Vücudunuzu Parçalamadan Masanıza Nasıl Oturulur

Fiziksel çaba gerektiren her şey egzersizdir. Bu nedenle, tüm gün bilgisayarda oturmak ve çalışmak egzersizdir. Egzersiz yapmanın en etkili yolu olmayabilir, ancak yine de bir tür fiziksel eğitimdir.

Fareyi yazmak ve hareket ettirmek için kolların kasları birbirine geçmiştir. Sırt kasları fazla mesai yapıyor, özellikle de duruşumuz optimal değilse. İyi oturmamak, belirli kasları fazla çalıştırarak rahatsızlığa ve ağrıya yol açabilir ve ofis dışında sorunlara yol açabilir.

Elbette, bu zindelik açısından en etkili egzersiz olmayabilir. Bununla birlikte, vücudumuzu kullandığımız her yöntemin genel sağlığımızı etkilediğinin ne kadar farkına varırsak, bazı temel değişiklikleri uygulamak o kadar kolay olabilir. Yapması o kadar da zor değil.

1. Pelvisinizi öne doğru eğin ve sırtınızın alt kısmını kavisleyin.

Oturma, ayakta durma ve yürüme benzer tasarımlara sahiptir. Sırtımızın alt kısmında bir kemere ihtiyacımız var. Doğru oturmazsanız dünyanın en iyi ofis koltuğuna sahip olmak yardımcı olmaz. Çoğu sandalyenin bir çeşit bel desteği vardır, ancak onlardan yararlanmak istiyorsak tamamen sandalyeye oturmamız gerekir. Çoğu zaman popomuzu daha çok koltuğun ortasına doğru otururuz ve pelvisi geriye doğru döndürür veya sıkıştırırız. Bunu okurken şu anda ne yaptığınızı kontrol edin.

7 eylül burç

2. Dik oturun.

Sandalyelerimize ilk oturduğumuzda muhtemelen yeterince iyi başlarız. Omurgayı uzatıyoruz ve başımızı dik tutuyoruz. Sırtın üst kısmının öne doğru çökme konumuna dönmeye başlaması sadece bir zaman meselesidir - saatler değil dakikalar -.

Boyumuza kadar oturmak, yapmaktan daha kolay. Karın ve sırtta herkesin sahip olmadığı iyi bir kas tonusu gerektirir. Bu tür bir tondan yoksunsanız, omurganın dik durması imkansızdır. Yoga yapmak, pilates yapmak veya spor salonuna gitmek için en iyi argümanınız budur.

3. Ayaklarınızı yerde düz tutun.

Ben büyük bir bacak çaprazlayıcısıyım ve sağ (her zaman sağım) ayağımın sol dizimi çaprazlamasını önlemek için savaşmalıyım. Ayakları yerde düz tutmak, pelvisi dengede tutmaya yardımcı olur ve bir numaralı ucu elde etmeyi kolaylaştırır. Yerde düz ayaklarla birlikte dizler kalçaların biraz altında olmalıdır. Kalçaların çok altında olmaları gerekmez, herhangi bir derece yeterli olacaktır.

4. Düzgün bir kafaya sahip olun.

Koltuğunuzun yüksekliği, bakışınızın monitörünüzün üst üçte birlik kısmı ile aynı seviyede olmasını sağlamalıdır. Gözler dümdüz karşıya bakmalı ve yukarı veya aşağı eğilmemelidir. Çenenizi yere paralel tutmaya çalışın.

30 ekim burcu

Düz bir kafa ile birlikte başınızı omurganızla aynı hizada tutmaya çalışın. Bu, bel sırtınızdaki eğriye bağlanır ve dik oturur. Bu iki temel alışkanlık olmadan kafanız büyük olasılıkla monitörünüze doğru kaymaya başlayacaktır.

5. Düzenli aralıklarla kalkın.

Bu ipuçları, daha kısa süre masasında oturan biri için çok daha kolaydır. Gününüzün aslan payını masanızda geçireceğinizi biliyorsanız, kendinize bakmak için bazı araçlar gereklidir.

Kalkın ve her saat birkaç basit esneme hareketi yapın. Gerekirse bir zamanlayıcı ayarlayın ve belki her seferinde aşağı inip merdivenlerden yukarı çıkın. Masanızın altında bir tenis topu tutun ve yarım saat boyunca her saat başı ayağınızın altında yuvarlayın. Temel olarak bir kişisel bakım rutini geliştirin. Rahatsız masa sandalyenizi bir yoga topuyla değiştirebilir veya ayakta duran bir masa ile birlikte oturmaktan vazgeçebilirsiniz.

Masalarımızda oturan bir kültürüz ve bunun yakında değişmesi beklenmeyecek. Bununla birlikte, elimizden gelenin en iyisini yapabilir ve oradayken kendimize bakmak için elimizden geleni yapabiliriz. İş istasyonunuzda iyi oturmak, günün geri kalanını ve gecenizi çok daha keyifli hale getirebilir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: