Ben Bir Beslenme Uzmanıyım: Koştuğumda İşte Nasıl Geri Dönüyorum

Yılın bu zamanı telaşlı. Yiyoruz, içiyoruz ve daha çok şımartıyoruz. Daha az uyuyoruz ve bizi her türlü güzel soğuk algınlığı ve grip böceklerine maruz bırakan etkinliklere katılıyoruz. Tatil sona erdiğinde, mükemmel bir fırtına çıktığında ve pek çok insan havanın biraz altında hissetmeye başladığında gerçekten de şaşılacak bir şey değil.

Bir beslenme uzmanı olarak, yakıt almaya odaklanmak için vücudu dinlemenin ve ne zaman geri adım atacağımı bilmenin öneminden sık sık bahsediyorum. Vücudun boşta çalışırken en iyi performansını göstermesini bekleyemeyiz.

Çoğumuz koşuşturmaya o kadar kapılırız ki, en çok ihtiyaç duyulduğunda vücudu nasıl destekleyeceğimizi unuturuz. Vaaz ettiğimi uygulamaya sıkı bir şekilde inanan bir kişi olarak, stres veya hastalık nöbetlerinden sonra iyileşmek için en iyi stratejilerimden bazıları aşağıda verilmiştir.

1. Yiyeceklere hafif gidin.

Sindirim, inanılmaz miktarda enerji ve kaynak gerektirir. Hastalıkla mücadele ettiğimizde, bu kaynaklar enfeksiyonu iyileştirmeye ve onunla savaşmaya daha iyi yönlendirilir. Bu, birçok insanın hastalandığında neden fazla iştahlı olmadığını açıklar. Vücudunuzun ipuçlarını dinleyin ve kendinizi daha hafif, daha besleyici yoğun yemeklerle besleyin. Et suları, çorbalar, tatlılar, meyve suları ve salatalar harika seçeneklerdir. Kaliteli su ve bitki çayları ile bol su içtiğinizden emin olun.

2. Bağırsağı destekleyin.

.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

avuç içi okuma evliliği

Bittiği tahmin ediliyor Yüzde 70 Bağışıklık sistemimiz bağırsakta bulunur. Bağırsakta yeterli miktarda iyi mikrop yoksa, patojenleri ve diğer yabancı istilacıları yeterince uzak tutamayız. Yararlı mikropların çoğalmasını teşvik etmek için prebiyotiklerden ve probiyotiklerden yararlanmak önemlidir. Günlük probiyotik takviyesi almak bağırsakları desteklemek için harika bir yoldur; Bununla birlikte, daha ekonomik bir seçenek, çeşitli fermente gıdaları (lahana turşusu, kimchi ve kefir) günlük olarak diyete dahil etmektir.

3. Şekeri kesin.

Aşırı şeker tüketimiyle ilgili birçok sorunu destekleyen araştırmalar artmaya devam ediyor. Göre Berkeley Sağlık şeker, diyabet ve obezite riskini artırır, ancak aynı zamanda kalp hastalığı, hipertansiyon, felç, gut, periodontal hastalık, yağlı karaciğer hastalığı ve diğer birçok sağlık problemiyle de bağlantılıdır.

120 numaralı melek

Bütün gıdalar diyetine odaklanmak, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek ve şeker ve işlenmiş gıdaların bir sonucu olarak ortaya çıkan iltihabı azaltmak açısından önemlidir.

4. Karaciğer fonksiyonunu artırın.

İster yararlı bir besin ister zararlı bir madde olsun, tükettiğimiz her şeyin karaciğerden geçmesi gerekir, böylece vücudun kullanabileceği veya güvenle çıkarabileceği bir şeye dönüştürülebilir. Sonuç olarak, karaciğeri desteklemek, orada yaşayan bağışıklık hücreleri için detoks yapabilmemize ve iyi bir ortam sağlamamıza yardımcı olur.

Karaciğer toksinleri ve yağları yeterince işleyemezse, sağlığın bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Günümüzde birçok insan, zayıf beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinin yanı sıra çevresel faktörlerden dolayı yavaşlayan karaciğerlere sahiptir. En iyi yiyeceklerden bazıları karaciğer fonksiyonunu desteklemek karahindiba kökü, pancar, greyfurt, yeşil çay, avokado ve lahana, brokoli, marul ve lahana gibi turpgillerden sebzeler içerir.

5. Besinlerinizi alın.

Düzgün işleyen bir bağışıklık sistemi için çok çeşitli besinler açısından zengin bir diyet gereklidir. Sağlıklı proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerin tümü elde edilmelidir. Çok yönlü bir diyet tüketilmiyorsa, takviye gerekli olabilir. Bağışıklık sistemini desteklediği bilinen bazı spesifik besinler, vücutta hasara ve iltihaplanmaya neden olan serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan E ve C vitamini gibi antioksidanlara ek olarak çinko ve selenyum içerir.

D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonunda kritik bir rol oynar. 2010 yılında, Kopenhag'dan bir araştırma ekibi, D vitamininin bağışıklık savunmalarını harekete geçirmek için çok önemli olduğunu keşfetti. Yeterli D vitamini seviyeleri olmadan, T hücreleri reaksiyon gösteremez ve vücuttaki enfeksiyonlarla savaşamaz. Bu bulgu, rolle ilgili ek ipuçları sağlayabilir. D vitamini Güneşe daha az maruz kalan popülasyonlarda baskın olan sağlık sorunlarına ek olarak, multipl skleroz (MS) gibi otoimmün hastalıklarda oynar.

6. Onarıcı faaliyetlere odaklanın.

Duygusal durumumuz vücuda zarar verebilir. Sonuç olarak, stresle başa çıkmak için etkili başa çıkma mekanizmalarından yararlanmak önemlidir.

Yoga ve derin nefes alma, ilham verici bir kitap okuma, günlük tutma veya meditasyon / duaya katılma, rutininize huzurlu bir aktivite eklemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sinir olarak kabul edilen ve sakinleştirici özelliklere sahip uçucu yağları yaymak veya basitçe solumak, rahatlamanıza yardımcı olacak pratik yollar olabilir. Rahatlamayı teşvik etmek için en sevdiğimiz uçucu yağlardan bazıları lavanta, sedir ağacı, portakal, ylang-ylang ve mercanköşk içerir.

7. Bitkiler, baharatlar ve uçucu yağlardan yararlanın.

Otlar, baharatlar ve uçucu yağlar, kendinizi havanın altında hissederken daha hızlı geri dönmeye yardımcı olan güçlü araçlar olabilir. Favorilerimden bazıları şunlardır:

• Uçucu yağlar: kekik, kekik, karanfil ve okaliptüs öksürük ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sarımsak: çalışmalar gösteriyor Yaşlanmış sarımsak özü ile diyet takviyesi, bağışıklık hücresi işlevini artırabilir ve soğuk algınlığı ve gribin şiddetini azaltabilir.
• Zencefil: Ayurveda geleneklerine göre, zencefil vücudu ısıtır ve enfeksiyona yol açabilecek toksinlerin birikiminin parçalanmasına yardımcı olur. Ayurveda ayrıca zencefilin vücudun kanalizasyon sistemi olarak görev yapan lenfatik sistemi temizlemeye yardımcı olduğuna inanıyor.
• Zerdeçal: Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, zerdeçalın çeşitli koşulları tedavi etmek için 4000 yıldır kullanıldığını belirtiyor. Etütler zerdeçalın iltihabı azaltmanın ve sindirim problemlerini tedavi etmenin yanı sıra enfeksiyonlarla ve bazı kanserlerle savaşmaya yardımcı olabileceğini de gösterin.
• Şifalı mantarlar: binlerce yıldır kullanılan birçok tıbbi mantar çeşidi, bağışıklık sistemini modüle etme yeteneklerinin yanı sıra, antiviral ve antitümoral özellikleri açısından da incelenmektedir. Şifalı mantarlar antikor üretimini teşvik ederken ve tümör hücresi çoğalmasını inhibe ederken bağışıklık hücrelerini aktive eden ve sitokin ekspresyonunu düzenleyen polisakkaritler içerir . En popüler ve iyi çalışılmış tıbbi mantarlardan bazıları shiitake, reishi, chaga, cordyceps ve aslan yelesini içerir.

Hipokrat en iyisi 'yiyecek ilacın, ilaç senin yemeğin olsun' derken en iyisi demişti. Tıbbi özellikler içeren çeşitli yiyecekleri dahil etmek ve stresi etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, 'yangına daha az yakıt' ekleyebilir ve stres veya hastalık zamanlarında vücudu daha da destekleyebilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

3 eylül burcu