Melek Numaranızı Öğrenin

Dışarıda Yemek Yiyor Olsanız Bile Temiz Nasıl Yenir?

Seyahat ederken ve yemeklerin çoğunu restoranlarda yerken, temiz bir diyet sürdürmek zor olabilir.





Dışarıda yemek yemek için en iyi seçenekler genellikle yerel (zincir mağazalar yerine) veya sağlıklı, organik seçenekler sunan aile işletmesi restoranlardır.

Yeni yiyecekleri denemek sizin için zor geliyorsa, şu motivasyon araçlarından birini kullanın: sağlıklı olmak, yeni kültürleri ve mutfakları deneyimlemenin eğlencesi veya arkadaşlarınız ve ailenizle yeni bir şekilde kutlama keyfi.



Restoranlar, havaalanları ve ofis kafeteryaları genellikle iyi beslenme merkezi değildir. Neyse ki, çoğu, minimum olumsuz etkiye sahip olabilecek seçenekler sunar. Şu yönergeleri deneyin:



7 haziran burç
  • Vejetaryen, çiftlikten sofraya veya yerel olarak yetiştirilen malzemeler sunan restoranları arayın veya aile tarafından işletilen etnik mekanları seçin.
  • Menüde organik yoksa, kuzu eti, doğada avlanan balık, keçi veya koyun süt ürünleri veya sebzelerle yapılan başlangıçları sipariş edin.
  • Ne tür bir yemek veya restoran olursa olsun, kendinizi 1 fincan pişmiş pilavla sınırlayın.
  • Glüteni azaltılmış veya içermeyen seçenekler için Tay, Vietnam, Çin, Hint, Meksika / Güney Amerika veya Orta Doğu (ekmeği sınırlandırın) yemeklerini arayın.
  • Sebze burritoları, balık takoları, mantarlı quesadillas, falafel sandviçleri / tabakları, kuzu dönerleri, şiş kebaplar, dürümler, çorbalar, kişler, soslu yoğurt veya sebzeli ve proteinli salatalar gibi daha sağlıklı fast-food seçeneklerini seçin.
  • Asya'daki işletmelerde MSG istemeyin, kızarmış yiyeceklerden kaçının ve sebzeli yemekler hazırlayın (tempura sayılmaz!).

Dışarıda yemek yerken dikkat etmeniz gereken bazı seçenekler:

Meksikalı



Bir Meksika kantininde, yeniden kızartılmış fasulyeden siyah fasulyeye geçin, ekşi krema ve peynirden kaçının, tavuk veya sığır eti yerine balık seçin, burrito ve tacolara sebze ekleyin ve tortilla cipsleri koyun veya sadece birkaç tane yiyin (Biliyorum: Evet, doğru! ).



İtalyan

İtalya'da sebze mezeleriyle başlayın, risotto ile glütensiz gidin veya sebzeli ve etli veya balıklı mezeler veya gnocchi veya patlıcan parmigiana gibi düşük glütenli ürünleri seçin.



Burger



Burger eklemlerinde, çörekleri atlayın (veya bunun yerine marul, tortilla veya pide kullanın); patates kızartmasını salata için paketleyin; ve mümkünse organik etleri, miras etlerini veya vahşi hayvanları seçin.

Suşi

Suşi en sevdiğim tek lokma harikasıdır. Zencefil, pirinç, deniz yosunu ve wasabi vücudun temizlenmesine yardımcı olabileceğinden, detoks ve detoks sonrası diyetler için mükemmeldir ve yabani balıklar omega-3'ler ve protein içerir.



Antioksidan desteği için suşi rulonuzu bir fincan yeşil çay ile kovalamayı unutmayın.

105 melek numarası

Akdeniz

Yunan veya Lübnan mutfaklarından yemek yerken sağlıklı mezeleri doldurun - zeytin, zeytinyağı, humus, falafel, babaganoush, yoğurt sosları, fındık veya pirinçle doldurulmuş sebzeler, yabani balık veya tabouli, fattoush veya Yunan gibi salataları düşünün.

İçecekler

Hindistan cevizi suyu, su, sodalı su ve meyve suyuyla sodalar, stevia veya meyve suyu ile tatlandırılmış doğal gazozlar, taze yapılmış buzlu çaylar veya buzlu kahveler veya 1'e 3 oranında suyla seyreltilmiş meyve suları için sodayı değiştirin.

Zirai ilaçlardan kaçınmak için biyodinamik veya organik şarapları seçin. Veya organik bir seçenek değilse, genellikle pestisit bakımından daha düşük olan İtalyan, İspanyol veya Fransız şaraplarını alın.

16 kasım işareti

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

İlan

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: