Bir Hafta Dua Lipa Gibi Çalıştım - İşte Olanlar
Dua Lipa, synthy pop şarkıları ve ateşli sesi kafamıza giren ve hepimizi dans ettiren iki kez Grammy ödüllü bir İngiliz sanatçı. En İyi Yeni Sanatçı ve En İyi Dans Kaydı için Grammy ödüllerinin yanı sıra bir İngiliz ödülünü eve götürmek arasında, Dua, kendisi gibi performanslar da dahil olmak üzere son birkaç ayda (kelimenin tam anlamıyla) ellerini doldurdu. St. Vincent ile ikonik düet ve onun Amerikan Müzik Ödülleri'nde sahne hırsızlığı performansı Geçen yılın son zamanları.
İzleyen bir fitness editörü olarak 'Electricity' müzik videosu onlarca kez, egzersiz rutini hakkında daha fazla bilgi edinmek (ve denemek) istedim. Sağlığını bir öncelik haline getirdiği açık, ancak turne sırasında nasıl bu kadar formda kalıyor?
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Dua'nın elinde çok fazla zaman yok. Yoga, pilates ve hatta boks yapmayı sevse de, bu tür uzun egzersizler onun için her zaman bir seçenek değildir, ne de bir tur otobüsünde olmak ve erken uyanma çağrıları yapmak. Bunun yerine, 15 dakikalık iyi bir HIIT egzersiziyle yemin ediyor.
'Güne başlamadan önce yapabileceğim 15 dakikalık bir HIIT seansı gibi gerçekten hızlı ve hızlı bir şey yapmayı seviyorum' dedi. ile röportaj Canlı . 'Eğer gerçekten erken bir arama zamanım varsa, gitmem ve egzersiz yapmam gerekmeden saatler önce uyanmak istemiyorum.' Kısa süreli de olsa, Dua'nın HIIT seansları onu topraklanmış ve güne hazır hissettiriyor - bu da, egzersizin zihinsel sağlık yararları hakkında olduğumuz düşünülürse, geride kalabiliriz. O bile söyledi Vogue go-to-go hareketlerinden birkaçı: zıplayan krikolar, dağcılar ve burpeler.
ClassPass hayranı, boksör ve koşucu olarak, 15 dakikalık bir HIIT antrenmanının gerçekten ne kadar etkili olabileceği konusunda şüpheliydim. Uzun koşu ya da 60 dakikalık dersler kadar stressiz bir şekilde beni bırakabilir mi? Dua'nın antrenmanlarını bir hafta denemeye karar verdim. İşte olanlar.
1212 ikiz alev anlamına gelir
Egzersizler
Dua'nın ekipmandan hiç bahsetmediği ve zamanının çoğunu bir tur otobüsünde veya otel odalarında geçirdiği göz önüne alındığında, HIIT egzersizlerini sadece vücut ağırlığını kullanarak yaptığını varsaymanın güvenli olduğunu hissettim. En sevdiği hareketleri içeren, her biri toplam 15 dakikalık iki devre oluşturdum.
İşte neye benzedikleri:
Devre 1 (3 kez tekrarlayın)
- 1 dakikalık atlama krikoları
- 1 dakika yüksek dizler
- 1 dakika dağcılar
- 1 dakika burpe
- 1 dakikalık vücut ağırlığı ağız kavgası
Devre 2 (3 kez tekrarlayın)
24 şubat işareti
- 1 dakika dağcılar
- 1 dakika şınav
- 1 dakikalık önkol tahtası
- 1 dakikalık vücut ağırlığı ağız kavgası
- 1 dakika vücut ağırlığı akciğerleri
Bu iki devre, aralarında gidip gelirsem can sıkıntısından ölmeyeceğimi ya da tek bir kas grubuna çok fazla odaklanmayacağımı (ilki çok daha muhtemel) yeterince uyumlu hissetti.
İlan
Ne oldu
İlk fark ettiğim şey, bu egzersizlerin düşündüğümden daha zor olduğuydu ve bu mantıklı. HIIT, antrenmanlarıma sürekli olarak entegre ettiğim bir şey değil, bu yüzden vücudum buna alışkın değildi. İkinci fark, bir dakikanın diğerinden çok daha uzun hissedebileceğiydi, özellikle sevmediğiniz bir egzersiz yaptığınızda - ki bu benim için şınav .
Bununla birlikte, her gün egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak inanılmaz derecede tatmin ediciydi. Her sabah antrenmanımdan korkmadan uyandım çünkü Dua'nın dediği gibi, ben farkına bile varmadan biterdi. Ve günlerce beni ağrıtacak, engelleyici derecede yoğun bir şey yapmadığım için, ağrılı ve halsiz değil, iyileşmiş ve enerjik hissederek uyandım. Fiziksel sonuçlar açısından, kendimi daha sıkı ve zayıf hissediyordum ama çılgınca farklı değildim. Güne ne zaman bir antrenmanla başlasam, vücudumu destekleyen daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığımın daha yüksek olduğunu ve bu durumun muhtemelen fiziksel olarak nasıl hissettiğimde bir rol oynadığını görüyorum. Zihinsel faydalar açısından, beni tükenmiş hissettiren bazı egzersizlerin aksine, her güne başarılı ve hala enerji dolu hissetmeye başladım.
Tek dezavantajı, bu kısa antrenmanları daha yoğun olanlar kadar stres giderici bulmadım, ancak hiçbir şey yapmadığımdan fark edilir derecede daha iyi hissediyorum - bu, elde etmek için oldukça inanılmaz bir fayda. sadece 15 dakika. Bir sınıfa trekking yapmak istemediğim günlerde, hatta belki tatildeyken bile bu devreleri rutinime dahil edeceğim. Bu nedenle, 15 dakikalık antrenman için bir vaka olup olmadığını ve denemeniz gerekip gerekmediğini merak ediyorsanız, vakanın kapalı olduğunu düşünün. Devam et diyorum!
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
16 numara melek
