Kronik Kabızlığım Vardı - İşte Nasıl İyileştirdim

Sık sık tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Sindirim sorunları söz konusu olduğunda, kronik kabızlık en yaygın sorunlardan biridir. Aslında, şu kadarını etkileyeceği tahmin edilmektedir: Yüzde 27 Kuzey Amerika nüfusunun yüzdesi!

Sağlıksız olmasının yanı sıra, kabızlık rahatsız edici, sinir bozucu ve başa çıkması streslidir. İnanın bana, bu duyguyu iyi biliyorum - yıllarca kronik kabızlık ile uğraştım.

Yirmili yaşlarımın başında sağlıksız bir ilişki içindeydim ve yaşadığım zihinsel ve duygusal kargaşadan fiziksel rahatsızlıklar yaşamaya başladım.

Reçetesiz satılan müshiller semptomları bir süreliğine hafifletebilir - ancak temel nedeni tedavi etmezler.

O zamanlar ben sağlıklı beslenmiyordu ve şu anda durumum için hangi yiyeceklerin iyileştirici olabileceği konusunda olduğum kadar eğitimli değildim. Kabızlık ile mücadele etmek için, diyetimden belirli yiyecekleri çıkarmaya ve içine belirli yiyecekler eklemeye çalıştım, ancak işe yaramadı. Yapraklı sebzeleri her zaman bağırsak hareketlerine yardımcı olmakla ilişkilendirdiğim için daha fazla yeşillik ekledim. Ama yeşillikler kabızlığı daha da kötüleştirdi.

Beslenme tercihlerim, mutsuz bir evlilikte olmanın stresi ile birleştiğinde, sindirim sistemime zarar verdi. Yaşadığım tüm duygusal stresin beni tam anlamıyla desteklediğinin farkında değildim. O zamanlar, duygularımı dolduruyordum ve gerçek hislerimle temas halinde değildim - ve vücudum kelimenin tam anlamıyla her şeyi içinde tutmaya başladı.

Bu yüzden benim için kronik kabızlık vücudunuzu dinlemediğinizin ilk işaretlerinden biridir. Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu doğru besinler, düşünceler ve hislerle beslemediğinizin bir işaretidir. Bu yüzden tam bir iyileşmeye sahip olmak için hem fiziksel hem de duygusal alanların ele alınması gerekir. Reçetesiz satılan müshiller semptomları bir süreliğine hafifletebilir - ancak kabızlığın temel nedenini tedavi etmezler.

Vücudumu dinlemeye başladıktan, sertifikalı bütünsel bir sağlık koçu olduktan ve benim için en iyi sonucu veren doğal tedavileri keşfetmek için bir deneme yanılma sürecinden geçtikten sonra nihayet durumu kontrol altına aldım.

İşte kabızlığımı iyileştirmek için kullandığım beş doğal yöntem:

1. Vücudumu dinlemeye başladım.

Daha önce de bahsettiğim gibi, ilk önce diyetime tonlarca yeşillik eklemeyi denedim - sadece kendimi daha da kabız bulmaya çalıştım. Tabii ki, çoğu durumda yeşiller harika! Ama sindirim sistemim için işe yaramıyorlar. 'Dinle' dediğimde bunu kastettim sizin vücut.'

Ne işe yarar sizin vücut, bir aile üyesi veya arkadaşınkinden tamamen farklı olabilir. Bu nedenle, kabızlığı veya herhangi bir sindirim rahatsızlığını ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, belirli yiyecekleri tükettikten sonraki ilk saat vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat etmektir.

Bunu rutininize dahil ederek, hangi belirli yiyeceklerin sizi desteklediğini ve hangi yiyeceklerin sağlıklı sindirimi desteklediğini tespit edeceksiniz.

2. İşimmiş gibi su içtim.

Suyun genel sağlık ve refahın anahtarlarından biri olduğu bir sır değil. Ancak, özellikle atıkları vücudunuzdan çıkarmak söz konusu olduğunda durum böyledir.

112 melek sayısı anlamı

Üzerine kuru yemek yapışmış kirli bir tabak benzetmesini kullanmayı seviyorum. Yemek suya daldırıldığında, yiyecek parçacıkları yavaşça gevşemeye ve çıkmaya başlar. Sindirim sisteminizle aynı şey. Susuz kalmamak ve vücudunuz için uygun miktarda su içmek anahtar kabızlıktan kaçınmak için.

Bir kez daha, farklı insanların farklı miktarlarda suya ihtiyaç duyduğuna inanıyorum - standart günde sekiz bardak tavsiyesi herkes için doğru değil. Vücudunuzu dinleyerek anlamanız gereken bir şey. Deneyin ve ne kadarını daha fazla ortadan kaldırdığınızı ve en iyi hissettiğinizi görün.

3. Düzenli masaj yaptırıyorum.

Bu alanda henüz çok fazla bilimsel araştırma yapılmamış olsa da, kötü evliliğim sırasında kronik stres altında olmanın sindirim sorunlarıma katkıda bulunduğunu şahsen gördüm.

Neyse ki, masaj var olan en önleyici ve stresi azaltıcı yöntemlerden biridir. Etütler kasları gevşetmeye, stresi azaltmaya ve hatta düşük kan basıncı .

Ayrıca masaj terapistleri, sindirim sistemini doğru şekilde hareket ettirmek ve her şeyi gevşetmek için bazı teknikler kullanabilir. Bir 2009 ders çalışma içinde Uluslararası Hemşirelik Çalışmaları Dergisi karın masajlarının kabızlığı önemli ölçüde azalttığını ve tuvalete daha fazla gitmeye neden olduğunu buldu. Lisanslı bir uzman tarafından içme suyu ile birlikte iyi bir karın masajı çok etkili olabilir.

4. Zeytinyağı yükledim.

Zeytinyağı, geleneksel olarak kabızlığı tedavi etmek için kullanılmış ve bazı yeni Araştırma ayrıca yararlı olabileceğini öne sürüyor. Şahsen, her gün yaklaşık 3 yemek kaşığı zeytinyağı ve bir avokado (iyi bir lif kaynağı) tüketmenin, işlerin sorunsuz yürümesine gerçekten yardımcı olduğunu gördüm.

Kanola veya bitkisel yağ gibi diğer yağlarla karıştırılmamış saf zeytinyağı tükettiğinizden emin olun. Ve yağ içeriği konusunda endişelenmeyin - sağlıklı yağlar Zeytinyağı ve avokado, vücudunuzun birçok sistemi için harikadır.

5. Duygularımı değerlendirdim.

Kişisel olarak, stresli evliliğim sırasında bastırılmış duygularımın mecazi olarak kabızlık şeklinde ortaya çıktığını gördüm.

Bu yüzden, duygularınızı değerlendirmek için zaman ayırmanızı ve kendinize bazı sorular sormanızı öneririm: Sakladığınız bir şey var mı? Belki iletişim halinde olmadığınız ve olmanız gereken bir şey? Sessizce duygularınızı dolduruyor musunuz, hatta var olduklarını inkar mı ediyorsunuz?

Bütünsel sağlık, yalnızca iyi beslenmek ve aktif olmakla değil, aynı zamanda gerçek duygularınızı işleyerek ve deneyimlemenize izin vererek elde edilir.

İlgili Okumalar:

• Nasıl 100 Kilo Kaybettim, Uyku Sorunlarımı Çözdüm ve Hayatımı Kurtardım
• Sindirimimi Geliştirdiğim 9 Kolay Yol (Yıllar Sonra)
• Bir Sonraki Kakanız Sırasında Yapmanız Gereken Tek Şey

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: