Kafein Her Zaman Yorgun mu? İşte Onsuz Neden Daha İyi Olabilirsiniz?

Enerji konusunda biraz düşük hissediyorsunuz, bu yüzden gitmeniz için bir fincan kahve veya çaya uzanıyorsunuz. Görünüşe göre bu herkesin rutini - caffine kültürümüze ve günlük programımıza çok entegre - bu yüzden mantıklı olmalı, değil mi? İşlevsel bir tıp doktoru olarak, bu ortak ritüelin aslında vücudunuzu tükettiğini ve enerjinizi güçlendirmek yerine tükettiğini haber vermeliyim.

Tıp fakültesinde iken kahve ve diyet soda içmeyi bıraktım (evet, gerçekten!). Diğer birçok insan gibi ben de uzun günlerde işimi atlatmama yardımcı olması için kafeine uzanıyordum. Hastanede nöbet tuttuğum sessiz bir gece, çağrı odasında yatakta yatıyordum ve uyuyamıyordum. Bu birkaç saatlik uykuya ihtiyacım vardı ve öğle yemeğinde kafein aldığımı anlayana kadar çok hüsrana uğradım. Bu (hastanedeki insanlara bakma ihtiyacının adrenaline ek olarak) vücudumun sempatik sinir sisteminin aşırı hızlanmasına neden oldu. Gerçekten dinlenmeye ihtiyacım olduğunda uyuyamadım. İşte o zaman bir değişiklik yapmam gerektiğini anladım. Kafeini kesmeye karar verdim. Bunu yapma nedenim geceleri daha iyi uyuyabilmemdi, ancak ek bir fayda beni hoş bir şekilde şaşırttı. Birkaç hafta sonra, gün içindeki enerjim aslında daha iyiydi. İşte bunun nasıl mümkün olduğu:

Kafein ve enerji seviyeleri hakkındaki gerçek.

Kahve, çay, soda, diyet soda, çikolata ve bazı ilaçlarda bulunan kafein, sempatik sinir sistemi . Bu, kısa vadede kafeinin enerjiyi ve odaklanmayı artırabileceği, ancak aynı zamanda (tüketilen doza ve kişiye bağlı olarak) kalp atış hızını, kan basıncını ve sinirliliği artırabileceği anlamına gelir. Vücudunuzdaki sempatik aktiviteyi artırmak her zaman kötü bir şey değildir. Zor bir ödevi bitirmenize, antrenmanınızı yapmanıza, zor bir soruna konsantre olmanıza veya bir tenis maçında rekabet etmenize yardımcı olabilir. Sorun, sempatik sinir sistemimizi tekrar tekrar aktive ettiğimizde ve vücudumuza dinlenmek için yeterli zaman vermediğimizde ortaya çıkar. Birçoğumuz bize ara vermesi gerektiğini söylerken vücudumuzu dinlemiyoruz ve bunun yerine elimizdeki görevi bitirmek için ileriye doğru ilerliyoruz.

Bunu yaptığımızda vücudumuza ve hormonlarımıza baskı yapıyoruz. HPA ekseni (hipotalamik hipofiz bezi adrenal ekseni), vücudumuzun stresi yönetmemize yardımcı olan birincil parçasıdır. Vücudumuzdaki stres sistemini kronik olarak aktive ettiğimizde ve vücudumuza dinlenmek için zaman vermediğimizde, HPA eksen disfonksiyonu , yaygın olarak bilinen adrenal yorgunluk . Kafein uyarıcı olduğu için kısa vadede enerjiye yardımcı olabilir, ancak kronik aşırı kullanımda enerjinizi tüketebilir.

Fotoğraf: Hazineler ve Seyahatler

melek numarası 107

Neden herkesin kafeinle farklı bir ilişkisi var?

Ayrıca herkesin kafeini farklı şekilde metabolize ettiğini ve bunun annenizden ve babanızdan miras aldığınız genlerle ilgisi olduğunu unutmamak önemlidir. Görüyorsunuz, yavaş kafein metabolize ediciler ve hızlı kafein metabolize ediciler var ve hangisi olduğunuza bağlı olarak, vücudunuz ya bir seferde epeyce kafeini işleyebilecek ya da ona gerçekten duyarlı olacak.

Bu gerçek hayatta ne anlama geliyor? Bazı insanların neden yemekten sonra bir fincan kahve içip birkaç dakika sonra uykuya daldığını, bazılarının ise endişeli ve bütün gece uyanık olduğunu açıklıyor. Katkı sağlayıp sağlamadığını görmek için uyku sorunları olan tüm hastalarım tüm kafeinden vazgeçti. Kafein uyarıcı olduğu için, ona karşı tolerans geliştirebileceğinizi ve aniden ortadan kaldırdığınızda yoksunluk semptomları (baş ağrısı, yorgunluk veya sinirlilik gibi) yaşayabileceğinizi unutmayın. Bu nedenle yavaş yavaş kesmek önemlidir.

Her zaman yorgun musun? İşte kafeinden kurtulmanın yolu.

Düşük enerjili, tükenmiş, stresli veya uyumakta güçlük çekiyorsanız, kendinize bir kafein detoksu verin. Genel olarak, hastalarımın her üç ila dört günde bir yarım fincan azaltmasını sağlıyorum. İlk başta sade kahve yerine daha düşük kafeinli çayları (yeşil çay gibi) da kullanabilirsiniz. Sonunda düşük kafeinli çayları bitki çayları ile ikame edebilirsiniz. Tüm süreci tamamlamanızı ve tüm kafeinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde kafeinin sizi ve enerji seviyenizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Kafein olmadan hayatınızın nasıl bir şey olduğuna dair gerçek bir fikir edinmek için kendinize tüm kafeinden en az üç ila dört hafta ayırın. Sonunda günde bir fincan kahvenin sizin için iyi olduğuna karar verebilirsiniz, bu birçok insan için doğrudur. Ancak diğerleri için kahveyi tamamen kesmek, gidilecek yol olabilir.

Diyetimden kafein aldığımda, aslında vücudumdaki endişeyi artırdığını ve enerjimi tükettiğini, onu desteklemediğini fark ettim. Onu çıkardıktan sonra, vücudumun neye ihtiyacı olduğunu dinleyebildim ve vücudumun dinlenmeye ihtiyacı olduğunda dinlenebildim. Daha iyi uyumaya başladım ve daha az endişeli hissettim. Bu uyarıcıyı çıkararak, vücudumun bana söylediklerini tam olarak dinleyebildim ve ona ihtiyacım olduğu gibi bakabildim.

Kahvenin artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? İşte size ve optimal sağlık arasında duran tek şey bu olabilir.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

18 ocak burcu

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: