Bir Terapiste Göre 'Zoom Dismorfisi' İle Nasıl Başa Çıkılır?

Psikoterapistle bir telefon görüşmesi yaparken Annette Nunez, M.S., Ph.D., sanal toplantılarla kendi endişelerini hemen ortaya koyuyor: '[Video görüşmelerinde] Ben,' Vay canına tenim sarkıyor! 'diyor. Gülüyoruz - belki telefonda konuştuğumuz için biraz rahatlamıştık - ve gözlerimin kaç kez küçücük, pikselli kareme kaydığını, çeneme dizilmiş bir hormonal sivilceye sabitlendiğini ya da ne kadar ben Gerçekten mi ihtiyacım olan şey kaş tonu .

Kesinlikle yalnız değiliz: Çoğu etkileşimin sanal, iki boyutlu bir düzlemde gerçekleştiği yeni bir normalde, kişinin görünüşünü incelemek çok öfke gibi görünüyor. 'Sivilce' ve 'saç dökülmesi' gibi terimler hızla yükseldi Google arama trendleri , çoğunlukla nedeniyle pandemik stres sonrası , ancak dergide hakemli bir makale Yüz Plastik Cerrahi ve Estetik Tıp İnsanların bu süre zarfında görünüşleri konusunda da aşırı eleştirel olduklarını öne sürüyor - sözde hataları ekranda gösterildiğinden.

Görünüşe göre, tüm gün Zoom'da yüzünüze bakmak kendi imgeniz için o kadar iyi değil.

Neden kendi yüzlerimize bakıyoruz?

Gözlerinizin şebekede kendi gözlerinizle buluşma eğiliminde olmasının birkaç nedeni vardır: Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve sertifikalı bilişsel terapist olarak Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, Bana aşırı derecede fiziksel görünüme odaklanmış bir toplumda yaşadığımızı hatırlatıyor. 'Bu mesajları içselleştiriyoruz, bu yüzden Zoom aramalarında olduğumuzda kendimize aşırı odaklanacağız' diyor. Ayrıca sohbet ederken 'başkalarının ne gördüğünü görmek' istemekle ilgili bu saplantıya sahibiz. 'Başkalarının nasıl göründüğümüzü önemsediğine inanma eğilimindeyiz, ancak gerçekten nasıl çıktığımızı umursayan biz olduğumuzda.'

18 mayıs burcu

Nunez için her şey düşünce kalıplarıyla ilgili. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir insanın günde 6.000'den fazla düşünce . 'Sürekli düşünüyoruz' diyor. Ayrıca, bu düşüncelerin önemli bir kısmının olumsuz olma eğiliminde olduğunu belirtiyor: 'Bazen toplantıya odaklanmak yerine, aslında kendi kendine konuşuyorsun, kendine odaklanıyorsun ve seninle ilgili yanlış olan tüm olumsuz şeyleri tanımlıyorsun,' o not alıyor.

Girin: 'Zoom Dismorphia'nın yaşı.

Toplumda B.C. (COVID'den önce), günlük konuşmalar sırasında kendi özelliklerimizi bilmiyorduk - sadece başkalarıyla sohbet ediyor (maskesiz, daha az değil!) ve neşeli yolumuza devam ediyorduk. Bu, kendi kendini denetlemenin hiç olmadığı anlamına gelmez, ancak eleştiri büyük ölçüde aynaya bırakıldı. Artık sanal gerçeklikte, gerçek zamanlı konuşurken, yaptığınız her yüz ifadesine kadar kendi özelliklerinizin çok daha fazla farkındasınız.

Bu, dergi makalesine dikkat çekiyor, sadece akıl sağlığını sabote etmekle kalmıyor, aynı zamanda 'insanları aylar önce düşünmemiş olabilecekleri tedaviler için doktorlarına koşarak bir video ekranıyla, yeni bir' Zoom Dismorfisi fenomeni 'ile karşı karşıya getirmeye yönlendirebilir. Kurul sertifikalı dermatolog Jeanine Downie, tıp doktoru , bana ofis içi prosedür taleplerinde kesinlikle bir artış gördüğünü söyledi. O bile konuyu tartıştı üzerinde Bugün Göster , Hastaların kaşlarını çatık çizgiler, koyu noktalar, kırışıklıklar ve sivilcelerle ilgili endişelerinde bir artış olduğunu ortaya koyuyor.

Ama işte 'Zoom Dismorphia' ile ilgili bir şey var: Kamerada gördüğünüz şey çoğu zaman kendinizin çarpıtılmış bir versiyonudur (bu nedenle, dismorfi ). Nunez, “Işıklandırma, kameranın açısı ve pikselleşme gerçekten size gerçekte nasıl göründüğünüzün dismorfisini veriyor” diyor. Esasen, web kamerası size adil davranmıyor. Aslında araştırmalar, daha kısa odak uzaklıklarıyla (video görüşmelerinde olduğu gibi) çekilen anlık görüntülerin Görünüşte daha büyük olarak algılanan kameraya daha yakın yüz özellikleriyle yüzlerin daha yuvarlak görünmesini sağlayın .

13 Şubat işareti

Elbette, Zoom'da 'Görünümüme Rötuş Yap' seçeneği gibi filtreler var. Bununla birlikte, hem Nunez hem de Mancao, bunun gibi etkilerin daha büyük bir durumda yara bandı olduğuna inanıyor. Mancao, 'Bu iki ucu keskin bir kılıç' diyor. İnsanlar [filtreyi] açarsa, Zoom'a bakışlarından daha mutlu olabilirler. Sorun şu ki, Zoom kapandığında ve gerçekte böyle görünmüyorsunuz. '' 'Zoom Dismorphia' parasının diğer yüzü, eğer isterseniz.

'Zoom Dismorfisi' ile mücadele ediyorsanız ipuçları.

Yıl 2020 ve Zoom toplantıları, sanal mutlu saatler ve benzeri pek çok insanın yeni gerçekliğinin bir parçası. Aynı zamanda sosyal mesafeli bir zamanda başkalarıyla nasıl güvenli bir şekilde bağlantı kurabiliriz ki, bu, video teknolojisinin tümüyle kıyamet ve kasvet olduğu anlamına gelmez. Yine de, kendinizi 'Yakınlaştırma Dismorfisi' zihniyetine doğru sarmaladığınızı hissediyorsanız, işte Nunez ve Mancao'nun önerdiği şey:

722 melek numarası

1. Kameranızı kapatın: Daha çok kısa vadeli bir çözüm, ancak Zoom görüşmeleri veya toplantılar sırasında kameranızı her zaman kapatabilirsiniz, böylece görünüşünüzü ayırmaya meyilli olmazsınız.
2. Izgaranızı örtün: Ya da kameranızı açık tutun, ancak Mancao, kendinizi ızgarada görmemek için doğrudan kendi ekranınıza yapışkan not koymanızı önerir. Ya da, 'Kendinize gerçekten meydan okumak istiyorsanız, kameranızı açıp görüşmedeki diğer insanlarla göz teması kurmaya çalışabilirsiniz' diyor.
3. Ayna çalışması: Nunez, aynaya bakmanızı ve kendinize günde iki ila üç kez 10 kez olumlu bir açıklama yapmanızı önerir. 'Çoğu zaman, bunu yaptıkları ilk birkaç kez ağlayan müşterilerim var,' diye belirtiyor. 'İlk başta zorlanmış hissedecek ve sonra zamanla kolaylaşacak ... Beynin nasıl göründüğünü algılama şeklini değiştirmeye başlıyor.'
4. Negatif düşünce kalıplarınızı tanımlayın: Nunez ayrıca bir Zoom çağrısını bitirdikten sonra zihninizde dönen tüm olumsuz düşüncelerinizi yazmanızı önerir. Sonra bu düşünceleri olumlu bir zihniyetle nasıl yeniden düzenleyebileceğinizi düşünün: 'Zamanla bir tema göreceksiniz,' diyor ve kontrol edemediğiniz bu özellikleri kabul etmeye çalışabilirsiniz.
5. Oturum açmadan önce sosyal medyada gezinmeyin: Mancao, 'Kendinize bakış açınızı etkileyebilecek çok sayıda filtre var' diyor. Örneğin, bir Zoom aramasına atlamadan hemen önce sosyal medya akışınızda geziniyor ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz. Mancao, 'Birdenbire bugün görünüşünü beğenmedin,' diyor. 'Daha önce baktığınız şeyle bağlantılı ve bu, kendinize bakış açınızı etkileyecek.'

Peki buradan nereye gidiyoruz?

Tabii ki, bu Zoom'da veya başka bir şekilde görünüşünüzle ilgilenmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu boşuna ya da yüzeysel değildir - bazıları için, aksi halde çalkantılı bir zamanda biraz kontrolün bir şekilde kolaylaştırılmasına yardımcı olur. Daha derin bir dalış yapmak isteyebileceğiniz anksiyete duyguları sürünmeye başladığında: Nunez, bir video görüşmesine başlamadan önce midenizde mide bulantısı hissederseniz veya atladıktan sonra görünümünüz konusunda oldukça depresif hissediyorsanız, burada temel sorun.

Mancao'nun hükmüne gelince, o kişilere görünüş objektif olsa da, onun hakkındaki algınızın zamanla değiştiğini hatırlamalarını ister. 'Vücut imajı değişebilir,' diye belirtiyor. Kendinize neyin gerçek olduğunu ve tıkladığınız anda neyin bozulduğunu hatırlatın Çağrıya Katılın.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: