Ben Bir Orman Banyosu Araştırmacısıyım ve İşte Bir Sonraki Yürüyüşünüzün Sağlığa Faydalarını Nasıl Artırırsınız

Pratik Shinrin-yoku ormanda iki saat veya daha uzun süre yumuşak bir hızda yürümeye dayanır. Telefonunuzu kapalı tutmak, çevrenizdeki ortamı emmek ve buraya ve şimdi gelmek için zaman tanır. İfade Shikan - shouyou 'Gezinmekten başka bir şey' anlamına gelmez, nadiren yapma şansımız olan bir şeydir, ancak bu çok faydalıdır.

Bir sonraki doğanızın beden ve zihin için daha sağlıklı yürümesini nasıl sağlarsınız:

1.Yerle temas ettiklerinde ayaklarınıza odaklanın.

Bir adım atarken diğerini takip ederken vücudunuzdaki her kasın nasıl birlikte çalıştığını hissedin. Düşüncelerinizin gözlemcisi olun. Onları kabul edin ve siz yürüme ritmine alıştıkça devam etmelerine izin verin. Aşağıdakileri not edin:

• Başka bir adım atmak için yerden bir ayağınızı kaldırırken hangi kaslar devreye girer?
• Önce ayaklarınızın hangi kısmı yere değiyor?
• Kollarınız bacaklarınızla nasıl senkronize oluyor?
• Yürürken nasıl hissediyorsun Ağrı ve sızı var mı veya ağrılı bölge var mı? Bu bölgelere nefes aldığınızı hayal edin ve ağrının azaldığını hayal edin.
• Duygusal olarak nasıl hissediyorsun? Mutlu musunuz yoksa meşgul zihninizde endişeli düşünceleriniz mi var?

Ne kadar sessizce yürüyebildiğinizi görün, böylece çevrenizdeki ayrıntıların çoğunu olabildiğince fark edebilirsiniz.

iki.Beş duyuyu kullanın.

Telefonunuzu kapatın ve doğanın vücudunuzu ve zihninizi beş duyu aracılığıyla sakinleştirmesine izin verin:

• Ağaçlardaki tüm renkleri, şekilleri ve hareketleri görün. Yaprakların ve ağaç kabuğunun detaylarına yakından bakın. Gölgelikten gökyüzüne bakın.
• Etrafınızdaki doğanın tüm aromalarını, baharda uyanan toprağı veya sonbaharda toprağa dönen yaprakları içinize çekin. Gevrek bir kış gününün kokusu ya da yaz sonunda ılık bir öğleden sonra, olgunlaşan meyvelerin kokusuyla doludur.
• Doğanın sesini dinleyin: kuşlar, ağaçların arasından geçen esinti, ayakların altında ezilen yaprakların hışırtısı.
• Tüm dokularıyla ağaçlara dokunun, bir derenin serin suyunu hissedin. Bir ağacı kucaklamak size doğayla hemen bir bağlantı hissi verecektir.
• Dışarıda yenen yemeklerin tadı gerçekten daha iyidir, bu yüzden bir piknik yapın ve bir şişe çay alın. Bir süre oturup doğayla iç içe olma fırsatının tadını çıkarın.

3.Meditasyon yap.

Doğada meditasyon yapmak, çevrenizdeki çevrenin olumlu etkilerini güçlendirmenin başka bir yoludur.

Meditasyon ve farkındalık, şimdiki ana farkındalık ve dikkat getirerek zihni sakinleştirmek için mükemmeldir. Meditasyonun faydalarından yararlanmak için zihninizi boşaltmanıza gerek yok; bu basitçe zihni gözlemleme ve onu uzaklaşırken bulduğunuzda onu tekrar farkındalığa getirme durumudur:

1. Oturmak için rahat bir yer bulun.
2. Ya gözlerinizi kapatın ya da yere yaklaşık bir metre önünüzdeki bir noktaya nazikçe dinlenmek için indirin.
3. Tüm dikkatinizi nefenize çekmek için birkaç dakikanızı ayırın, burnunuzdan doğal olarak nefes alıp verin. Sadece nefesi fark edin - içeri ve dışarı.
4. Şimdi dikkatinizi ayak tabanlarınıza getirin ve tamamen rahatlamış bir şekilde hayal edin. Rahatlamış dikkatinizi yavaş yavaş ayak bileklerinize ve baldırlarınıza getirin. Vücudunuzun her yerini kontrol etmek için zaman ayırın, her kas ve gerginlik yerine rahatlama hissi verin.
5. Başınızın en tepesine ulaştığınızda, dikkatinizi tamamen nefese geri verin, yavaşça içeri ve nazikçe dışarı verin. Doğayı soluduğunuzu hayal edin, sonra nefes verirken kalan gerginliği bırakın.
6. Dilediğiniz kadar nefes meditasyonunda kalın. Hazır olduğunuzda, dikkatinizi çevrenize geri getirmek için beşe kadar sayın. Gözleriniz kapalıysa, nazikçe açın.

Dört.Uzatmak.

Çoğumuz, vücutlarımızın tasarlandığından daha hareketsiz bir hayat yaşıyoruz. Germe, vücudu hareket ettirmenin mükemmel ve nazik bir yoludur. Doğada olmak bir beden-zihin aktivitesidir ve dikkatlice esneterek zihninizdeki düşüncelere odaklanmak yerine farkındalığınızı bedeninize geri getirir, böylece vücudunuzu doğal durumuna geri döndürürsünüz:

• Göğüs açacağı: Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve göğsünüzün yükseldiğini hissedin, dirseklerinizi geri çekin ve başınızı ellerinize bastırın. Nefes verin ve bırakın, ardından yumuşak, kontrollü hareketler kullanarak ve yavaş ve derin nefes alarak istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.
• Ayakta kalça germe: Sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üzerinden geçirin ve yapabiliyorsanız, kalçanızdaki ve altınızdaki gerginliği artırmak için sağ bacağınızı bükün. Dengenize yardımcı olması için kollarınızı önünüzde uzatın veya destek için yakındaki bir ağacı kullanın. Bakışınızı önünüzdeki bir noktaya sabitleyin ve pürüzsüz ve derin nefes alın. Pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
• Dörtlü streç : Sağ elinizle sağ ayağınızı veya bileğinizi kavrayın ve yavaşça topuğunuzu alt tarafınıza doğru çekin. Sağ kalçanızdaki gerginliği artırmak için dizlerinizi bir arada tutmaya çalışın. 30 ila 60 saniye bekleyin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
• Hamstring streç: Sağ bacağınızı ayağınızı bükerek, sol bacağınızı dengeleyerek önünüze doğru uzatın. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak, gerginliği artırmak için yavaşça öne doğru eğilin, kalçalara menteşeleyin. 30 ila 60 saniye derin nefes alın, ardından serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Yan viraj: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve avuç içlerinizi başınızın üzerine koyun. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve uzanın. Nefes verirken sağınıza uzanın, göğsünüzü açık tutun ve kalçalarınızın biraz sola hareket etmesine izin verin. Nefes alırken gerginliği serbest bırakın, ardından nefes verirken gerginliği tekrar derinleştirin. Nefesinizle yavaşça hareket ederek dört veya beş kez tekrarlayın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

5.Hayal.

Geceleri bir ormanda güvenle yürüyebiliyorsanız, pek çok farklı deneyim duyularınızı karşılayacaktır ve yıldızlara bakmak bunlardan en dikkat çekici olanlarından biridir.

Ay boyunca büyürken ve küçülürken, ay bize doğanın ritmini hatırlatırken, yıldızlar bize bir perspektif duygusu verir.

California-Irvine Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, huşu aklımızı kişisel sorunlarımızdan uzaklaştırır ve başkalarıyla işbirliği ve bağlantıda bir artışı teşvik eder.

Bir matın üzerine veya bir hamakta uzanın ve kayan yıldızlar için gökyüzünü tarayın. Soğuk bir geceyse, kendinizi rahat ve rahat hissetmeniz için rahat bir battaniye alın.

Ormanda Yürüyüş: Shinrin-Yoku'nun Japon Yolu ile Doğaya Geri Dönün Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., Aster tarafından yayınlandı, £ 19.99, www.octopusbooks.co.uk, illüstratör: Grace Helmer.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

128 melek numarası