Anksiyeteniz Varsa, Bunu En Kısa Zamanda İçmeyi Bırakın
Uzun bir gün geçirdiniz ve işten, çocuklardan, partnerinizden - hayattan stresli ve huysuzsunuz! Eve gidip bir kadeh kırmızı şarap doldurmak, ayaklarınızı tekmelemek ve rahatlamak için sabırsızlanıyorsunuz. Tanrıya şükür, kırmızı şarapla ilgili tüm son haberler, antioksidanlarına ve potansiyel hafıza koruma ve yaşlanma karşıtı özelliklerine sahiptir. Ve güzel bir mücevher renkli lezzetten daha rahatlatıcı ne olabilir?
Şarabınızı tıkadığım için üzgünüm, ama pek rahatlatıcı olmayan haberlerim var - şarap stresi ve kaygıyı artırabilir ve uykuyu bozabilir, özellikle de zaten biraz sımsıkı yaralı biriyseniz. Ve cidden, eğer endişeniz varsa, durumun ne kadar zayıflatıcı olabileceğini ve yaygın olduğunu bilirsiniz. Yüzde 30'un üzerinde Hayatları boyunca anksiyete bozukluğu yaşayanların oranı. Artı, neredeyse oluyor iki kat daha sık kadınlarda.
Şarabın endişeye nasıl katkıda bulunabileceği aşağıda açıklanmıştır:
Vücudunuzun kimyasını dengesizleştirebilir.
Her türlü alkol, beyninizdeki ve vücudunuzdaki serotonin, diğer nörotransmiterler ve diğer hormonların seviyelerini değiştirir ve bu da kaygıyı kötüleştirebilir. Bir bardak rahatlatıcı hissedebilirken, alkol bir merkezi sinir sistemi yatıştırıcısıdır, bu da yıprandığında bir geri tepme etkisine neden olabilir ve bu, birkaç saat sürebilir ve emildikten sonra tam bir güne kadar sürebilir.
İlan
Sıcak basmaları ve gece terlemelerini tetikleyebilir.
Vücudunuz zayıfladığında, sizi tekrar dengeye kavuşturmak için işe koyulur. Perimenopozal veya menopoz dönemindeyseniz, vücudunuz denge için çabalarken bu işareti gözden kaçırabilir. Bir kadeh şarap içtiğinizde, vücudunuz onu şeker olarak okur, bu da insülin artışının kan şekerindeki artışla başa çıkmasına neden olur, bu da östrojen ve progesteron dahil diğer hormonları bozar. Bu, dengeye ulaşma girişiminde vücudunuzun çok fazla çabalayabileceği ve aşırı telafi edebileceği anlamına gelir, bu da sıcak basmalara ve gece terlemelerine neden olabilir.
Uykuyu bozabilir.
Vücudunuz normal homeostaz durumunun dışına çıktığında gevşeyemez. Dolayısıyla, bir kadeh şarabın zahmetsizce yatağa düşmenize yardımcı olacağına yemin etseniz de - ve bu doğru olabilir - birkaç saat sonra uyanmanızın nedeni de aynı derecede doğrudur çünkü sakinleştirici etkilerin azalması ve siz dengeye geri dönmeye çalışan bir bedenin sonuçlarıyla baş başa kalır. İyi uyumamak, daha fazla kaygıya neden olabilir ve bir kısır döngü yaratır.
avuç içi okuma aşk çizgisi
Kaygan bir yokuş.
Alkolle hiç sorun yaşamamış olsanız bile, yine de hayatınızın diğer alanlarında aşırıya kaçmanıza neden olabilecek bazı bağımlılık yapıcı özellikleriniz olabilir (çoğumuz var). Tatlılar ve / veya tuzlu atıştırmalıklar düşünün, satış noktalarında veya çevrimiçi alışveriş yapın, Netflix veya diğer kaydedilmiş şovları ve 7/24 yaşam tarzımızın bize sunduğu diğer tüm bağımlılıkları düşünün. Şunu da düşün anksiyete sorunları ve alkol kötüye kullanımı el ele gidiyor gibi görünüyor ; Eğer bir tanesine sahipseniz, kendinizi diğeriyle başınız belada bulmanız daha olasıdır.
Anksiyetenin kadınlar arasında görülme olasılığı daha yüksek olsa da, sizin için en iyi sonucu veren sonuçlar, benzersiz zihinsel, duygusal ve fiziksel yapınıza ve ayrıca yaşam tarzınızın neye benzediğine ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Ayırt edici ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgiyi kitabımda bulabilirsiniz. Süper Kadın Rx ve tonlarca stres ve kaygı giderici strateji.
Akşamları kaygıyı azaltmak için daha iyi bir strateji:
İşte en sevdiğim alkolsüz akşam rahatlama tekniklerinden bazıları. Mükemmel bir akşam rahatlama rutini için neyin yapılabileceğini seçip seçebilir veya tüm listeyi yapabilirsiniz!
1. Ekranları kapatın.
Önce en zor olanı ben hallederim… Akşamları ekranı olan herhangi bir şeyi kapattığınızda bir zaman geçirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Bunu yapmaya çalışıyorum! Bu, söz konusu cihazla birlikte gelen her türlü bip, titreşim veya uğultu içerir. En azından sağlam bir saat ve ideal olan yatmadan üç saat önce öneririm.
17 ocak burç
2. Bir difüzörü çalıştırın.
Lavanta, vanilya, yasemin, gül, sandal ağacı, ylang-ylang, bergamot ve papatya gibi yatıştırıcı kokular rahatlatıcı ve sakinleştirici etkileriyle bilinir. Nereye giderseniz gidin kokuyu yanınızda götürmek için bu uçucu yağlardan bazılarını bileklerinize de sürebilirsiniz.
3. Sağlıklı bir gece içkisi yapın.
Bütün ailem buna sahip olmayı seviyor altın sütü ısıtmak zerdeçal, zencefil, karanfil ve baldan elde edilen doğal anti-enflamatuar, antibakteriyel ve antiviral bileşenlerle dolu. Badem veya hindistancevizi sütü ile sütsüz yapabilirsiniz. Bu sadece sindirim sisteminizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
4. Nefes almayı unutmayın.
Kulağa çok basit geliyor, ancak çoğumuz bu güçlü ve her zaman mevcut olan stres giderici araçtan yararlanmıyoruz. Bunun yerine, tanıştığım insanların çoğu sığ nefes alma eğilimindedir. Yavaş ve tam soluma ve ekshalasyonlar aldığınızda, kan dolaşımını artırır ve besinleri ve kimyasalları, genel dengeyi koruyan vücudunuzun ve beyninizin birçok önemli bölgesine daha iyi taşır. Dr. Weil’in 4-7-8 nefes tekniğini kullanmayı seviyorum. Bunu ya sandalyede ya da yere oturarak yapmayı seviyorum. 4 saniye nefes alın, nefesi 7 saniye tutun ve sonra 8 sayı nefes verin. Bu döngüyü 3 veya 4 kez yapın.
151 melek sayısı anlamı
5. Kağıt üzerinde minnettar olun.
Bir minnettarlık listesi beni birkaç kademe aşağı indirmeyi asla başaramaz. Kötü bir gün geçirmiş olabilirsin, ama bahse girerim her gün minnettar olduğun en az 10 şey bulabilirsin - çalışan bir buzdolabı, yumuşak bir battaniye, birinin paylaştığı gülümseme, az önce aldığın o derin nefesler, senin nabız. Olumlu, daha az kaygılı bir zihin durumu için minnettarlığın uzun bir yol kat ettiğini söyleyecek bilime ihtiyacımız yok!
Rahatlatıcı bir fincan çay ile rahatlamak istiyorsanız, bu denenmiş ve test edilmiş sürümlerden birini deneyin .
