30 Gündür İçmedim. İşte Nasıl Yaptım + Neden Hayatımı Değiştirdi

Yetişkin hayatımın çoğunda alkol rutinimin bir parçasıydı: işten sonra dinlenmek için biraz şarap, özel etkinlikleri kutlamak için birkaç içki, arkadaşlarla çılgın hafta sonu geceleri. Sosyaldi. Eğlence.

yay erkeği koç kadını

Ancak yıllar geçtikçe, sadece birkaç yıl önce çekilmiş fotoğraflarda yüzümün daha az kabarık ve yıpranmış olduğunu ve gözlerimin etrafında çizgiler veya altlarında çantalar olmadığını fark etmeye başladım.

Ayrıca iyi uyumadığımı ve sürekli yorgun, halsiz ve sinirli hissettiğimi fark ettim. İşimi sevdim ama sevmedim. İlişkilerim iyiydi ama şaşırtıcı değildi. 34 yaşında hayatta kalıyordum, gelişemiyordum.

10 Mart 2010'da Austin, Teksas'ta bir otel odasında akşamdan kalmayımla uyandım. Nasıl hissettiğime kızarak o sabah kişisel bir yemin ettim: 30 gün boyunca alkolü bırakın. Sadece o ayı atlatmakla kalmadım, o zamandan beri hiç içki içmedim.

Bugün hayat alkolsüz daha güzel: 20 kilo daha hafifim, cildim daha net ve ilişkilerim değişti. Ayrıca içkiyi azaltmak veya bırakmak istiyorsanız, yolculuğumda bana yardımcı olan, yaptığım yaşam değişiklikleri şunlardır:

1. Sosyal hayatımı düzenlemek.

En çok çevremizdeki insanlardan etkilenme eğilimindeyiz. Bu yüzden hayatımdan alkolü kesmek için çok içki içen insanlarla geçirilen zamanı azalttım.

Tüm arkadaşlarını kovmana gerek yok, ben yapmadım. Ancak, orta düzeyde içenlerin veya içmeyenlerin yanında daha fazla zaman geçirmenin, alkolü bırakmak çok daha kolay.

2. Ev ortamımı değiştirme.

Kişisel alanınızdan alkolü çıkarın. Eşiniz evde tutuyorsa, buzdolabınızın arkasına, farklı bir odaya gizleyin veya folyoya sarın. Sizi içmeye davet eden göz seviyesinde görsel ipuçlarını ortadan kaldırın ve daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Bugünlerde bunun yerine bir kitaplığı göz hizasında tutuyorum. Yılda belki iki kitap okurdum; şimdi haftada dört okuyorum.

3. Stresi yönetmenin daha iyi yollarını bulmak.

Bir içkiye 'ihtiyaç duyduğunuzu' hissetmek genellikle strese, can sıkıntısına veya yalnızlığa verilen bir tepkidir. Bu yüzden bu 'ihtiyacı' hissetmeye başladığımda, kendimi tutmaya karar verdim. nefes 10 saniye boyunca nefes verin ve bunun yerine 10 saniye nefes verin. Ayrıca kendime 'nedenimi' hatırlattım: Kendimi hasta ve yorgun hissetmemek için içmemeyi seçiyordum.

Diğer zamanlarda, bloğun etrafında yürür, aşağı yukarı zıplar veya uzun bir bardak soğuk su içerdim. Ayrıca meditasyon yoluyla direnç geliştirdim. Örneğin ben katıldım Vipassana : Joshua Tree'de on günlük sessizlik beni güçlendirdi.

4. İçmeyi yeni bir sağlıklı alışkanlıkla değiştirmek.

Alkol yerine artık haftada en az beş kez egzersiz yapıyorum. Nasıl? Görsel ipuçlarıyla yeni bir alışkanlık yaratmaya karar verdim.

Her gece uyumadan önce spor kıyafetlerimi dikkatlice yatağımın dibine seriyorum. Uyandığımda hemen gömlek, şort, ayakkabı, çorap, su şişesi, kulaklık ve havlu görüyorum. İçgüdüsel olarak spor kıyafetlerimi giyerim. Spor salonuna gitme şansım artık büyük ölçüde arttı ve bu sağlıklı alışkanlık kendimi harika hissetmeme yardımcı oluyor.

76 melek numarası

5. Başkalarına yardım etmek.

İçinde Korkudan Özgürlük , Nobel Barış Ödülü sahibi Aung San Suu Kyi, 'Çaresiz hissediyorsanız, birine yardım edin' diye yazdı. Bu yüzden hayatımdan alkolü kestim, başkalarına da katkıda bulunmaya başladım. İnsanların köpeklerini çocuklarıyla yürüyüşe çıkarmayı veya oyun oynamaya götürmeyi teklif ettim ve yaşlıların evlerinde harika sohbetler yaptım.

6. Yeni bir hazır içecek siparişi oluşturma.

Dışarıda bir gece, şimdi güvenle bara gidiyorum ve 'Bir parça limonla buzlu su alayım, lütfen' diyorum. Bu kadar. Su, buz ve kireç parçası. Hiçbir maliyeti yok, kendimi sulu ve aklı başında hissetmeme neden oluyor ve dışarıdayken ne sipariş edeceğimi asla tereddüt etmem veya sorgulamam gerekmiyor.

7. Kendinden emin bir yanıt bulmak.

İnsanlar beni her zaman içmeye teşvik ederlerdi. 'Devam et, bir tane al' derlerdi. Ama zamanla gülümsemeyi öğrendim ve basitçe 'Hayır, teşekkürler. Şu anda içmiyorum. ' Veya 'Hayır, teşekkürler. Sabah erken kalkmam gerekiyor. '

Ne dediysem ben sahip olunan o. İnsanlar neden içkiyi bıraktığımı sorduğunda, 'Sağlık nedenleriyle' derdim. Alkole ara verdim ve kendimi çok kötü hissettim, bu yüzden devam ettim. ' Artık yeni biriyle tanışırken konuşmanın yaklaşık beş saniyesini kaplıyor. Benim güvenimi ve inancımı gördüklerinde asla sorun olmaz.

8. Ertesi sabah için erken planlar yapmak.

Ertesi sabah bir taahhüdüm olduğunu bildiğimde geç saatlere kadar dışarıda kalma ve içki içmeye daha az meyilliyim. Alkolü bıraktığımda yaptım yoga 7 am için randevular, koşu için biriyle buluşmak için ayarlandı ya da kahve planları yaptı. Herhangi bir şey bu erken başladı.

9. Alkole ara vermek için bir arkadaş bulmak.

Her zaman tek başına kaba iradeye güvenemezsin. İçinde Alışkanlığın Gücü , Charles Duhigg, insanların yalnızca 'değişimi kolaylaştıran] sosyal gruplara gömüldüklerinde değiştiklerini açıklıyor. Ve içkiyi bıraktığımdan beri, alkolü bırakma konusunda bana katılan birçok kişi oldu. Başkalarının desteğine sahip olmak, devam etmenize yardımcı olacaktır ve sonuç olarak nasıl hissettiğinizi hepiniz seveceksiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: