Magnezyum Kan Şekerini Yönetmeye Nasıl Yardımcı Olabilir: Araştırmaya Genel Bakış
Magnezyum, hücrelerimizin onsuz yapamayacağı bir mineraldir. Bu makromineral vücuttaki 600 kimyasal işlemde yer alır ve bizi stresten korumaya, daha sakin tutmaya ve hatta uykuya yardımcı olmaya yardımcı olur. dergide araştırma Besinler .
Son araştırmak Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi ayrıca vurguladı magnezyumun kan şekeri yönetimindeki rolü —Bu önemli mineralin takviyesi, prediyabetli, tip 2 diyabetli veya sadece kan şekerini daha dengeli bir seviyede tutmak isteyen kişilere yardımcı olabilir. * Magnezyum-kan şekeri bağlantısına daha derin bir bakış:
Magnezyum ve kan şekeri arasındaki bağlantı hakkında ne biliyoruz?
Magnezyum gibi görünüyor açlık kan şekeri seviyelerini ve insülin direncini azaltmak sistematik bir inceleme ve meta-analize göre, tip 2 diyabetli kişilerde veya onu geliştirme riski taşıyan kişilerde Avrupa Klinik Beslenme Dergisi * Ve mineral seviyesi düşük olan herkes için magnezyum daha iyi kan şekeri kontrolü sağlayabilir. *
2 ekim zodyak
İlk önce, hızlı kan şekeri inceleme: Vücudumuz, yediğimiz yiyecekleri kan şekerine dönüştürür. Glikoz kan dolaşımını doldurduğunda, pankreas insülin salgılar. İnsülin, hücrelerimizin enerji olarak kullanılmak üzere glikozu almasına yardımcı olur. İnsülin ayrıca karaciğere daha sonra bir miktar glikoz atmasını söyler. Hücrelerimizin ve karaciğerimizin glikoz almasının bir sonucu olarak kan şekeri seviyemiz düştüğünde, pankreas çok daha yavaş bir oranda insülin salgılar. Daha düşük bir insülin seviyesi, karaciğere daha fazla enerjiye ihtiyacımız olduğunda depolanan glikozu göndermesini söyler.
Peki tüm bunların magnezyumla ne ilgisi var?
'Magnezyum, glikoz kontrolü ve insülin metabolizmasında önemli bir rol oynuyor' diyor Erin Kenney, M.S., R.D. , kayıtlı bir diyetisyen. Bir dizi mekanizma aracılığıyla, magnezyum, vücudun insülin direncini azaltmasına yardımcı olur . İnsülin direnci, hücrelerimiz hormonun enerji için kan şekerini alma sinyaline yanıt vermeyi bıraktığında ortaya çıkar. İnsanlar genetik veya diyet ve yaşam tarzı ile ilgili faktörlerden dolayı insüline dirençli hale gelebilir.
Sonuç olarak, pankreas daha fazla insülin üretmesi gerektiğini düşünür ve talebe yetişemez. Bu arada, kan şekeri seviyelerimiz yükselir ve karaciğerimiz çok fazla glikoz depolar ve onu yağ hücrelerine göndererek kilo almaya (ve hatta karaciğer yağlanmasına) neden olur. Bu döngü devam ederse, prediyabetik olabilir veya tip 2 diyabet geliştirebiliriz.
Kenney, 'Araştırmalar, yüksek magnezyum diyetlerini daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirdi' diyor. Aslında, tip 2 diyabet magnezyum eksikliği ile ilişkilidir yayınlanan bir incelemeye göre, Dünya Diyabet Dergisi .
Diyet yoluyla yeterince magnezyum almamak ve aynı zamanda tip 2 diyabetin bir semptomu olan idrara çıkma yoluyla kaybetmek, vücuttaki mineral seviyelerinin düşmesine katkıda bulunabilir ve muhtemelen kan şekeri sorunlarının kötüleşmesine neden olabilir. Kenney, 'Magnezyum eksikliği insülin direncini kötüleştirebilir' diye ekliyor.
Tip 2 diyabetiniz yoksa veya prediyabet teşhisi konmadıysa, özellikle eksik veya düşük mineral seviyelerine sahipseniz, kan şekeri kontrolünde magnezyumun yardımından yine de yararlanabilirsiniz. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma Diyabet ve Metabolizma bulundu magnezyum takviyesi insülin duyarlılığını artırdı diyabetik olmayan katılımcılarda da. *
İlan
Seviyelerinizi nasıl optimize edebilirsiniz.
Daha fazla magnezyum almaya başlamanın harika bir yolu, magnezyum açısından zengin yemekler yemektir. Kenney, 'Tabağınızı taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar, fasulye ve tohumlar, kıyma ve yoğurt dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok işlenmemiş gıda ile doldurun' diyor.
Ancak sağlıklı kalmak için çok fazla magnezyuma ihtiyacımız olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirmek yeterli olmayabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık% 60'ı yemekler ve atıştırmalıklar yoluyla yeterli miktarda magnezyum tüketmeyin yayınlanan araştırmaya göre Fizyolojik İncelemeler . Sorunun bir kısmı, işleme ve çiftçilik uygulamalarının Gıdalardaki minerali tüketmek .
28 Mart işareti
Bir takviye, alımınızı artırabilir ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. * Daha fazla magnezyum eklemeyi tercih ederseniz, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya ilaç veya diğer vitamin ve mineralleri alıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Nadiren de olsa, yüksek dozlarda magnezyum toksik .
Alt çizgi.
Magnezyum, enerjiyi yakıt için nasıl kullandığımız da dahil olmak üzere vücuttaki her sistem için çok önemlidir. Mineralin insülin direnci üzerindeki mekanizmaları, tip 2 diyabetli veya prediyabet teşhisi konmuş kişilere yardımcı olabilir. Ancak daha iyi kan şekeri kontrolü arayanlar magnezyumu bir seçenek olarak görebilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
