Bu Yiyecekleri Kaçırırsanız, Asla Doğru Detoks Yapamayacaksınız

Her gün yüzlerce toksine maruz kaldığımız bir dünyada yaşıyoruz, ancak bu maruziyetleri en aza indirmek ve vücudun doğal detoksifikasyon sistemlerini desteklemek için yapabileceğimiz çok şey var. Gıdalardaki belirli besinler ve bitkisel besinler, vücudun toksinleri işleme yeteneğini geliştirir ve toplam vücut yükünü azaltır. Bitki ağırlıklı diyet önemli olsa da, detoks için kritik öneme sahip olan hastalarımın genellikle kaçırdığı bir makro besin vardır. Yüksek kaliteli, yağsız protein şarttır. Protein eksikliği olan bir diyet, karaciğerdeki detoks yollarını bozar (faz II konjugasyon olarak adlandırılır) ve meyve suyu orucunun sizi daha da kötüleştirmesinin nedeni budur.

Detoksifikasyonun temelleri.

Detoksifikasyon, vücudunuzun atıklardan kurtulma yeteneğini ifade eder. Bu zarar görürse veya çok fazla toksin bombardımanına tutulursa, hastalanırız. Karaciğer, metabolik detoksifikasyonun merkezidir. Faz I ve faz II detoksifikasyon olarak adlandırılan yollarla bir dizi enzim aracılığıyla çalışır. Bu sistem yeterli besinlere, bitkisel besleyicilere, antioksidanlara ve proteine ​​bağlıdır. Karaciğerdeki bu yollar, kimyasalları, hormonları ve toksinleri suda çözünür metabolitlere dönüştürür ve bunlar daha sonra bağırsaklar, böbrekler ve deri tarafından atılır.

Faz I, karaciğerdeki toksinlere karşı ilk savunma hattıdır. Faz I reaksiyonları, esas olarak, yağda çözünen toksinlerin, faz II enzimleri tarafından metabolize edilebilen daha az zararlı kimyasallara dönüştürülmesine yardımcı olan sitokrom P450 enzimleri tarafından meydana gelir. Bu işlem, antioksidanlarla (C ve E vitaminleri gibi) söndürülen serbest radikaller üretir. Bununla birlikte, antioksidanlar aşırı toksin maruziyetinin taleplerini karşılayamazsa, çok fazla serbest radikal aslında karaciğerdeki hücrelere zarar verebilir. Tehlike, bu reaktif ara ürünlerin, faz II yollarıyla metabolize edilemeyecek kadar çok olması nedeniyle oluşmasıdır.

Faz II detoksifikasyon, bu ara metabolitleri konjugasyon adı verilen bir süreç yoluyla suda çözünür hale getirir. Bu süreç, molekülleri toksinlere bağlayan (bağlayan) belirli yolları içerir, böylece vücut tarafından atılabilirler. Altı ana yol vardır:

• Glutatyon konjugasyonu (daha fazlası için gelin)
• Metilasyon (buna aşağıda da değineceğiz)
• Sülfatlaşma
• Glukuronidasyon
• Asilasyon / Glisinasyon
• Asetilasyon

Glutatyon Ana antioksidanımız, detoksifikasyonun en önemli parçasıdır. Serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler ve toksik kimyasalları suda daha çözünür hale getirir, böylece onları dışarı atabiliriz. Glutatyon üç amino asitten (sistein, glutamin ve glisin) oluşur ve vücudumuzun onu her zaman yenilemesi gerekir. Vücudumuz glutatyonu adı verilen bir işlemle yapar. metilasyon . Bu, yeterli düzeyde B6, B12, folat ve trimetilglisin vitaminlerine bağlı olan (birçok fonksiyonda rol alan) önemli bir biyokimyasal süreçtir. Birlikte ele alındığında, metilasyon ve glutatyon üretimi ve geri dönüşümü hücrelerimizin gerçekleştirdiği en önemli biyokimyasal süreçler olabilir.

Son olarak, faz III detoksifikasyon, dönüştürülmüş, konjuge toksinleri bağırsaklar, böbrekler ve deri tarafından atılmak üzere safra veya idrara taşır. Bir bütün olarak, iyi işleyen bir sindirim sistemi - karaciğer, safra kesesi ve bağırsak dahil - sağlıklı detoksifikasyon için son derece önemlidir.

26 ocak burcu

Protein, detoksifikasyonun temel taşıdır.

Detoksifikasyonun 'iki işlevli modülatörleri' olan gıdalar, karaciğerdeki hem faz I hem de faz II yollarını ele alır. Bunlar çoğunlukla şunlardan türetilmiştir: bitki bazlı bileşikler turpgillerden sebzelerde, alumlarda (sarımsak ve soğan), enginarda, turunçgillerde, meyvelerde, nar, zerdeçal ve yeşil çayda bulunur.

Ancak detoksu yalnızca meyve ve sebzelerde optimize edemezsiniz.

Pek çok temizleyici diyet (meyve suyu orucu gibi) protein açısından yetersizdir ve bu da vücudun faz II konjugasyon yoluyla toksinlerden kurtulma yeteneğini engeller. Amino asitler proteinin yapı taşları, yukarıda bahsedilen faz II detoksifikasyonun altı yolu için gereklidir. Karaciğerdeki dönüştürülmüş toksinleri bağlayan amino asitler olmadan toksinleri etkili bir şekilde birleştiremezsiniz, böylece vücuttan atılabilirler. Faz II konjugasyonu bozulursa, dengesiz detoksifikasyon faz I serbest radikallerin birikmesine ve hasara neden olmasına izin verir. Daha basit bir ifadeyle: Protein, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve onsuz bu toksinler oluşur.

Tüm proteinler detoksifikasyon için gereklidir, özellikle de yüksek miktarda esansiyel amino asit içerenler metiyonin . Metiyonin, yukarıda bahsedilen metilasyon adı verilen sürecin önemli bir parçasıdır. Ve metilasyon, vücudumuzun glutatyon adı verilen kritik bileşiği yapmasına yardımcı olur. Metiyonin en çok sığır eti, Brezilya fıstığı, esmer pirinç, tavuk, nohut, mercimek, hindi, barbunya, susam ve soyada bol miktarda bulunur.

Bu yüzden henüz soyayı şeytan gibi gösterme . Aşırı işlenmiş, genetiği değiştirilmiş soyanın bir sorun olduğu doğru olsa da, soya, detoksifikasyon için önemli bileşikler içerir . Bu, metiyonin yanı sıra faz I ve faz II karaciğer detoksifikasyonunu ve sağlıklı östrojen metabolizmasını etkileyen izoflavonları içerir.

25 kasım işareti

Ayrıca peynir altı suyu proteininden bahsetmeye değer. Süt ürünleri hayranı olmasam ve kendim de peynir altı suyu proteini kullanmasam da, yüksek kaliteli peynir altı suyu proteininin glutatyonun en iyi besin kaynaklarından biri olduğuna dair sağlam kanıtlar var. Ancak, bu pek çok uyarıyı beraberinde getirir ve mağazalarda bulacağınız peynir altı suyu proteininin çoğu uygun değildir. Peynir altı suyu proteini biyolojik olarak aktif, denatüre olmamalı, soğuk işlenmiş olmalı ve organik, otla beslenen ve hormonsuz çiğ sütten türetilmelidir (ve yalnızca sütü iyi tolere eden kişiler tarafından kullanılır).

Gıda kalitesi anahtardır.

Düşük toksik yükü olan yüksek kaliteli organik proteinleri vurgulamak önemlidir. Pestisitlerden, hormonlardan ve ağır metallerden kaçınma özellikle detoksifikasyon hakkında konuşurken önemlidir.

Omnivorlar, otlatılmış yumurta, tavuk, otla beslenen sığır eti, manda ve kuzu gibi çeşitli yüksek kaliteli, organik, yağsız hayvansal proteine ​​güvenebilirler. Balık yiyen insanlar, hamsi, istiridye, pisi balığı, uskumru, istiridye, somon, sardalya, deniz tarağı, dil balığı ve alabalık gibi vahşi yakalanmış, düşük cıvalı balıkları seçmelidir. Vejeteryanların çoğu organik, GDO'suz miso, natto, tofu ve tempeh'e güvenle güvenebilir. Yüksek kaliteli, saf kenevir veya bezelye protein tozları da bir seçenektir.

Unutmayın, vücudumuzun detoksifikasyon yeteneği, organik bütün meyveler, sebzeler ve yüksek kaliteli protein dahil besleyici yoğun gıdalardan çok fazla enerji gerektiren karmaşık bir süreçtir. Vücudunuzun toksinlerin işlenmesi ve uzaklaştırılmasıyla ilgili yolları kolaylaştırmak için ihtiyaç duyduğu beslenme desteğini aldığından emin olun. İdeal olarak, buna karaciğer detoksunun devam eden desteği için her öğünde bir miktar protein dahildir. Sonunda, uzun süreli, iyileştirilmiş eliminasyon ve detoksifikasyon, birkaçını saymak gerekirse, yorgunluğu, uykuyu, bilişsel işlevi, ruh halini ve kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ama bir günde ne kadar protein yemelisin? Her şeyin dibine vardık .

oğlak burcu erkeği kova kadını

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: