Hamileliğim Boyunca Vegan Diyet Yedim. İşte Olanlar

Dünmüş gibi hatırlıyorum. Hamilelik testimde iki kırmızı çizgi var. Banyodan kocamın oturma odamızda durduğu yere koştum: 'Bir bebeğimiz olacak!' Bu bizim ilkimizdi ve heyecanlandık.

Hamilelikle birlikte, yaşam tarzınız ve sağlığınızla ilgili birçok seçenek vardır. (Bunlar, elbette, sizinle doktorunuz arasındadır ve sağlık uzmanınız sizin ve bebeğinizin sağlıklı olduğunu düşündüğü sürece, önemli olan tek şey budur.) Ancak bunun büyük bir kısmı diyettir: hamile kadınlarla ilgili çalışmalar yapmak, hangi diyetin en iyi şekilde sınırlandırıldığına dair araştırmalar. Bununla birlikte, bilimsel fikir birliği, başka türlü sağlıklıysanız, besleyici bir vegan diyetine bağlı kalmak iyidir .

Ben veganım İşte hamilelik sırasında bu diyeti uygulama konusundaki deneyimim.

Neden ilk etapta vegan oldum?

Bitki bazlı çiğ gıda diyet planıma dört yıl hamile kaldım. İlk başta sağlığım, bilinçli büyümem ve hayvanlar ve çevre üzerindeki olumlu etki dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle bu yeme biçimine geçtim. Ama her şeyden önemlisi, vücudum için doğru seçimdi: Kendimi daha iyi hissetmemi sağladı ve yorgunluk, dalgalanan ağırlık gibi uğraştığım bazı sağlık mücadelelerini kolaylaştırdı. hormonal sorunlar . Vegan olduğumda, vücudum buna hemen hemen olumlu tepki vermeye başladı.

Bitki bazlı bir diyet yemek, sağlık sorunlarımı yönetmeme yardımcı oldu ve 'yüksek enerjili' bir hayatın gerçekte neyle ilgili olduğunu keşfetmeme yol açtı. Bana sunulan bu güzel canlılık seviyesi ile zindeliğe girdim ve koşmaya başladım. Sonunda, dayanıklılık yarışlarına bile kaydoldum, tam bir maratonu tamamladım (bu, birkaç yıl önce şiddetli nedeniyle yataktan bile çıkamayan biri. kronik yorgunluk ). Hayatımda olduğum en sağlıklı ve en sağlıklı kişiydim ve vücudum refah saçıyordu.

Ve sonra doğal olarak hamile kalacak kadar şanslıydım. Vegan hamileliğim üç aylık dönemde nasıl ilerledi.

İlk üç aylık dönem: Bir triatlon ve negatif gebelik testi

Bol antrenman yaptığım ilk triatlon yarışımı yaptım. Adetim gelmediğinde kendime bir test yaptırdım ve negatif çıktı. 'Ah, yaptığım tüm yoğun fitness eğitimi yüzünden olmalı' diye düşündüm. Yarışı tamamlamak gerçekten zordu ama ben zorladım ve iyi bir zamanla bitirdim. Karnımda zaten küçük bir filizlenme olduğunu bilmiyordum (yaklaşık beş ila altı haftalık hamileydim).

Mesele, neden birden bire iştahımda bu kadar tuhaf değişiklikler yaşadığımı anlayamıyordum. Öğle yemeğimde çok uzun süredir yediğim en sevdiğim yeşil muzlu smoothie'ler artık beni cezbetmiyordu.

melek numarası 143

Yeşillik yemekte zorlandım ve salatalar çekiciliğini yitirdi. Sertifikalı bir bütünsel beslenme uzmanı olarak, müşterilerime yeterli miktarda yeşillik yemenin önemini biliyor ve öğretiyorum, ancak onları yiyemedim! Bazı günlerde yemek yediğim tek şeyin kiraz ve portakal olduğunu hissettim ve kendime başka bir şey sokamadım. Ama yine de, ben bir sporcuyum… Bu kadar düşük kalorili meyvelerden nasıl yeterli kalori alabilirim?

Karnabahar gibi buharda pişirilmiş sebzeler için istek duymaya başladım ve tatlı patatesler . Yine, bu benim için garipti çünkü yıllarca istek duymadan çoğunlukla çiğ meyve ve sebzeleri yemeyi seviyordum. Ayrıca hamile kalmadan önce asla iyi yapmadığım bazı fındık ve tohumları arzulamaya ve yemeye başladım.

Öğleden sonra şekerleme ihtiyacı, daha yorgun hissetme ve ani iştah değişiklikleri dışında, hiç sabah bulantısı yaşamadım, bu hamileyken kaç kadının acı çektiğini düşünürsek inanılmaz.

İkinci üç aylık dönem: İnanılmaz bir iştah

Sonunda hamileliğim (ve akıl sağlığım) doğrulandı: Hamileydim! Ve yaşadığım tüm o tuhaf değişiklikler sonunda açıklandı. Her şey mantıklıydı.

Ve şans eseri, iştahım geri geldi ve bol bol sağlıklı yemek yemeye başladım!

Yeşilliklerden bir kez daha keyif aldım ve bol yeşillik, salata ve sağlıklı yağlar aldım. Haftada birkaç kez hafif pişmiş sebzeler ekledim ve çok istediğimde biraz pirinç eriştesi. Ayrıca avokado için can atmaya başladım - onları her gün yemek vücudumda kendimi gerçekten güçlü hissetmemi sağladı. Aslında iştahım o kadar inanılmazdı ki, kocam beni genellikle gece yarısı mutfakta domates, avokado veya başka meyveler yerken bulurdu. Mutfak, evde en sevdiğim yerdi.

Fiziksel egzersizim hamile kalmadan önceki kadar yoğun olmasa da vücudum her gün saatlerce hareket etmeye alışmıştı ve koşmaya, bisiklete binmeye, ağırlıklara, yüzmeye ve yürümeye devam ettim. Sağlıklı bir kilo alıyordum ama çok fazla değil.

18 temmuz işareti

Üçüncü üç aylık dönem

Her ne olursa olsun sıfır şişlik yaşadım. Sırt ağrısı yok. Gestasyonel diyabet riski yok. Sağlıklı bir hamilelik kilosu. Kendimi harika hissettim ve bunu tüm dünyaya anlatmak istedim! Vücudum esnekti, esnekti ve onu hareket ettirmeyi çok sevdim. Üçüncü üç aylık dönemimde koşmayı bıraktım ve daha sonra rahatsız edici hale geldiği için bisiklete binmeye başladım. Daha hafif ağırlık kaldırıyor, yüzüyor ve bol bol yürüyüş yapıyordum.

Diyetim ikinci üç aylık dönemimdeki gibi kaldı - meyveler, yeşillikler, büyük salatalar, sağlıklı yağlar ve buharda pişirilmiş sebzeler. En sevdiğim salata, doğranmış marul, domates, salatalık ve tahin-chia-kereviz-güneş-kurutulmuş-domates sosu ile bolca buharda pişirilmiş lahana oldu.

Hamileliğimin 41. haftasında doğuma başladım ve 7,5 kiloluk sağlıklı bebek kızımızı doğal olarak doğurdum. Gözleri tamamen açık olarak doğdu, sağlıklı bir pembe görünüyordu ve en başından beri çok aktifti. Daha mutlu olamazdım.

Alt çizgi:

Tabii ki, her şeyde olduğu gibi, özellikle hamilelik söz konusu olduğunda, herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Hamile kalmadan önce bir süredir bu şekilde yemek yiyordum ve hamileliğim sırasında vücudum için doğru seçim buydu.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: