Erken Perimenopoza Girdim ve Kan Şekerini Dengelemenin Neden Bu Kadar Önemli Olduğunu Öğrendim

Menopozla birlikte gelen hormonal 'değişiklikler', siz 50'li yaşlarınıza gelmeden çok önce perimenopoz adı verilen bir geçiş dönemi ile başlar. Bir kadının hayatındaki bu aşama, beş ila 15 yıl arasında sürebilir ve kademeli bir kadın cinsiyet hormon kaybı ile işaretlenir.

Pek çok kadının perimenopozla ilgili bazı endişeleri vardır, ancak bilgi güçtür. Bütünsel bir OB / GYN olarak, kitabın yazarı Hormon Düzeltmesi , ve kadınların bedenlerini dengede tutmalarına ve ellerinden gelenin en iyisini hissetmelerine yardımcı olma konusunda tutkulu bir doktor, bu süre zarfında hormonlarınıza tam olarak ne olduğunu bildiğinizden emin olmak benim işim.

Perimenopoz sırasında hormonlarınıza gerçekte neler oluyor?

Perimenopoz sırasında inişine başlayan ilk hormon progesterondur, ardından östrojen ve diğerleri gelir. Bu değişim, menopozun habercisi olan adet dönemleri, adet öncesi sendromu, ani kanama, çarpıntı, migren, sıcak basması, vajinal kuruluk, uykusuzluk ve anksiyete gibi semptomlara neden olacaktır. Perimenopoz sırasında, bazılarınız vücudunuzun artık size ait olmadığını hissedebilir, sanki bir şeyler ciddi şekilde yanlıştır, ama bu sadece hormonal dengenizi bozan doğa.

1017 melek sayısı anlamı

Şimdiye kadar tıp, bu süre zarfında hayatımızı daha da zorlaştırabilecek hormon dalgalanmalarına güvenli ve etkili çözümler bulamadı. İşe yarayabilir tedavilerle ilgili arayışım, bir çocuğu kaybetme trajedisiyle erken menopoza girdikten sonra kendi hormonal sorunlarımdan kaynaklandı. Bir OB-GYN ve kadın sağlığı doktoru olarak bile, cevaplar bulmakta zorlandım - yalnızca antidepresanlar ve diğer ilaçları almamı, bununla güçlenmemi ya da sadece acı veren semptomlarımla yaşamayı öğrenmemi isteyen bir tıp topluluğu tarafından engellenmek için. Ama arkanıza yaslanıp semptomların beni raydan çıkarmasına izin veren biri değilim. Vücudumda neler olup bittiğine ve neden olduğuna dair gerçek cevaplar istedim.

Bilmeniz gereken perimenopoz-kan şekeri bağlantısı.

Araştırmalarım, hiçbir doktorun hastalarına söylemediği bir şeyi keşfetmeme yol açtı: En fazla dikkati östrojen ve progesteron gibi hormonlar çekse de, bu yaşam değişikliği şovunu yürüten üç hormon daha var: insülin, kortizol ve oksitosin.

İnsülin, seks hormonları (östrojen, progesteron ve testosteron) dahil olmak üzere diğer birçok hormonu etkiler. Yani dengesiz olduğunda diğer hormonlar da zayıflar. Perimenopozda 'insüline dirençli' olabilirsiniz. Bu, vücudunuzda fazla insülin olduğu ve hücrelerinizin artık talimatlara uygun şekilde tepki vermediği anlamına gelir. Başka bir deyişle, insülin enerji için hücrelere glikoz (kan şekeri) sağlama görevini yapmaya çalıştığında açılmıyorlar.

İnsülin direnci geliştiririz çünkü vücudumuz artık yediğimiz yüksek miktarda karbonhidratla - meyveler, kepekli tahıllar, patates veya esmer pirinç gibi sağlıklı olanlarla bile - başa çıkamaz. Kanımızda çok fazla şeker birikir ve sonuç hormon tahribatıdır: sıcak basmaları, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, kilo alımı ve diğer perimenopozal semptomlar.

Kortizolün hormon sağlığındaki rolü.

İkinci büyük oyuncu kortizol , tehlike ve stres zamanlarında anında tepki veren anahtar stres hormonu. Stresli bir olayın ardından, adrenal bezleriniz kortizol salgılar, bu da yakıt için mevcut olan kan şekeri miktarını artırır ve kalp atış hızınızı hızlandırır, böylece bir tehditten kaçabilir veya stresle başa çıkabilirsiniz.

Yaşlandıkça, artan stresli yaşam tarzlarımız nedeniyle kortizol seviyeleri yüksek kalma eğilimindedir. Kortizolün kronik yükselmesi, seks hormonlarınızın azalmasında bir başka ana suçludur. Vücudunuzu DHEA, progesteron, östrojen ve testosterondan çalar ve kan şekerinin yükselmesine neden olur. Sonuç olarak, özellikle karnınızın çevresine kilo alabilirsiniz. Cinsel dürtünüzü kaybedersiniz ve gece terlemeleri, ruh hali değişimleri, uykusuzluk ve tükenmişlik gibi diğer uğursuz semptomlardan muzdarip olursunuz - hepsi kortizol yüzünden.

Oksitosin neden önemli?

Son olarak, en sevdiğim hormon olan oksitosin var. Aşk, bağlanma ve bağlantı hormonudur. Yeni doğmuş bebeğimizi kucaklarken doğum sırasında beynimizi dolduran hormondur. Aynı zamanda orgazm, kahkaha, oyun, sarılma, evcil hayvanınızı okşama ve verme ile dalgalanıyor. Aynı zamanda yaşlanma karşıtı bir hormondur.

Oksitosin, kortizolün baş düşmanıdır. Oksitosin ve kortizol damlalarını artırın. Bu yüzden bazen 'göbek yağınızı kucaklayabileceğinizi' söylüyorum çünkü sevgi dolu kucaklamalar çok fazla oksitosin üretmenin harika bir yolu. Vücudunuzda ne kadar oksitosin varsa, o kadar sakin, daha az korkar ve daha sosyal hissedersiniz.

Daha az semptom için insülin, oksitosin ve kortizol nasıl dengelenir?

İnsülin, kortizol ve oksitosin senkronize olduğunda, perimenopoz semptomlarını büyük ölçüde azaltabilir ve yine de mutlu, enerji dolu ve içerikli hissedebilirsiniz. Doğal olarak, ilaç veya yapay hormonlar olmadan bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1118 melek numarası

1. Daha iyi hormon dengesi için oruç tutmayı deneyin.

Tüm perimenopozal hastalarıma 'aralıklı oruç tutmayı' tavsiye ederim. Siz uyurken gece boyunca gerçekleşen 13 ila 15 saatlik bir orucu hedefleyerek başlayın. Ne zor ne de acımasız. Akşam 7'den sonra hiçbir şey yemeyin. ertesi gün kahvaltıya kadar (en az 13 saat sonra) veya öğle yemeğine kadar ara vermeyeceğiniz daha uzun bir oruç için ateş edin. Bu uzun oruç süreleri, insülin direnciyle mücadeleye ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

2. Herb maca'yı deneyin.

Bu süper yiyecek, Peru'nun orta kesimlerinde 11.000 fitin üzerinde büyüyen turp benzeri bir yumrudan yapılır. Son derece besleyicidir, vücuttaki kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, egzersizler için enerjiyi artırır ve hormonları düzenler. Bir dört aylık çalışma maca ile takviye edilmiş perimenopozal kadınların (41 ila 50 yaşları arasında), bitkinin östrojen, progesteron ve diğer hormonları dengelediğini ve ayrıca gece terlemelerini, uykusuzluğu, anksiyeteyi, depresyonu ve kalp çarpıntısını hafiflettiğini keşfetti. Bir yada iki kepçe maca Her gün smoothie veya çay yapmak, bu harika bitkinin tüm güçlerinden yararlanmak için iyi bir yoldur.

3. Yeşil keto diyeti uygulayın.

Ketojenik diyet, karbonhidrat bakımından düşük, sağlıklı yağlarda yüksek ve sağlıklı protein bakımından orta düzeyde olan diyettir. Değerlidir çünkü insülini düşürür ve insülin direncini tersine çevirir. Daha fazla alkali gıda (yeşillik ve nişastalı olmayan sebzeler gibi) eklemek kortizolü bastırır ve böylece bu hormonu kontrol altına alır.

13 mayıs işareti

4. Oksitosini doğal olarak artırın.

Oksitosin salınımını tetiklemenin birçok yolu vardır. En eğlenceli olanı daha sık orgazm olmaktır. Ayrıca partnerinizle kucaklaşabilir veya en azından daha sık kucaklaşabilirsiniz. Arkadaşlıklarınızı geliştirin, cömertlik uygulayın ve daha çok kendini sevin. C vitamini, D vitamini, magnezyum, B vitamini kompleksi ve melatonin gibi takviyeleri almak da yardımcı olabilir. Bunlar farklı şekillerde çalışır, ancak genellikle açılan ve bu hormonu içeri alan hücrelerdeki oksitosin reseptörlerini desteklerler.

Perimenopoz sırasında östrojen ve progesteron gibi seks hormonlarınızda çok şey oluyor, ancak bu, günlük olarak nasıl hissettiğimizde bu kadar büyük rol oynayan diğer önemli hormonları unutabileceğimiz anlamına gelmez. Kortizol, insülin ve oksitosini dengelemek için çalışarak perimenopozu çok daha yönetilebilir hale getirebiliriz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: