Melek Numaranızı Öğrenin

Vücut Tipinize Uygun Nasıl Beslenir?

Vücudunuz yağı diğer vücutlardan farklı şekilde depolar ve farklı bir şekil alır. Kilo vermeye yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Vücut tipinizi tanımanın zamanı geldi: Elma, Armut, Ters Piramit ve Kum Saati.





Vücut tipinize göre yemeye başladığınızda, vücudunuzun tipinizin yeme planına ne kadar çabuk adapte olacağına şaşıracaksınız. Enerji gelişecek ve ağırlık doğal olarak düşecektir.

elma

Bu vücut tipi, ağırlığının tamamını veya çoğunu göbek bölgesinde taşıma eğilimindedir. Apple'ın bacakları ve kolları, fazla ağırlık olmaksızın genellikle oldukça incedir. Bu vücut tipi, iç organlardaki aşırı yağ nedeniyle en büyük sağlık riskinde olsa da, orta bölümün derinliklerinde bulunan karın yağlarından kurtulmak kolaydır.



  • Yaygın istek: Nişastalı veya şekerli yiyecekler, diyet gazlı içecekler, kafein.
  • Kötü bir diyete yanıt: Enerjisizdir ve özellikle sabah ortalarında veya öğle yemeğinden sonra istek duyarlar.
  • Dikkat edilmesi gereken hormon: İnsülin. Elma için kilo vermenin anahtarı kan şekeri seviyelerini kontrol altına almaktır.
  • Ne yemeli: Bir temel temiz protein (tavuk, yağsız sığır eti, domuz eti, balık) ile başlayın ve sağlıklı yağlarla (yumurta, avokado, fındık, tohumlar, fındık yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, tam yağlı peynirler) takviye edin. Ayrıca bol yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, karalahana, marul) ekleyin.
  • Limit: Günde bir öğüne kadar nişastalı karbonhidrat ve düşük glisemik indeksli meyveler (meyveler).
  • Elemek: Kortizol ve insülini atabildikleri için kahve veya kafeinli içecekler. Spor içecekleri gibi şekerli rafine karbonhidratlar, satın alınan enerji barları veya şekerli yoğurtlar.
İlan

Armut

Bu vücut tipi, genellikle küçük bir alt karın 'pooch' ile kalçalar ve uyluklar yoluyla kilo alma eğilimindedir (bu, viseral yağ ile karıştırılmaması gereken subkutan yağdır). Bu vücut tipi, kollar ve göğüste çok az fazla ağırlık ile önemli ölçüde daha küçük bir üst gövdeye sahip gibi görünmektedir.



Armut, kalça ve uyluk bölgesindeki deri altı yağının hareket ettirilmesi zor olduğundan kilo kaybı söz konusu olduğunda biraz hayal kırıklığına uğrayabilir. Aslında Armut, vücudunun diğer bölgelerinin hedef bölgeden önce kilo verdiğini fark edebilir. Bu vücut tipinin östrojen baskınlığı ile uğraşması kuvvetle muhtemeldir. Bu vücut tipi, östrojeni taklit eden ve aşırı miktara neden olan yiyecekleri ortadan kaldırırken östrojeni dışarı atmaya yardımcı olan yiyecekler yiyerek kilo verecektir.

  • Yaygın istek: Yüksek yağlı süt ürünleri, latte, zengin tatlılar.
  • Kötü bir diyete yanıt: Yemekten sonra ya öğün aralarında ya da akşamın sonunda olağandışı açlık yaşayacaktır.
  • Dikkat edilmesi gereken hormon: Estrojen. Östrojen, bir hormon grubu olarak, mutlaka kötü olmasa da, diğer hormonlara, özellikle progesterona karşı çok fazla östrojen dengesizliği, daha düşük vücut ağırlığı artışına neden olabilir.
  • Ne yemeli: Yüksek lifli sebze ve meyvelerden oluşan bir temel ile başlayın, sağlıklı miktarda yulaf, kinoa, karabuğday ve esmer pirinç ekleyin. Ayrıca az miktarda yağsız protein ve temiz, süt ürünü olmayan yağlar ekleyin.
  • Elemek: Yüksek yağlı süt ürünleri (peynir, krema), organik olmayan ürünler ve etler (böcek ilacı veya hormon içerenler), kafein, alkol, fermente edilmemiş soya (tofu).

Ters piramit

Bu vücut tipi, bel ve kalçalara doğru daralan daha geniş omuzlara sahip olma eğilimindedir. Genellikle vücudun üst kısmında oldukça fazla kas kütlesi taşırlar, ancak göğüste, kolların arkasında ve sütyen hattının üstünde fazladan yağ depolamaya eğilimlidirler.



  • Yaygın istek: Tuzlu, yağlı ve hızlı yiyecekler; alkol.
  • Kötü bir diyete yanıt: Günün erken saatlerinde yeterli miktarda enerjiye sahiptir, akşamları buharı kaybeder ve arzulara yenik düşer.
  • Dikkat edilmesi gereken hormon: Kortizol. Böbreklerin üzerinde bulunan adrenal bezlerden salınır. Adrenal bezlerden salınan sürekli yüksek kortizol seviyeleri, özellikle insülin olmak üzere kilo alımını sürdüren diğer hormonlar üzerinde kademeli bir etkiye sahip olabilir.
  • Ne yemeli: Karmaşık karbonhidratlar (yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday) ile başlayın ve az yağlı süt ürünleri ve bol miktarda taze sebze suları, yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli meyvelerle destekleyin.
  • Elemek: Ağır etler, ağır peynirler, tuzlu atıştırmalıklar, proteinli barlar, kafeinli içecekler.

Kum saati

Bu vücut tipi tipik olarak vücudunun her yerinde eşit bir şekilde ağırlık kazanır, çoğunlukla en çok yüzde fark edilir, ancak aynı zamanda kollar, göğüs, dizler ve ayak bileklerinde de görülür. Bu vücut tipi yumuşak, yuvarlak bir görünüme sahiptir.



1 mayıs astrolojik işareti
  • Yaygın istek: Süt ürünleri, şekerli karbonhidratlar.
  • Kötü bir diyete yanıt: Su tutma ve tıkanıklık.
  • Dikkat edilmesi gereken hormon: Diğerlerinin yanı sıra kortizol, insülin ve tiroid üzerinde etkili olabilen hipofiz bezi gibi tüm hormonların ana düzenleyicisi.
  • Ne yemeli: Temel olarak çiğ sebze ve meyvelerle başlayın, tam tahıllı gevreklerle (yulaf ezmesi, kinoa, karabuğday) takviye edin. Günlük bir porsiyon yağsız protein ve bol baharat ekleyin.
  • Limit: Yüksek yağlı etler; rafine ve işlenmiş karbonhidratlar.
  • Elemek: Kafeinli içecekler, süt ürünleri, rafine karbonhidratlar, tatlılar.

İzniyle alıntı yapıldı Göbek Yanması Planı Traci D. Mitchell tarafından. Harlequin 2015.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.



Arkadaşlarınla ​​Paylaş: