Meditasyonu Yeni Bir Anne Olarak Hayatıma Nasıl Yerleştirebilirim?
Çocuklarım 18 ay arayla doğdu. Bu, uykusuz geceler anlamına geliyordu ve bu da genel bir yorgunluk bulutuna yol açtı. Bebeklerimin her ihtiyacına tepki verirken kendimi daha kısa bir sigorta ve daha yüksek bir endişe seviyesi ile buldum. Biri her zaman ağlıyor gibiydi ve çoğu zaman bendim.
Meditasyon ve farkındalık egzersizleri nihayet günümü kontrol etmeme ve sakin kalmama ve yeni bir anne olarak mevcut olmama yardımcı oldu.
melek numarası 225
Bilim, meditasyonun veya hafifletme - anneliğin talepleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir ders çalışma yayınlandı Kadın Ruh Sağlığı Arşivi doğum sonrası dönemde bir farkındalık uygulaması kullanan kadınların, kullanmayan kadınlara göre önemli ölçüde daha az kaygı, stres ve psikolojik sıkıntı sergilediklerini bulmuşlardır. Eski grup ayrıca daha fazla öz-şefkat ve daha fazla farkındalık yaşadı. Ve daha az yargılayıcı ve tepkiseldi.
Ek bir bonus bile var: Meditasyon, hamilelik sonrası sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. U.C. – San Francisco'dan araştırmacılar bulundu Bu meditasyon, kadınların yeme alışkanlıklarını yönetmelerine yardımcı olmada rol oynayabilir ve bu da zamanla kilo kaybına neden olabilir.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? İşte meditasyon yapmanın ve erimeden parmak boyama talihsizliği olmayan daha sağlıklı ve mutlu bir anne olmanın basit yolları:
1. Mutlu yerinizi bulun.
Evinizde sizin için huzuru temsil eden bir yer seçin. Bebeğinizi uyuması için sallamak için kullandığınız sandalye veya evinizin başka bir sessiz köşesi olabilir.
İlan
2. Meditasyon anınızı belirleyin.
Bu, huzur içinde ve kesintisiz bir şekilde oturabileceğiniz günün zamanı olmalıdır. Küçüklerim doğmadan önce sabah ilk işini tercih ederim. Güneş doğmadan önceki erken saatlerde olabilir, ancak tüm gün için tonu belirler.
3. Günlük meditasyon yapın.
Hakediyorsun. Bu yüzden meditasyon yapmak için günde en az beş dakika ayırın. Bu, siz ve tüm aileniz için fayda sağlayacak bir öz sevgi eylemidir.
4. Nefes alın.
Artık bu akciğerlere baskı yapan bir bebek yok, bu yüzden bu ekstra alandan en iyi şekilde yararlanın ve diyaframınızı tamamen genişletmek ve bu süreçte zihninizi sakinleştirmek için yavaş, derin nefesler alın.
5. Sizi rahatlatmak için ışığın gücünü kullanın.
Meditasyona girişim altıncı sınıfta bu egzersizi sınıfımızı sakinleştirmek için kullanan bir öğretmenim olduğunda gerçekleşti. Vücudumuzda dolaşan ve süreçteki her kası gevşeten sıcak beyaz bir ışığı görselleştirmemizi sağladı. Bu araç, tıpkı bir anne olarak en stresli anlarınızda olacağı gibi, aralarla dolu bir sınıfı sakinleştirmede inanılmaz derecede etkiliydi.
6. Bir 'momtra' oluşturun.
Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve derin bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olmak için defalarca tekrar ettiğiniz bir kelime veya ifadedir. Kolaylık, huzur , ve sabır meşgul anneler için birkaç harika örnektir.
7. Zihninizde en sevdiğiniz yere seyahat edin.
Bir aile tatili yapmaya gücünüz yetmiyorsa veya küçükleri uzun bir uçak yolculuğuna getirme düşüncesi sizi duraklatıyorsa, oraya zihninizde gidin. İdeal varış noktanızı deneyimlemek için beş duyuyu da kullanın. Kendinizi Hawaii'de bir plajda dinlenirken veya Bahamalar'da ayakta kürek çekerken hayal edin. Bir şemsiye hindistan cevizi içeceği tadın; kıyıya vuran dalgaların sesini duymak; Sörfü koklayın ve ayak parmaklarınızın arasındaki kumu hissedin. Her ne ise, sizin için rahatlamayı temsil eden bir yer bulun ve biletinizi bugün zihinsel olarak ayırtın. Bonus: Hava yolculuğunun zorlukları ve baş ağrıları olmadan cennetin tüm avantajlarından yararlanacaksınız.
Bu teknikleri deneyin ve ebeveynlikte rahatlamanıza ve daha mevcut olmanıza nasıl yardımcı olduğunu görün. Çocuklarınız, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha bilinçli bir aile için yeni keşfedilen sakinleşme halinizi bile üstlenebilir. Mamaste !
İlgili okumalar:
- Dikkatli Ebeveynlik Yapmanın Günlük 5 Yolu
- Bu 2 Dakikalık Meditasyon Yeni Bebeğinizde Sakinleşmenize Yardımcı Olacak
- Sakin ve Dikkatli Bir Ebeveyn Olmak İçin 7 Uygulama (Hayat Çıldırdığında Bile)
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
3 nisan işareti
Arkadaşlarınla Paylaş:
