Evde Bir Katil SoulCycle Sınıfı Nasıl Yeniden Oluşturulur

SoulCycle'da bir eğitmen olarak, grup fitness derslerinin pek çok faydasını görüyorum. Ancak herkesin SoulCycle'a (yıl sonuna kadar ülke çapında 55 stüdyo olacak) veya diğer bisiklet stüdyolarına erişimi yok. Bu nedenle, sabit bisiklet antrenmanınızı, sizi ter içinde bırakan, katil bir SoulCycle tipi seansa nasıl dönüştüreceğinize dair bazı ipuçları sunmak istiyorum.

Bir film müziğiyle her şey daha iyi, bu yüzden yolculuğunuzun her bölümü için birkaç şarkı ekliyorum. Müzik, kardiyoyu daha eğlenceli hale getirir ve SoulCycle'da çalma listesi sınıfın büyük bir parçasıdır - tempoya bağlı kalmanıza ve motive olmanıza yardımcı olur. İşte başlıyoruz!

1. Isınmanıza öncelik verin.

611 melek sayısı aşk

Sadece bir antrenmana atlayamazsın. Düzgün bir ısınmayı tamamlamak yalnızca sizi yaralanmalardan korumakla kalmaz, aynı zamanda yapmak istediğiniz işe tamamen bağlı kalmanıza da olanak tanır. Yolculuğunuza güzel ve karamsar bir şarkı ile iyi bir vuruşla başlayın. Chet Faker'in 'Gold'u' seviyorum.

Bisiklette vücudunuzu ve hareketinizi desteklemek için birkaç tur direnç ekleyin. Isınmanız yaklaşık dört ila beş dakika arasında olmalıdır.

Daha melodik bir şeye ısınmak istiyorsanız, Tycho'nun 'Awake' şarkısını deneyin. Her pedal vuruşunun müzikle uyumlu olması için SoulCycle'da ritmi takip etmeyi vurguluyoruz. Oluğunuzu bulmanızı sağlar ve olmanız gereken yer için sabit bir barometre sağlar. Bacaklarınızın ritme göre hareket etmesine izin verin ve kanınızı pompalayın.

2. Direniş sizin en iyi arkadaşınızdır.

Direnç ve kapalı alanda bisiklet sürmenin size büyük bacaklar vereceği konusunda yaygın bir yanılgı vardır. Bu bir MİT. Direnç, bisikletle hedeflerinize ulaşmak için en büyük müttefikinizdir. Isındıktan sonra, bisikletinize birkaç tur direnç ekleyin. Sabit vuruşlu bir şarkı seçin. Drake'in 'Bekle, Eve Gidiyoruz' u deneyin.

Her bir bacağı şarkının temposuyla senkronize edin ve bu tempoyu korurken bisikletinize ne kadar direnç ekleyebileceğinizi görün. Kendini ne kadar zorlayabilirsin? Muhtemelen üç veya dört tur civarında olacak. Pedal vuruşunuzla ritme ulaşamıyorsanız, direncin bir kısmını azaltın.

3. Vites değiştirin.

O şarkı bitince hızınızı artırın. Vücudunuzun değişmesini sağlamanın anahtarı, tahmin yürütmeye devam etmektir. Dans etmeyi sevdiğiniz bir şarkı seçin; Madonna'nın 'Get Together' adlı kitabını deneyin. Bisikletin üzerinde vücudunuzu desteklemek için bir direnç dönüşü ekleyin, oturun ve bırakın gitsin. Son şarkıda yaptığınız işi hızlandırın ve ortaya çıkarın. Bir salıverme olması gerekiyordu - bırakıp eğlenebileceğiniz bir an.

Kendilerini aynı hızlara uygun hale getiren birkaç şarkı daha seçin ve bunları değiştirin. Ekstra bir meydan okuma veya biraz daha yoğunluk istiyorsanız, her zaman hızınızı artırabilirsiniz. Sert pedal çevirin, ritmin önüne geçin ve oraya ulaşmak için sahip olduğunuz her şeyi kullanın. Foo Fighters'ın 'My Hero' şarkısı bunun için mükemmel bir şarkı. İlk başta kısa aralıklarla (10 saniye) çekim yapın ve güçlendikçe onları uzatabilirsiniz (30 saniye). Bunu koroda yapmaya çalışın, böylece müzik sizi desteklesin. Bisiklette ne kadar dirençli olursanız, sonuç o kadar büyük olur. Yağ yakmanın inanılmaz bir yolu.

17 eylül işareti

4. Soğumaya ve esnemeye zaman ayırın.

Nasıl uygun bir ısınma gerekliyse, soğumaya zaman ayırmak da aynı derecede önemlidir. Ella Eyre'nin 'Kıyafetlerimizi Çıkarmamız Gerekmiyor' u seviyorum. Kalp atış hızınız düşerken bacaklarınızın bisikletin üzerinde dönmesine izin verin. Bisikletten indikten sonra bacaklarınızı esnetin ve özellikle hamstringlerinize odaklanın. Eğilmek ve ayak parmaklarınıza dokunmak, onları açmanın en iyi yollarından biridir. Acele etmeyin. Nefes almak. İyi bir esneme en az birkaç dakika sürecektir.

Bisikletinizin yanında dururken ve sol elinizi destek için gidonun üzerinde bırakırken, sağ topuğunuzu geriye doğru tekmeleyin ve sağ elinizle bileğinizi kavrayın. Sağ ayağınızı nazikçe sağ kalçanıza doğru çekin. Dizinizi yere doğru tutun ve dörtlünüzün açılmasına izin verin. Diğer tarafta tekrar edin.

Sevdiğiniz müziği seçin. Kötü bir gün geçiriyorsanız, daha agresif bir şarkı bulun, gününüzü bisikletinizle geçirmek için kullanın. Vücudunuzu dinleyin. Size iyi gelen şeyi yapın. En küçük değişikliklerin genellikle en etkili olduğunu unutmayın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

887 melek numarası