Zerdeçal PMS'yi Nasıl Azaltabilir ve Maksimum Sonuç İçin Ne Zaman Kullanılmalı?

Pek çok kadın adet öncesi sendromun - yani PMS - bekleneceğini ve katlanılması gerektiğini düşünüyor. Ruh halinizi, vücudunuzu, davranışlarınızı ve daha fazlasını etkileyerek yılın her ayı tamamen tatsız bir deneyim yaratabilir. Kesinlikle yaygın olsa da PMS aslında normal değil yani bu semptomları hafifletmenin yolları var.

Baharat uzmanına göre Kanchan Koya, Ph.D. zerdeçal, bu adet öncesi semptomları azaltmanın harika bir yolu olabilir. Baharatın sağlık yararları ve PMS için bu faydaları ne zaman optimize edebileceğiniz hakkında bizimle konuştu.

Koya açıklıyor klinik çalışma Araştırmacılar, katılımcıların zerdeçalın aktif bileşiği olan kurkumin ile takviye edildikten sonra PMS semptomlarında bir azalma keşfetti. Çalışma, duygudurum semptomlarına (huzursuzluk, sinirlilik, anksiyete), fiziksel semptomlara (GI rahatsızlığı, baş ağrısı, karın ağrısı) ve davranışsal özelliklere (yorgunluk, iştah değişiklikleri, enerji eksikliği) baktı. Sonuçlar, üç adet döngüsü boyunca takviyeden sonra semptomlarda önemli bir azalma gösterdi ve PMS'yi tedavi etme potansiyelini birbirine bağladı.

6 şubat işareti

Koya neden böyle olabileceğine işaret ediyor zerdeçalın anti-enflamatuar etkileri . Aslında, PMS'nin birçok olumsuz semptomunun iltihaplanma ile bağlantılı olabileceğini söylüyor. Bir 2016 çalışması bir kişinin PMS'sinin ciddiyeti ile yüksek hassasiyetli C-reaktif protein adı verilen spesifik bir inflamasyon biyobelirteci arasında bir bağlantı buldu.

1 aralık burcu

Döngünüzde ne zaman zerdeçal almalısınız?

Koya, şiddetli PMS'si olan kişilere, klinik deneyle benzer bir tarzda takviye almayı önermektedir: 'menstrüasyonun başlamasından önce yedi gün boyunca günde iki kez (12 saatte bir) ve menstrüasyona üç gündür.' Ayrıca, bu takviyeyi, alabileceğiniz piperin gibi kurkuminin biyoyararlanımını artırabilecek bir şeyle birleştirmenin önemini vurgulamaktadır. karabiber .

Koya, yemek pişirmeyi gerekirse zerdeçal almanın bir yolu olarak gösteriyor ancak PMS tedavisi söz konusu olduğunda takviyenin en iyi yöntem olduğunu söylüyor. `` Yemek pişirirken zerdeçalı kesinlikle kucaklayabilirsiniz, ancak bu seviyeye (günlük 200 mg) takviye olmadan ulaşmak zor olacaktır '' diyor. Bir bütün öneririm zerdeçal bazlı kurkumin takviyesi ama aynı zamanda diğer biyoaktif curcuminoids. '

İşte bazıları diyetinize zerdeçal eklemek için basit ipuçları , daha fazla zerdeçal çayı tarifi .

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

21 haziran işareti

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: