Masa İşinde Çalışırken 3 Pantolon Bedenini Nasıl Kaybettim

20'li yaşlarımın başında, formda kalmayı düşünmek zorunda değildim. Ben bir garsondum ve sürekli hareket ediyordum, bu yüzden kalorinin önemi yoktu. Her şeyi yakarım. Ama önlüğümü masa başı işi için takas ettiğimde, nasıl olduğunu anladım. zor gerçekten zinde ve aktif kalmaktır.

Erken kalkmayı ve koşmayı denedim ama programıma uymadı. Ofisimin yakınındaki antrenman derslerini araştırdım ancak tutarlı bir şekilde çalışan bir şey bulamadım. Düştüğüm sağlıksız kalıbı fark ederek (ve pantolonumun çok sıkı olduğunu fark ederek), kolayca yapışabileceğim bir alışkanlık ve rutin yaratmanın zamanının geldiğine karar verdim. İşte bunu nasıl yaptım:

Haftalarca hareketsiz kaldıktan sonra hareket hissinin tadını çıkararak yürümeye başladım. 30 dakika sonra masama döndüm ve kendimi çok tazelenmiş hissettim.

1. Ödüllendirici bir alışkanlık yarattım.

Başarısız olmadan, saat 2 civarında, zihinsel bir duvara çarptım. Bu yüzden, o ölü saatte çalışmaya çalışmak yerine, kendime o saatte başlayacak olanı dört gözle beklemek için bir 'muamele' yaratmaya başladım. İlk başta kahve içip Kindle'ımı zihinsel olarak gevşemeye götürürdüm. Bazı günler binamızın kafeteryasında oturup bir günlük yazardım. Yavaş yavaş bir alışkanlık oluşmaya başladı: Günümde iş beynimin pes ettiği o noktayı dört gözle bekliyordum ve yaratıcı beynimi ofisten çıkıp gevşememe ve iyi hissetmeme yardımcı olacak bir şey yaparak ödüllendirecektim.

25 Mart işareti

2. Her gün bir saat yürümeye başladım.

O kış bir öğleden sonra, Seattle şaşırtıcı derecede kuru ve güneşli bir kış günü geçiriyordu, bu yüzden dışarı çıktım . Haftalarca hareketsiz kaldıktan sonra hareket hissinin tadını çıkararak yürümeye başladım. 30 dakika sonra masama döndüm ve kendimi çok tazelenmiş hissettim. Vücudum ısındı ve enerji seviyem yükseldi. O ikinci rüzgarda günün son saatlerini atlatabildim - bu yürüyüş alışkanlığımı başlattı.

Sonunda öğle yemeği molamda daha hızlı yürümeye başladım ve günün geri kalanında terli giysilerle çalışmak zorunda kalmadan terleyebilmek için işe bir takım kıyafetler getirdim. Bir yürüyüşü asla kaçırmadım - öğleden sonra yağmur yağacak olsaydı, mutlaka sabah yürüyeceğim.

Her gün yürümeyi bir alışkanlık haline getirdim ve birkaç ay içinde büyük farklılıklar fark ettim. Kot pantolonum daha gevşekti. Bacaklarım daha güçlüydü. Ve dayanıklılığım çok daha iyiydi! Altı aya kadar üç pantolon bedeni ve 7 kilo kaybettim.

3. Öğle yemeğimi paketledim (gerçek yiyeceklerle!) Ve daha fazla su içtim.

Bazen can sıkıcıydı öğle yemeğimi hazırla her gece yatmadan önce. Başka biriydi zevksiz iş, ve planımı bir kenara atıp ofisimin etrafındaki öğle yemeği yerlerinden nişastalı, yağlı yiyecekler yemeye geri dönmek istediğim pek çok gece vardı. Ancak sağlıklı malzemeler için alışveriş yapmak ve bunları öğle yemeklerinde yaratıcı bir şekilde bir araya getirmek kendimi iyi hissettiriyor.

Sandviçleri severim ve güzel, kabarık ekmek yemekten asla vazgeçemem. Sammie'ye yağsız hindi eti, farklı peynir türleri, salatalık ve domates dilimleri yükleyeceğim. Bir başka kolay öğün ise, bir veya iki kepçe pişmiş inci arpanın üzerine öğütülmüş hindi etidir (baharatlarla terbiye edilmiş). Salatalık parçalarına ayıracağım ve bazen kırmızı soğan veya domates ekleyeceğim.

Ne kadar sağlıklı hissettiğimde (ve cildimin nasıl göründüğünde!) Meydana gelen bir başka büyük fark, yanımda çalışmak için bir su şişesi getirdiğimde oldu. Su içmeyi hiç sevmedim, ama tam yanımda durduğunda onu içerim.

Kendime o 'falan' günleri yaşatmaya izin verdim. Ve o gün kendimi kötü hissetmek yerine, bir dahaki sefere iki kat daha fazla çalıştığımdan emin oluyorum.

4. Vücudumu dinlerim ve kendimi bir şey yapmaya zorlamıyorum.

Yapmak istemediğim bazı günler var herhangi bir şey. Kot pantolonumun ne kadar sıkı hissettiği veya kaç tane yudum yediğim umrumda değil - sadece hareket etmek istemiyorum. Beynim ağrıyor, gözlerim yoruldu ve masamdan ofis mutfağına yürümek bir çamur duvarından geçiyormuşum gibi geliyor.

Neyse ki böyle günler çok sık olmuyor ama yine de oluyor. O günlerde kendimle savaşmaktansa ya da daha kötüsü, çalışmadığım için kendimi suçlamaktansa, o 'falan' günleri yaşamama izin verdim. Ve o gün kendimi kötü hissetmek yerine, bir dahaki sefere iki kat daha fazla çalıştığımdan emin oluyorum.

5. Arkadaşlarımı askere aldım.

Hepsi meşgul harika arkadaşları olan yirmili yaşlardaki bekar bir kız olarak, arkadaşlarımı hafta akşamları sık sık göremiyorum. Ama bunu yaptığımızda, bu genellikle apartmanlarımızda mutlu saatler veya içki içmektir.

Son zamanlarda, kızlarımla hafta içi planlar yaptığımda, işten hemen sonra hızlı bir 'yürüyüş ve konuşma' için buluşmamızı önermeye başladım. Yavaş yavaş, rutinlerimizdeki bu değişikliğe arkadaşlarım katılıyor.

Bu alışkanlıklar onlara teker teker yaklaştığınızda daha kolaydır. Yavaş yavaş yeni bir alışkanlık ekleyerek ve onu zihniniz için bir ödül haline getirerek, vücudunuz daha iyi görünmeye ve hissetmeye başlayacaktır.

melek numarası 2244

Resim Kredisi: iStock Fotoğraf

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: