor. Bunun nedeni, östrojen seviyenizin önemli ölçüde düşmesidir, bu da ana stres hormonu olan kortizole duyarlılığınızı artıran bir değişikliktir. Ve Shah'a göre, kadınlar dış stres faktörlerine karşı daha duyarlı olmaya programlanmıştır , aralıklı oruç tutmak gibi ekstra stres eklemek vücudunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Bu, adet öncesi olduğunuzda aralıklı oruç tutmaktan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak en azından küçültmek muhtemelen iyi bir fikirdir. Genellikle bir 16: 8 oruç programı , oruç sürenizi haftalık 12 saate düşürmek isteyebilirsiniz. Shah, 'Ve sonra, 14. güne kadar olan döngünün 0. günü, oruç tutmaya ve egzersiz programlarına biraz daha fazla gitmeniz için yeşil ışık yakıyor,' diyor.

22 anlamı aşk

Menopoz sırasında aralıklı oruç tutma.

Bir kadının hayatındaki en büyük hormonal değişikliklerden biri olan menopoz, başka bir yaygın endişedir. 50'li yaşlarınıza yaklaştığınızda, menopozun başladığı ortalama yaş, östrojen ve progesteron seviyeleri doğal olarak düşer. Ayrıca insüline karşı daha az duyarlı hale gelirsiniz.

Bu hormonal değişiklikler metabolizmanızı yavaşlatarak sizi kilo almaya daha yatkın hale getirebilir. Ayrıca ruh hali değişiklikleri, yorgunluk, beyin sisi ve psikolojik stres gibi diğer rahatsız edici semptomlara da neden olabilirler. Bu, menopoz dönemindeki ve sonrasındaki kadınların oruç tutup tutmaması gerektiğine dair soruları gündeme getirir.

Ama göre Taz Bhatia, M.D. , kadın sağlığı ve hormon dengesi konusunda uzman, kurul onaylı bir doktor, çevredeki endişeler menopoz ve aralıklı oruç haksızdır.

Bhatia, menopoz rahatsızlığından kurtulmanıza yardımcı olmak için aralıklı oruç tutmayı ideal bir araç olarak nitelendirerek, 'Eğer menopoz sırasında kilo alma, yorgunluk ve / veya insülin direnci ile mücadele ediyorsanız, denemek isteyebilirsiniz.'

Tabii bunun için onun sözüne güvenmek zorunda değilsin. Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor insülin duyarlılığını iyileştirir ve yağ kaybını teşvik eder . Spesifik olarak hayvan çalışması Araştırmacılar, aralıklı oruç tutmanın, kalori kısıtlaması olmasa bile, obez postmenopozal farelerde insülin direncini artırmaya yardımcı olduğunu buldular.

Araştırmalar ayrıca aralıklı oruç tutmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor beynini stresten koru , depresyonu azaltmak ve katkıda bulunun artan benlik saygısı ve başarı duyguları .

Aralıklı oruç tutmaya çalışan kadınlar için ipuçları.

Aralıklı oruç tutmaya karar verirseniz, bunu akıllıca ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Başlaman için sana birkaç ipucu:

• Daha küçük bir oruç penceresi ile başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.
• Başlangıçta haftada sadece iki gün oruç tutun.
• Oruç günlerinde yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının.
• Vücudunuzu dinleyin. Kendinizi halsiz, yorgun hissederseniz veya adet döneminizi kaybederseniz oruç tutmayı bırakın.
• Beslenme pencereleriniz sırasında sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekler yiyin.
• Nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir günlük tutun.

Sonuç olarak, her kadın farklıdır. Bazı kadınlar, özellikle aşırı stres altında olanlar, oruç tutarken potansiyel olumsuz hormonal değişikliklere karşı daha duyarlıdır. Öte yandan, aralıklı oruç tutan bazı kadınlar da var.

Hangi kampa ait olduğunuzu öğrenmenin en etkili yollarından biri, kendiniz için aralıklı oruç tutmayı denemek ve nasıl hissettiğinizi görmektir. Bir şeyin kapalı olduğunu hissediyorsanız, bu vücudunuzun ek strese iyi tepki vermediğinin iyi bir işaretidir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, kursa devam edebilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: