Enflamasyonu Azaltmak, Stresi Azaltmak ve Daha Fazlası İçin Uğultulu Arı Nefesi Nasıl Yapılır?

Bhramari pranayama, ismini arıların tanrıçası olan Hindu tanrısı Bhramari'den alır. Adı, bhramari nefesinin hafif uğultu sesi, arıların kanatlarının çıkardığı uğultu sesini ima ettiği için uygun. Bu basit nefes alıştırması zihin ve beden üzerinde derin etkileri olabilecek çok sayıda uygulamaya sahiptir.

Bhramari pranayama uygulama adımları:

1. Uzun, nötr bir omurga ile bir sandalyeye, diz çökmüş bir pozisyonda veya bağdaş kurarak oturun. Bu uygulama yatarak da yapılabilir.
2. Ağzınızı kapatın ve dişlerinizi hafifçe ayırın. Dilinizi ağzınızın çatısına, üst dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin.
3. Seçenek: Kulak kanallarınızı işaret parmaklarınızla kapatın ve gözlerinizi kapatın veya Shanmukhi mudra başparmaklarınızı kulaklarınızın üzerine yerleştirerek ve parmaklarınızı gözlerinizin ve yanaklarınızın üzerine düz bir şekilde koyarak.
4. Sesi çıkar Eğer burundan nefes verirken.
5. Burundan yavaşça nefes alın.
6. 5 ila 15 dakika pratik yapın.

Not: Bu uygulama genellikle yankılanan uğultunun iç rezonansını güçlendirmek için kulaklarda işaret parmakları ile yapılır. Alternatif olarak, kullanılarak yapılabilir Shanmukhi mudra . Shanmukhi mudra 'altı kapılı mühür' anlamına gelir ve altı algı kapısını (iki göz, iki kulak, burun ve ağız) kapattığı söylenir, böylece dikkat iç benliğe yönlendirilebilir. Bu mudra, parmaklar gözlerin ve yanakların üzerinde düz bir şekilde uzanırken, baş parmaklarla kulakların kapatılmasıyla yapılır.

2323 melek numarası

Bhramari pranayama etkileri:

• Nitrik oksit üretimini 15 kat artırır (kardiyovasküler işlevi artırır; kaslara oksijen dahil oksijen alımını artırır; kas ağrısını azaltır; iyileşme süresini azaltır; inflamasyonu azaltır; bağışıklık sistemini güçlendirir; hafıza ve öğrenmeyi artırır; cinsel işlevi ve libidoyu artırır)
• Tamasik durumu destekler (topraklama, dinlenme ve kurtarma)
• Parasempatik tonu artırır (dinlenme ve sindirme)
• Aşırı aktif düşünceleri ve meşgul bir zihni bastırır

Yaratılan uğultu sesi nitrik oksit üretimini artırır paranazal sinüslerde normal solunumla karşılaştırıldığında 15 kat daha fazla. Nitrik oksitteki bu büyük kazanç, sinüslerdeki ve burun boşluğundaki hava değişimini artıran havanın titreşiminden gelir. Nitrik oksit, sağlık ve esenlik için hayati önem taşıyan güçlü bir nörotransmiterdir. Oksijen alımını artırmak ve kardiyovasküler işlevi iyileştirmekten güç kazanımları ve egzersiz sonrası toparlanmaya kadar çeşitli fizyolojik işlevlere yardımcı olur ve bunları kolaylaştırır. Nitrik oksit yardımcı olur iltihabı azaltmak , antioksidan üretimini arttırır ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirir.

Aynı zamanda hafızayı, konsantrasyonu ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olur ve cinsel işlev ve libidoda önemli bir bileşendir. Bhramari nefesi ekshalasyonu yavaşlatır ve zihnin odaklanması için ujjayi nefesi gibi bir ses yaratır. Uğultu sesinin zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu ve sürekli çalkantılı düşünce akışını susturduğu söylenir.

Bhramari pranayama azaltmak için güçlü bir tekniktir kaygı, ajitasyon ve stres . Zihni sakinleştirir ve düşüncelerimize odaklanır. Ve bu uygulamadan uğultu tekniğini alıp diğer pranayama uygulamaları nitrik oksitteki muazzam artıştan çok sayıda fayda elde edebiliriz.

balık erkek kanser kadın

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: