Meditasyon Telomerleri Nasıl Uzatır + Genel Beyin Gücünü Nasıl Geliştirir?

Şimdiye kadar hepimiz bir düzenli meditasyon uygulaması ama beyin gücümüzü tam olarak nasıl etkilediğini gerçekten biliyor muyuz? Meditasyonun beyni değiştirmesinin beş yolu ve bu değişikliklerin sizin için nasıl somut faydalar sağladığını burada bulabilirsiniz.

1. Meditasyon, öğrenme ve hafızayı geliştirmek için hipokampüsünüzü sağlıklı tutar.

Hipokapmus, beynin subkorteksin derinliklerine gömülü küçük bir bölgesidir. Öğrenmede, duygu düzenlemede önemli roller oynar ve özellikle kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya kadar bilgilerin pekiştirilmesine yardımcı olur.

2011 yılında, Harvard'daki araştırmacılar Sadece sekiz haftalık farkındalık meditasyon eğitiminin hipokampın kalınlığında önemli artışa neden olduğunu ilk gösterenler arasındaydı.

2. Meditasyon, amigdalanızın rahatlamasını söyler ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Aynı takım Harvard araştırmacıları ayrıca farkındalık meditasyonunun azalır Beynimizin korku, endişe ve stresten sorumlu kısmı olan amigdaladaki beyin hücresi hacmi.

28 mayıs astrolojik işareti

Bu değişiklikler, katılımcıların stres seviyelerine ilişkin öz bildirimleriyle eşleşti ve beyindeki değişikliklerin öznel algı ve duygularla nasıl ilişkili olduğunu da gösterdi.

3. Meditasyon daha hızlı, daha şişman ve daha zinde bir ön korteks oluşturarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve dikkati geliştirmeye yardımcı olur.

Dikkatimizi bir nesneye odaklamak (ör. Nefes veya mantra) meditasyonun merkezi uygulamalarından biri olduğundan, meditasyonun gelişmeye yardımcı olması şaşırtıcı değildir. odaklanma ve dikkat dağıtıcı şeylere karşı daha az duyarlı olma becerimiz . Geliştirilmiş konsantrasyon ve dikkat, meditasyonun en iyi çalışılmış faydalarından biridir.

Bunun nasıl olduğu aslında oldukça basit. Zihnimizi odakladığımızda, frontal korteksi etkinleştirir ve bu bölgeye kan akışını arttırırız. Bunu yeterince yaparsak, artan kan akışı aktivitesinin daha kararlı hale geldiğini görmeye başlarız. Bu aktivite, gri maddenin büyümesine (kortikal kalınlaşma olarak bilinir) yol açar ve meditasyon yapanların beyinleri .

4. Meditasyon, gri maddeyi artırır ve beyindeki yaşlanmanın etkisini yavaşlatmaya yardımcı olan telomerleri uzatır.

İnsan beyni yaşlandıkça hacim ve ağırlık olarak azalmaya başlar, ancak araştırma gösterdi uzun süreli meditasyon yapanlar, yaşlandıkça meditasyon yapmayanlardan daha iyi korunmuş beyinlere sahip. Daha fazla gri madde hacmine sahipler ve daha yaşlı meditasyon yapanlar hala bir miktar hacim kaybına sahipken, meditasyon yapmayan daha yaşlılar kadar belirgin değildi.

Meditasyon ayrıca kromozomlarımızın sonundaki koruyucu başlıklar olan telomerlerimizi korumaya da yardımcı olur. Telomerler biz gençken en uzundur ve yaşlandıkça doğal olarak kısalır. Daha kısa telomerler, stres ve kanser dahil birçok hastalık için daha yüksek risk ile ilişkilidir ve bunların yeniden inşa ve onarımını sağlamak için telomeraz enzimine bağlıdır.

Araştırmacılar Kaliforniya Üniversitesi meditasyon yapanların meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek telomeraz aktivitesine sahip olduğunu gösteren ilk kişilerdi. Bulguları o zamandan beri çoğaltılmış .

5. Meditasyon insulayı harekete geçirir, empati ve merhameti güçlendirir.

Empati, başkalarını okumakla ilgilidir - bir başkasının duygularını anlama yeteneği olarak tanımlanır. Merhamet farklı bir şeydir - bir başkasının ya da kendisinin acı çekmesine karşı sempatik ilgi duymakla ilgilidir. Son 10 yılda, araştırmalar meditasyonun bu iki niteliği de geliştirdiğini tutarlı bir şekilde göstermiştir. Bu faydalar, insula olarak bilinen bir beyin bölgesine kadar izlenir.

Insula, öz farkındalık ve duygular için empatide önemli bir oyuncudur. Kendi duygusal tepkilerimize dikkat etmemizi ve başkalarının tepkilerini daha iyi okuyup anlamamızı sağlar. İnsanlar ne kadar empatik olursa, başkalarındaki duygulara tanık olduğumuzda insula o kadar çok yanar. Meditasyon yapanlar göster insulada gelişmiş aktivite ve bu bölgede daha büyük kortikal kalınlık. Daha yeni araştırmalar da meditasyonun şefkatli tepkileri artırır Başkalarının acısına.

İşte sende var - neden olmasın meditasyon yapmayı dene . Düzenli bir uygulamaya ne kadar çok bağlı kalırsanız, beyniniz o kadar çok faydayı görecektir. Ayrıca genel olarak çok daha mutlu ve sağlıklı olacaksınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: