Bağırsağınızı Detoks Etmek İçin Yoga Nasıl Kullanılır

Hafif şişkinlikten şiddetli gastrointestinal sorunlara kadar muzdarip olun, bağırsak sağlığı çoğu aklımızdadır - olması gerektiği gibi, çünkü vücudumuzun süreçlerinin çoğu bağırsak mikrobiyomu ile başlar (sindirimimiz, ruh halimiz, bağışıklık sistemimiz, liste devam ediyor ).

Bağırsaklarınızı sağlıklı yiyecekler ve lezzetli içilebilir karışımlarla besleyebilmenize rağmen, yoga, sindirim sağlığınızın yolunda gitmesine yardımcı olmanın başka bir yolu olabilir. Kayıtlı yoga öğretmeni, bağırsak uzmanı ve yazarı Lee Holmes ile konuştuk. Bağırsağınızı İyileştirin , bize düzenli bir yoga uygulamasının sağlığınızı beslemek için ne kadar hayati olduğu konusunda bilgi verdi. İşte söylemek zorunda olduğu şey.

melek numarası 444 aşk

Yoga neden yardımcı olur.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

Yoga uygulamanızı iç organlarınız için bir çeşit masaj olarak düşünün. Eğer bazılarıyla ilgileniyorsan bağırsak sorunları , nazik yoga pozları ve derin nefes almak bağırsakları (ve bu nedenle bedeni) gevşetmenin harika bir yoludur.

Lee, 'Yoga aynı zamanda sindirimi iyileştirmede önemli bir faktördür çünkü bükülen duruşlar sindiriminizi geliştirmeye yardımcı olabilir ve karaciğer ve böbreklerinizin detoksifikasyon süreçlerini teşvik edebilir,' diyor Lee. Yoga aynı zamanda bölgedeki oksijen miktarını artırarak şişkinliğe de yardımcı olabilir.

Uygulamanızı bağırsak sorunlarınıza göre nasıl uyarlayabilirsiniz.

Herkes için işe yarayan denenmiş ve gerçek bir yoga stili yoktur, bu nedenle daha sağlıklı bir bağırsak için yoga yaparken akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır.

Yogaya bir yandan bakmayı seviyorum Ayurvedik perspektif Lee, önemli Ayurvedik modalitelerden biri olduğu için, 'diyor. Nazik Hatha yoganın sindirim için harika olduğunu buldum, ama buna bağlı olarak ne tür yoga yapıyorsun , her zaman en iyisi, kendi hızınızda almak ve kendinizi aşırı zorlamamaktır; bu, doğru şekilde uygulanmazsa yaralanmalara neden olabilir. Yogada rekabetçiyseniz, bu, bağırsak sağlığı için harika olmayan kaygıya yol açabilir. '

Vatas'ın sıcaklık, istikrar, topraklama ve odaklanma niteliklerini ekleyen yoga pozları uygulayarak dosha'larını dengeleyebileceğini, Pittas'ın ise şefkat ve kabulü teşvik eden daha yavaş, serinletici bir uygulama yapması gerektiğini ekliyor. Kaphas için, alan, uyarılma, sıcaklık ve kaldırma kuvveti yaratan hafif bir yoga pratiği öneriyor.

Bağırsak dostu bir yoga akışı.

Lee'ye göre bağırsak sağlığını destekleyebilecek bazı temel yoga pozları var.

1.Öne eğilme (Uttanasana).

İStock tarafından görüntü

Bu poz, hamstringlerde ve omurgada esnekliği artırabilir, zihni sakinleştirebilir ve serinletebilir, sindirimi iyileştirebilir ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını hafifletebilir.

Nasıl:

1. Ayak parmaklarınız birbirine değecek, topuklar hafifçe ayrık, kuyruk kemiği altına sıkışmış ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde yanınızda duran bir pozdan başlayın.
2. Nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru, sonra başınızın üzerine doğru süpürün. Nefes verin ve yavaş yavaş kalçalarınızdan öne doğru eğilin, omurganızı uzatın ve vücudunuzun üst kısmını bacaklarınızın üzerine indirin.
3. Vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve sol elinizi sağ dirseğinize ve sağ elinizi sol dirseğinize getirin. Dizlerinizin arkasında veya hamstringlerinizde herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, dizlerinizi bükmekten çekinmeyin.
4. 10 nefes tutun, ardından yavaşça gevşetin, omurganızı her seferinde bir omuru yuvarlayın.

iki.Hilal hamlesi.

İStock tarafından görüntü

Bu poz, karın kaslarına masaj yapar ve sindirimi canlandırmaya yardımcı olmak için iç organları büker. Kolonu belirli şekillerde (sağdan sola) sıkıştırmak sindirime yardımcı olabilir. Bu kıvrımlar, vücutta biriken istenmeyen ajanların hareketini de uyarabilir ve onları dışarı çıkarmaya yardımcı olabilir.

Nasıl:

1. Ayakta dururken, sağ bacağınızla geriye doğru hamle yapın ve her iki ayağınızı öne doğru çevirin, ardından vücudunuzun üst kısmını sola doğru çevirin.
2. Nefes alın ve ellerinizi belinizden bükerek dua pozisyonuna getirin.
3. Sol dirseğinize bakın ve beş nefes boyunca tutun. Yavaşça ayağa kalkarken nefes alın, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Karnınıza uzun, yavaş ve derin bir nefes alın ve gevşeyin.

3.Deve Duruşu (Ushtrasana)

İStock tarafından görüntü

Deve duruşu mideyi ve bağırsakları gererek kabızlığı azaltabilir.

Nasıl:

1. Dizleriniz biraz açık, uyluklarınız yere dik ve ayaklarınızın tabanları tavana bakacak şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın.
2. Nefes alın ve göğsünüzü ileri ve yukarı doğru iterken ve kalçalarınızı öne doğru iterken ellerinizi vücudunuzun yanlarına doğru çekin. Topuklarınızı kavramak için nefes verin ve ellerinizi teker teker geriye doğru uzatın. (Ayaklarınız düzken topuklarınıza ulaşamıyorsanız, ayak parmaklarınızı aşağı kıvırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenin).
3. Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine gelecek şekilde öne doğru getirin ve başınızın geriye düşmesine izin verin ve boğazınızı açın.
4. Beş nefes boyunca tutun, ardından yavaşça diz çökme pozisyonunuza geri dönün.

Dört.Düşük hamle döndü.

İStock tarafından görüntü

Bazen kalça fleksörlerimiz gergin olduğunda, sindirim dahil iç organ fonksiyonumuza müdahale edebilirler. Vücudun ön kısmını germek, işlerin doğru yönde ilerlemesine yardımcı olabilir.

Nasıl:

1. Ayakta dururken, sol bacağınızı dik açıyla bükerek sağ dizinizi rahat bir şekilde arkanızda yere indirin, ardından öne doğru eğilirken iki elinizle uzanın. 5 nefes boyunca tutun.
2. Yavaşça bırakın, ardından sol ayağınızla tekrarlayın. Yavaşça bırakın, ardından ayakta durma pozisyonuna dönün.

5.Çocuk pozu (Balasana).

İStock tarafından görüntü

Çocuğun pozu karnı sıkıştırır ve iç organlara masaj yapar.

Nasıl:

1. Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Vücudunuzun geri kalanını aşağı ve öne doğru uzatırken, karnınız uyluklarınızın üzerinde, alnınız minderin üzerinde ve kollarınız öne doğru gerilirken kalçalarınızı topuklarınıza doğru indirin.
2. 10 nefes tutun. Yavaşça diz çökme pozisyonuna dönün.

6.Rüzgar giderici poz (Apanasana).

İStock tarafından görüntü

Bu, yükselen ve alçalan kolona masaj yapar.

Nasıl:

1. Sırt üstü uzanın, ardından dizlerinizi kaldırın ve ayaklarınızı doğrudan dizlerinizin altına koyun. Dizlerinizi rahatça karnınıza doğru kucaklayın.
2. 10 nefes tutun, ardından ayaklarınızı yere koyun. Şimdi her seferinde bir dizinizi kucaklayın, önce sağa ve sonra sola. Yalan pozisyonunuza dönün.

7.Ceset pozu (Savasana).

İStock tarafından görüntü

Bildiğimiz gibi, stres bağırsak sağlığı için önemli bir bileşendir ve savasana burada devreye girer. Hareketsiz yatarken ve herhangi bir stresi eritmeye çalışırken, sindirim ve bağırsak sağlığı için daha iyi bir ortam yaratabilirsiniz.

Nasıl:

1. Bacaklarınız birlikte ama ayaklarınız dışa dönük olacak şekilde sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınız vücudunuzdan 30 derece uzakta.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizin farkına varın. 10 nefes için matın içinde rahatlayın.

O bağırsakta iyi şanslar!

melek numarası 400

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: